Phosphatidylserine yw'r enw a roddir ar fath o ffosffolipid a geir yn naturiol yn y corff.

Mae phosphatidylserine yn chwarae nifer o rolau yn y corff. Yn gyntaf, mae'n ffurfio rhan bwysig o gellbilenni.

Yn ail mae ffosffatidylserine i'w gael yn y wain myelin sy'n amgáu ein nerfau ac sy'n gyfrifol am drosglwyddo ysgogiadau.

Credir hefyd ei fod yn cofactor mewn ystod o wahanol ensymau sy'n effeithio ar gyfathrebu o fewn y corff.

Mae'r ffactorau hyn gyda'i gilydd yn golygu bod gan Phosphatidylserine rôl bwysig iawn i'w chwarae o ran y system nerfol ganolog.

Er ei fod yn sylwedd naturiol y gellir ei gynhyrchu yn y corff neu sy'n deillio o'n diet, gydag oedran gall ein lefelau Phosphatidylserine ddechrau gostwng. Pan fydd hyn yn digwydd, mae arbenigwyr yn credu ei fod yn effeithio ar ein system nerfol, gan arwain at ddirywiad gwybyddol a llai o atgyrchau.

Mae astudiaethau ar effeithiau hybu lefelau Phosphatidylserine yn y corff trwy ychwanegion yn dangos ystod o fuddion cyffrous fel y gwelwn.

Manteision Phosphatidylserine

Yn ôl y Gymdeithas Alzheimer, mae un o bob chwech o bobl dros 80 oed yn dioddef o ddementia. Er bod y tebygolrwydd o gael diagnosis o'r fath yn cynyddu gydag oedran, gall hefyd effeithio ar ddioddefwyr llawer iau.

Wrth i'r boblogaeth heneiddio, felly mae gwyddonwyr wedi buddsoddi amser ac arian i astudio dementia, a chwilio am driniaethau posibl. Dim ond cyfansoddyn o'r fath yw phosphatidylserine ac felly rydym yn gwybod cryn dipyn am fanteision posibl ychwanegiad. Dyma rai o’r manteision posibl mwy diddorol y mae ymchwil diweddar wedi’u nodi…

Gwell Gweithrediad Gwybyddol

Mae'n bosibl bod yr ymchwil mwyaf cyffrous a wnaed ar Phosphatidylserine, a elwir weithiau hefyd yn PtdSer neu PS yn unig, yn canolbwyntio ar y buddion posibl ar gyfer atal neu hyd yn oed wrthdroi symptomau dirywiad gwybyddol.

Mewn un astudiaeth, cafodd 131 o gleifion oedrannus atodiad yn cynnwys naill ai Phosphatidylserine a DHA neu blasebo. Ar ôl 15 wythnos, cafodd y ddau grŵp brofion a gynlluniwyd i asesu eu swyddogaeth wybyddol. Datgelodd y canfyddiadau fod y rhai a oedd yn cymryd Phosphatidylserine wedi gweld gwelliannau sylweddol o ran cofio a dysgu geiriol. Roeddent hefyd yn gallu copïo siapiau cymhleth yn gyflymach. Dangosodd astudiaeth debyg arall gan ddefnyddio Phosphatidylserine gynnydd o 42% yn y gallu i gofio geiriau wedi'u cofio.

Mewn mannau eraill, darparwyd ychwanegiad Phosphatidylserine i grŵp o wirfoddolwyr rhwng 50 a 90 oed sy'n herio'r cof am gyfnod o 12 wythnos. Roedd y profion yn dangos gwelliannau yn y cof a hyblygrwydd meddwl. Canfu'r un astudiaeth yn annisgwyl hefyd fod yr unigolion hynny a gymerodd yr atodiad wedi gweld dirywiad ysgafn ac iach yn eu pwysedd gwaed.

Yn olaf, mewn astudiaeth helaeth recriwtiwyd bron i 500 o gleifion rhwng 65 a 93 oed yn yr Eidal. Darparwyd atodiad â Phosphatidylserine am gyfnod o chwe mis llawn cyn i ymatebion gael eu profi. Gwelwyd gwelliannau ystadegol arwyddocaol nid yn unig o ran paramedrau gwybyddol, ond hefyd elfennau ymddygiadol hefyd.

Hyd yn hyn, mae'n ymddangos bod y dystiolaeth yn awgrymu y gallai fod gan Phosphatidylserine ran bwysig i'w chwarae yn y frwydr yn erbyn colli cof sy'n gysylltiedig ag oedran a dirywiad cyffredinol mewn craffter meddwl.

Yn Ymladd Iselder

Mae astudiaethau eraill sydd hefyd yn cefnogi'r safbwynt y gallai Phosphatidylserine helpu i wella hwyliau a gochel rhag iselder.

Y tro hwn, rhoddwyd naill ai 300mg o Phosphatidylserine neu blasebo bob dydd am fis i grŵp o oedolion ifanc a oedd yn dioddef o straen. Dywedodd yr arbenigwyr fod yr unigolion hynny a gymerodd yr atodiad wedi profi “gwelliant mewn hwyliau”.

Roedd astudiaeth arall o effeithiau Phosphatidylserine ar hwyliau yn ymwneud â grŵp o fenywod oedrannus yn dioddef o iselder. Rhoddwyd 300mg o Phosphatidylserine y dydd i'r grŵp gweithredol ac roedd profion rheolaidd yn mesur effaith atchwanegiadau ar iechyd meddwl. Profodd y cyfranogwyr welliannau amlwg mewn symptomau iselder ac ymddygiad cyffredinol.

Perfformiad Chwaraeon Gwell

Er bod Phosphatidylserine wedi cael y sylw mwyaf am ei rôl bosibl wrth gyfryngu symptomau senility, mae buddion posibl eraill hefyd wedi'u canfod. Pan fydd pobl chwaraeon iach yn derbyn yr atodiad mae'n ymddangos y gallai perfformiad chwaraeon fod yn brofiadol.

Dangoswyd bod golffwyr, er enghraifft, yn gwella eu gêm ar ôl darparu Phosphatidylserine, tra bod astudiaethau eraill wedi canfod bod unigolion sy'n bwyta Phosphatidylserine yn canfod lefelau llawer is o flinder ar ôl ymarfer corff. Mae bwyta 750mg y dydd o Phosphatidylserine hefyd wedi dangos ei fod yn gwella gallu ymarfer corff beicwyr.

Mewn un astudiaeth hynod ddiddorol, gofynnwyd i ddynion iach rhwng 18 a 30 oed gwblhau profion mathemategol cyn ac ar ôl rhaglen hyfforddi gwrthiant trwm. Canfu'r arbenigwyr fod yr unigolion hynny a gafodd eu hategu â Phosphatidylserine wedi cwblhau atebion bron i 20% yn gyflymach na'r grŵp rheoli, ac wedi gwneud 33% yn llai o wallau.

Awgrymwyd felly y gallai fod gan Phosphatidylserine rôl i'w chwarae wrth hogi atgyrchau, cyflymu adferiad ar ôl corfforol dwys a chynnal cywirdeb meddyliol o dan straen. O ganlyniad, efallai y bydd gan Phosphatidylserine le mewn hyfforddi athletwyr proffesiynol.

Lleihau Straen Corfforol

Pan fyddwn ni'n ymarfer corff, mae'r corff yn rhyddhau hormonau straen. Yr hormonau hyn a all effeithio ar lid, dolur cyhyr a symptomau eraill gorhyfforddiant.

Mewn un astudiaeth neilltuwyd naill ai 600mg o Phosphatidylserine neu blasebo i bynciau gwrywaidd iach, i'w cymryd bob dydd am 10 diwrnod. Yna cafodd y cyfranogwyr sesiynau beicio dwys tra bod ymateb eu corff i'r ymarfer yn cael ei fesur.

Dangoswyd bod y grŵp Phosphatidylserine yn cyfyngu ar lefelau cortisol, yr hormon straen, ac felly'n gwella'n gyflymach o ymarfer corff. Awgrymwyd felly y gallai Phosphatidylserine helpu i warchod rhag risgiau gorhyfforddiant a brofir gan lawer o chwaraewyr proffesiynol.

Yn Lleihau Llid

Mae llid yn gysylltiedig ag amrywiaeth o gyflyrau iechyd annymunol. Dangoswyd y gall yr asidau brasterog mewn olewau pysgod helpu i warchod rhag llid cronig, a gwyddom y gall y DHA mewn olew iau penfras weithio'n synergyddol â Phosphatidylserine. Felly efallai na ddylai fod yn syndod bod rhai astudiaethau'n dangos y gallai Phosphatidylserine helpu i warchod rhag llid.

Difrod Oxidative

Mae llawer o arbenigwyr yn credu bod difrod ocsideiddiol yn nodwedd bwysig yn natblygiad dementia. Mae hefyd yn gysylltiedig â niwed cyffredinol i gelloedd ac mae wedi'i gysylltu ag amrywiaeth o gyflyrau iechyd annymunol. Dyma un rheswm dros y diddordeb cynyddol mewn gwrthocsidyddion yn ystod y blynyddoedd diwethaf, gan y canfuwyd eu bod yn helpu i frwydro yn erbyn radicalau rhydd a allai achosi difrod fel arall.

Mae astudiaethau wedi dangos y gall Phosphatidylserine chwarae rhan yma hefyd, gan fod tystiolaeth o'i briodweddau gwrthocsidiol wedi'i nodi.

A ddylwn i gymryd Atchwanegiadau Phosphatidylserine?

Gellir ennill rhywfaint o Phosphatidylserine trwy fwyta diet iach ac amrywiol, ond yn yr un modd, mae arferion bwyta modern, cynhyrchu bwyd, straen a heneiddio'n gyffredinol yn golygu nad ydym yn aml yn cael y lefelau Phosphatidylserine sydd eu hangen i'n hymennydd weithredu'n iawn.

Gall bywyd modern fod yn straen o ran gwaith a bywyd teuluol, ac mae mwy o straen yn arwain at gynnydd yn y galw am Phosphatidylserine, sy'n golygu bod ein bywydau llawn straen yn aml yn arwain at ddisbyddu'r gydran hon.

Yn ogystal â hyn, gall dietau modern, braster isel/colesterol isel fod â diffyg hyd at 150mg o Phosphatidylserine sydd ei angen bob dydd a gall dietau llysieuol ddiffyg hyd at 250mg. Gall dietau â diffygion asid brasterog Omega-3 leihau lefel y Phosphatidylserine yn yr ymennydd 28%, gan effeithio ar weithrediad gwybyddol.

Gall cynhyrchu bwyd modern hefyd leihau lefelau'r holl Ffosffolipidau gan gynnwys Phosphatidylserine. Mae ymchwil wedi dangos y gall yr henoed elwa'n arbennig o gynyddu eu lefelau o Phosphatidylserine.

Mae heneiddio yn cynyddu anghenion yr ymennydd am y Phosphatidylserine tra hefyd yn creu annigonolrwydd metabolig. Mae hyn yn golygu ei bod yn anodd iawn cael digon trwy ddiet yn unig. Mae ymchwil wedi dangos bod Phosphatidylserine yn gwella nam cof sy'n gysylltiedig ag oedran ac yn atal pydredd swyddogaethau'r ymennydd, ac felly gall fod yn atodiad hanfodol i'r genhedlaeth hŷn.

Os ydych chi'n awyddus i gefnogi iechyd meddwl gydag oedran yna efallai mai Phosphatidylserine yw un o'r atchwanegiadau mwyaf cyffrous sydd ar gael.

Casgliad

Mae phosphatidylserine yn digwydd yn naturiol yn yr ymennydd ond gall ein bywydau llawn straen o ddydd i ddydd, ynghyd â heneiddio naturiol, gynyddu ein hangen amdano. Gall atchwanegiadau phosphatidylserine fod o fudd i'r ymennydd mewn nifer o ffyrdd ac mae astudiaethau gwyddonol wedi dangos ei effeithiolrwydd wrth wella cof, canolbwyntio a dysgu, gan arwain at fywyd ac ymennydd hapusach, iachach.