Mae ginseng yn wreiddyn sydd wedi cael ei ddefnyddio ers miloedd o flynyddoedd fel meddyginiaeth ar gyfer popeth o flinder i gamweithrediad erectile. Mewn gwirionedd mae dau fath o ginseng – ginseng Asiaidd a ginseng Americanaidd – ond mae'r ddau yn cynnwys cyfansoddion o'r enw ginsenosidau sy'n fuddiol i iechyd.
Gall ginseng roi hwb i'ch system imiwnedd a helpu'ch corff i ymladd heintiau fel yr annwyd cyffredin neu'r ffliw.
“Dangoswyd bod gan ddyfyniad gwreiddyn ginseng weithgaredd gwrthfeirysol cryf,” meddai Keri Gans, MD, dietegydd cofrestredig mewn practis preifat. Fodd bynnag, mae'r rhan fwyaf o'r ymchwil bresennol yn cael ei chynnal yn y labordy ar anifeiliaid neu gelloedd dynol.
Canfu astudiaeth ddynol yn 2020 fod pobl a gymerodd ddau gapsiwl o echdyniad ginseng y dydd bron i 50% yn llai tebygol o gael annwyd neu ffliw na'r rhai a gymerodd plasebo.
Os ydych chi eisoes yn sâl, gall cymryd ginseng helpu o hyd — canfu'r un astudiaeth foddyfyniad ginsengbyrhau hyd y salwch o gyfartaledd o 13 i 6 diwrnod.
Gall ginseng helpu i ymladd blinder a rhoi egni i chi oherwydd ei fod yn cynnwys cyfansoddion o'r enw ginsenosidau sy'n gweithio mewn tair ffordd bwysig:
Canfu adolygiad o 10 astudiaeth yn 2018 y gallai ginseng leihau blinder, ond dywed yr awduron fod angen mwy o ymchwil.
“Dangoswyd bod gan ginseng briodweddau niwro-amddiffynnol a all helpu gyda dirywiad gwybyddol a chlefydau ymennydd dirywiol fel clefyd Alzheimer,” meddai Abby Gellman, cogydd a dietegydd cofrestredig mewn practis preifat.
Mewn astudiaeth fach yn 2008, cymerodd cleifion Alzheimer 4.5 gram o bowdr ginseng bob dydd am 12 wythnos. Cafodd y cleifion hyn eu gwirio'n rheolaidd am symptomau Alzheimer, ac roedd gan y rhai a gymerodd ginseng symptomau gwybyddol gwell yn sylweddol o'i gymharu â'r rhai a gymerodd plasebo.
Gall ginseng hefyd fod â manteision gwybyddol mewn unigolion iach. Mewn astudiaeth fach yn 2015, rhoddodd ymchwilwyr 200 mg o ... i bobl canol oeddyfyniad ginsengac yna profi eu cof tymor byr. Dangosodd y canlyniadau fod gan oedolion a gymerodd ginseng sgoriau prawf llawer gwell na'r rhai a gymerodd plasebo.
Fodd bynnag, nid yw astudiaethau eraill wedi dangos budd sylweddol. Canfu astudiaeth fach iawn yn 2016 nad oedd cymryd 500mg neu 1,000mg o ginseng yn gwella sgoriau ar wahanol brofion gwybyddol.
“Mae ymchwil a gwybodaeth am ginseng yn dangos potensial, ond nid yw wedi’i gadarnhau 100 y cant eto,” meddai Hans.
Yn ôl ymchwil diweddar, “gall ginseng fod yn driniaeth effeithiol ar gyfer camweithrediad erectile (ED),” meddai Hans.
Mae hyn oherwydd y gall ginseng helpu i gynyddu cyffro rhywiol ac ymlacio cyhyrau llyfn y pidyn, a all achosi codiad.
Canfu adolygiad yn 2018 o 24 astudiaeth y gall cymryd atchwanegiadau ginseng wella symptomau camweithrediad erectile yn sylweddol.
Mae aeron ginseng yn rhan arall o'r planhigyn a all hefyd helpu i drin ED. Canfu astudiaeth yn 2013 fod dynion â chamweithrediad erectile a gymerodd 1,400 mg o echdyniad aeron ginseng bob dydd am 8 wythnos wedi gwella swyddogaeth rywiol yn sylweddol o'i gymharu â chleifion a gymerodd plasebo.
Yn ôl Gans, mae tystiolaeth o astudiaethau diweddar yn awgrymu y gallai'r cyfansoddion ginsenoside mewn ginseng helpu i normaleiddio lefelau siwgr yn y gwaed.
“Gall ginseng helpu i wella metaboledd glwcos, a all helpu i reoli siwgr yn y gwaed,” a gall helpu i drin diabetes math 2, meddai Gellman.
Mae ginseng hefyd yn helpu i leihau llid, sy'n bwysig oherwydd bod llid yn cynyddu'r risg o ddatblygu diabetes neu waethygu symptomau diabetes.
Canfu adolygiad o wyth astudiaeth yn 2019 fod atchwanegiadau ginseng yn helpu i wella rheolaeth siwgr gwaed a sensitifrwydd inswlin, dau ffactor pwysig wrth reoli diabetes.
Os ydych chi am roi cynnig ar atchwanegiadau ginseng, dylech chi wirio gyda'ch meddyg i wneud yn siŵr nad yw'n achosi problemau gydag unrhyw feddyginiaethau neu gyflyrau meddygol cyfredol.
“Dylai pobl wirio gyda dietegydd cofrestredig a/neu eu darparwr gofal iechyd cyn dechrau atchwanegiadau am unrhyw reswm meddygol,” meddai Hans.
Mae angen mwy o ymchwil, ond mae astudiaethau'n dangos y gall ginseng ddarparu llawer o fuddion iechyd pwysig, fel helpu i ymladd heintiau a hybu lefelau egni.