Ffosffatidylserin yw'r enw a roddir i fath o ffosffolipid a geir yn naturiol yn y corff.

Mae ffosffatidylserin yn chwarae nifer o rolau yn y corff. Yn gyntaf, mae'n ffurfio rhan bwysig o bilenni celloedd.

Yn ail, mae ffosffatidylserin i'w gael yn y wain myelin sy'n amgáu ein nerfau ac sy'n gyfrifol am drosglwyddo ysgogiadau.

Credir hefyd ei fod yn gyd-ffactor mewn amrywiaeth o ensymau gwahanol sy'n effeithio ar gyfathrebu o fewn y corff.

Mae'r ffactorau hyn gyda'i gilydd yn golygu bod gan Phosphatidylserine rôl bwysig iawn i'w chwarae o ran y system nerfol ganolog.

Er ei fod yn sylwedd naturiol y gellir ei gynhyrchu yn y corff neu ei ddeillio o'n diet, gydag oedran gall ein lefelau o Phosphatidylserine ddechrau gostwng. Pan fydd hyn yn digwydd, mae arbenigwyr yn credu ei fod yn effeithio ar ein system nerfol, gan arwain at ddirywiad gwybyddol a llai o atgyrchau.

Mae astudiaethau ar effeithiau hybu lefelau Phosphatidylserine yn y corff trwy atchwanegiadau yn dangos ystod o fanteision cyffrous fel y gwelwn.

Manteision Phosphatidylserine

Yn ôl Cymdeithas Alzheimer, mae un o bob chwech o bobl dros 80 oed yn dioddef o ddementia. Er bod y tebygolrwydd o gael diagnosis o'r fath yn cynyddu gydag oedran, gall hefyd effeithio ar ddioddefwyr llawer iau.

Wrth i'r boblogaeth heneiddio, mae gwyddonwyr wedi buddsoddi amser ac arian yn astudio dementia, a'r chwilio am driniaethau posibl. Mae ffosffatidylserin yn gyfansoddyn o'r fath ac felly rydym yn gwybod cryn dipyn am fanteision posibl atchwanegiadau. Dyma rai o'r manteision posibl mwy diddorol a nodwyd gan ymchwil ddiweddar…

Swyddogaeth Wybyddol Gwell

Mae'n bosibl mai'r ymchwil mwyaf cyffrous a gynhaliwyd ar Phosphatidylserine, a elwir weithiau hefyd yn PtdSer neu PS yn unig, sy'n canolbwyntio ar y manteision posibl ar gyfer atal neu hyd yn oed wrthdroi symptomau dirywiad gwybyddol.

Mewn un astudiaeth, rhoddwyd atchwanegiad i 131 o gleifion oedrannus yn cynnwys naill ai Phosphatidylserine a DHA neu placebo. Ar ôl 15 wythnos, cafodd y ddau grŵp brofion a gynlluniwyd i asesu eu swyddogaeth wybyddol. Datgelodd y canfyddiadau fod y rhai a gymerodd Phosphatidylserine wedi gweld gwelliannau sylweddol mewn cofio a dysgu geiriol. Roeddent hefyd yn gallu copïo siapiau cymhleth yn gyflymach. Dangosodd astudiaeth debyg arall gan ddefnyddio Phosphatidylserine gynnydd o 42% yn y gallu i gofio geiriau cofiadwy.

Mewn man arall, rhoddwyd atchwanegiad Phosphatidylserine i grŵp o wirfoddolwyr â phroblemau cof rhwng 50 a 90 oed am gyfnod o 12 wythnos. Dangosodd profion welliannau mewn atgofion cof a hyblygrwydd meddyliol. Canfu'r un astudiaeth hefyd, yn annisgwyl, fod y rhai a gymerodd yr atchwanegiad wedi gweld gostyngiad ysgafn ac iach yn eu pwysedd gwaed.

Yn olaf, mewn astudiaeth helaeth recriwtiwyd bron i 500 o gleifion rhwng 65 a 93 oed yn yr Eidal. Darparwyd atchwanegiadau â Phosphatidylserine am gyfnod o chwe mis llawn cyn profi'r ymatebion. Gwelwyd gwelliannau ystadegol arwyddocaol nid yn unig o ran paramedrau gwybyddol, ond hefyd elfennau ymddygiadol.

Hyd yn hyn, mae'r dystiolaeth yn awgrymu y gallai Phosphatidylserine chwarae rhan bwysig yn y frwydr yn erbyn colli cof sy'n gysylltiedig ag oedran a dirywiad cyffredinol mewn craffter meddyliol.

Yn ymladd yn erbyn iselder

Mae astudiaethau eraill hefyd yn cefnogi'r safbwynt y gallai Phosphatidylserine helpu i wella hwyliau a gwarchod rhag iselder.

Y tro hwn, rhoddwyd 300mg o Phosphatidylserine neu placebo bob dydd am fis i grŵp o oedolion ifanc sy'n dioddef o straen. Adroddodd yr arbenigwyr fod yr unigolion hynny a gymerodd yr atodiad wedi profi "gwelliant yn eu hwyliau".

Roedd astudiaeth arall o effeithiau Phosphatidylserine ar hwyliau yn cynnwys grŵp o fenywod oedrannus sy'n dioddef o iselder. Rhoddwyd 300mg o Phosphatidylserine y dydd i'r grŵp gweithredol a mesurodd profion arferol effaith yr atchwanegiadau ar iechyd meddwl. Profodd y cyfranogwyr welliannau amlwg mewn symptomau iselder ac ymddygiad cyffredinol.

Perfformiad Chwaraeon Gwell

Er bod Phosphatidylserine wedi denu'r sylw mwyaf am ei rôl bosibl wrth gyfryngu symptomau henaint, mae manteision posibl eraill hefyd wedi'u canfod. Pan fydd pobl chwaraeon iach yn derbyn yr atodiad, mae'n ymddangos y gellir profi perfformiad chwaraeon.

Mae golffwyr, er enghraifft, wedi dangos bod eu gêm yn gwella ar ôl cael Phosphatidylserine, tra bod astudiaethau eraill wedi canfod bod unigolion sy'n cymryd Phosphatidylserine yn profi lefelau llawer is o flinder ar ôl ymarfer corff. Mae bwyta 750mg y dydd o Phosphatidylserine hefyd wedi dangos bod yfed yn gwella gallu ymarfer corff mewn beicwyr.

Mewn un astudiaeth ddiddorol, gofynnwyd i ddynion iach rhwng 18 a 30 oed gwblhau profion mathemategol cyn ac ar ôl rhaglen hyfforddi ymwrthedd trwm. Canfu'r arbenigwyr fod yr unigolion hynny a oedd yn cael eu hategu â Phosphatidylserine wedi cwblhau atebion bron i 20% yn gyflymach na'r grŵp rheoli, ac wedi gwneud 33% yn llai o wallau.

Felly, awgrymwyd y gallai Phosphatidylserine chwarae rhan wrth hogi atgyrchau, cyflymu adferiad ar ôl ymarfer corff dwys a chynnal cywirdeb meddyliol o dan straen. O ganlyniad, gallai Phosphatidylserine fod â lle yn hyfforddiant athletwyr proffesiynol.

Lleihau Straen Corfforol

Pan fyddwn yn ymarfer corff, mae'r corff yn rhyddhau hormonau straen. Yr hormonau hyn a all effeithio ar lid, dolur cyhyrau a symptomau eraill gor-hyfforddi.

Mewn un astudiaeth, neilltuwyd naill ai 600mg o Phosphatidylserine neu placebo i ddynion iach, i'w cymryd bob dydd am 10 diwrnod. Yna, cafodd y cyfranogwyr sesiynau beicio dwys tra bod ymateb eu corff i'r ymarfer corff yn cael ei fesur.

Dangoswyd bod y grŵp Phosphatidylserine wedi cyfyngu lefelau cortisol, yr hormon straen, ac felly wedi gwella'n gyflymach o ymarfer corff. Felly, awgrymwyd y gallai Phosphatidylserine helpu i amddiffyn rhag risgiau gor-hyfforddi y mae llawer o chwaraewyr proffesiynol yn eu profi.

Lleihau Llid

Mae llid yn gysylltiedig ag amrywiaeth o gyflyrau iechyd annymunol. Dangoswyd y gall yr asidau brasterog mewn olewau pysgod helpu i amddiffyn rhag llid cronig, ac rydym yn gwybod y gall y DHA mewn olew afu penfras weithio'n synergaidd â Phosphatidylserine. Felly efallai na ddylai fod yn syndod bod rhai astudiaethau'n dangos y gall Phosphatidylserine mewn gwirionedd helpu i amddiffyn rhag llid.

Difrod Ocsideiddiol

Mae llawer o arbenigwyr yn credu bod difrod ocsideiddiol yn nodwedd bwysig yn nechrau dementia. Mae hefyd yn gysylltiedig â difrod celloedd cyffredinol ac mae wedi'i gysylltu ag amrywiaeth o gyflyrau iechyd annymunol. Dyma un rheswm dros y diddordeb cynyddol mewn gwrthocsidyddion yn ystod y blynyddoedd diwethaf, gan eu bod wedi'u canfod i helpu i ymladd yn erbyn radicalau rhydd a allai achosi difrod fel arall.

Mae astudiaethau wedi dangos y gallai Phosphatidylserine chwarae rhan yma hefyd, gan fod tystiolaeth o'i briodweddau gwrthocsidiol wedi'i nodi.

A ddylwn i gymryd atchwanegiadau ffosffatidylserin?

Gellir cael rhywfaint o Phosphatidylserin trwy fwyta diet iach ac amrywiol, ond yn yr un modd, mae arferion bwyta modern, cynhyrchu bwyd, straen a heneiddio cyffredinol yn golygu nad ydym yn aml yn cael y lefelau o Phosphatidylserin sydd eu hangen ar ein hymennydd i weithredu'n iawn.

Gall bywyd modern fod yn llawn straen o ran gwaith a bywyd teuluol, ac mae mwy o straen yn arwain at gynnydd yn y galw am Phosphatidylserine, sy'n golygu bod ein bywydau llawn straen yn aml yn arwain at ddisbyddu'r gydran hon.

Yn ogystal â hyn, gall dietau modern, braster isel/colesterol isel fod yn brin o hyd at 150mg o Phosphatidylserine sydd ei angen bob dydd a gall dietau llysieuol fod yn brin o hyd at 250mg. Gall dietau sydd â diffygion asid brasterog Omega-3 leihau lefel Phosphatidylserine yn yr ymennydd 28% gan effeithio felly ar swyddogaeth wybyddol.

Gall cynhyrchu bwyd modern hefyd leihau lefelau'r holl Ffosffolipidau gan gynnwys Ffosffatidylserin. Mae ymchwil wedi dangos y gall yr henoed elwa'n arbennig o gynyddu eu lefelau o Ffosffatidylserin.

Mae heneiddio yn cynyddu anghenion yr ymennydd am y Phosphatidylserine tra hefyd yn creu annigonolrwydd metabolig. Mae hyn yn golygu ei bod hi'n anodd iawn cael digon trwy ddeiet yn unig. Mae ymchwil wedi dangos bod Phosphatidylserine yn gwella nam ar y cof sy'n gysylltiedig ag oedran ac yn atal dirywiad swyddogaethau'r ymennydd, ac felly gall fod yn atodiad hanfodol i'r genhedlaeth hŷn.

Os ydych chi'n awyddus i gefnogi iechyd meddwl gydag oedran yna efallai mai Phosphatidylserine yw un o'r atchwanegiadau mwyaf cyffrous sydd ar gael.

Casgliad

Mae ffosffatidylserin yn digwydd yn naturiol yn yr ymennydd ond gall ein bywydau beunyddiol llawn straen, ynghyd â heneiddio naturiol, gynyddu ein hangen amdano. Gall atchwanegiadau ffosffatidylserin fod o fudd i'r ymennydd mewn nifer o ffyrdd ac mae astudiaethau gwyddonol wedi dangos ei effeithiolrwydd wrth wella cof, canolbwyntio a dysgu, gan arwain at fywyd ac ymennydd hapusach ac iachach.