Rydym yn gwerthuso'r holl nwyddau a gwasanaethau a argymhellir yn annibynnol. Efallai y byddwn yn derbyn iawndal os cliciwch ar y ddolen a ddarparwn. I ddysgu mwy.
Yn ôl y Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol (NIH), dioddefodd mwy na 21 miliwn o oedolion Americanaidd o anhwylder iselder mawr yn 2020. Mae COVID-19 wedi arwain at gynnydd mewn iselder, ac mae'n bosibl y bydd y rhai sy'n wynebu straen sylweddol, gan gynnwys caledi ariannol, yn fwy tebygol o gael trafferth gyda'r salwch meddwl hwn.
Os ydych chi'n profi iselder, nid eich bai chi yw e ac rydych chi'n haeddu triniaeth. Mae yna lawer o ffyrdd o drin iselder yn effeithiol, ond cofiwch fod hwn yn salwch meddwl difrifol na ddylai ddiflannu ar ei ben ei hun. “Mae iselder yn gyflwr iechyd meddwl eang sy'n amrywio o ran difrifoldeb a gellir ei drin gydag amrywiaeth o strategaethau,” meddai Emily Stein, seiciatrydd ardystiedig gan y bwrdd ac athro cynorthwyol seiciatreg yn Ysgol Feddygaeth Icahn ym Mynydd Sinai, Dr. Berger. Wrth benderfynu dechrau cymryd atchwanegiadau i drin iselder, mae'n bwysig cofio bod atchwanegiadau maethol yn aml yn cael eu hystyried yn driniaeth ychwanegol ar gyfer iselder. Mae hyn yn golygu y gallant helpu triniaethau eraill i ddod yn fwy effeithiol, ond nid ydynt yn driniaethau effeithiol ar eu pen eu hunain. Fodd bynnag, gall rhai atchwanegiadau ryngweithio â meddyginiaethau mewn ffyrdd a allai fod yn beryglus, a gall yr hyn sy'n gweithio i rai pobl waethygu symptomau i eraill. Dyma ychydig o resymau pam ei bod hi'n bwysig gweithio gyda'ch darparwr gofal iechyd os ydych chi'n ystyried cymryd atchwanegiadau i helpu i leddfu'ch symptomau.
Wrth edrych ar amrywiol atchwanegiadau ar gyfer iselder, fe wnaethom ystyried effeithiolrwydd, risgiau, rhyngweithiadau cyffuriau, ac ardystiad trydydd parti.
Mae ein tîm o ddeietegwyr cofrestredig yn adolygu ac yn gwerthuso pob atodiad rydyn ni'n ei argymell yn erbyn ein methodoleg atchwanegiadau. Ar ôl hynny, mae ein bwrdd o arbenigwyr meddygol, sef dietegwyr cofrestredig, yn adolygu pob erthygl am gywirdeb gwyddonol.
Gwiriwch bob amser gyda'ch meddyg cyn ychwanegu atodiad at eich diet i wneud yn siŵr bod yr atodiad yn iawn ar gyfer eich anghenion unigol ac ar ba ddos.
Mae asid eicosapentaenoic (EPA) yn asid brasterog omega-3. Mae Carlson Elite EPA Gems yn cynnwys 1,000 mg o EPA, dos y mae ymchwil wedi dangos y gall helpu i drin iselder. Er ei bod yn annhebygol y bydd yn effeithiol ar ei ben ei hun nac y bydd yn gwella'ch hwyliau os ydych chi'n iach yn gorfforol, mae tystiolaeth i gefnogi cyfuno EPA â chyffuriau gwrthiselder. Mae Carlson Elite EPA Gems wedi cael eu profi gan raglen ardystio wirfoddol ConsumerLab.com ac wedi cael eu pleidleisio fel y Dewis Gorau yn Adolygiad Atchwanegiadau Omega-3 2023. Mae hyn yn cadarnhau bod y cynnyrch yn cynnwys y nodweddion datganedig ac nad yw'n cynnwys halogion a allai fod yn niweidiol. Yn ogystal, mae wedi'i ardystio am ansawdd a phurdeb gan y Safon Olew Pysgod Ryngwladol (IFOS) ac nid yw'n GMO.
Yn wahanol i rai atchwanegiadau olew pysgod, mae ganddo ôl-flas ysgafn iawn, ond os ydych chi'n profi byrps pysgodlyd, storiwch nhw yn yr oergell neu'r rhewgell.
Yn anffodus, gall atchwanegiadau o ansawdd uchel fod yn ddrud, fel yr un hon. Ond mae gan un botel gyflenwad pedwar mis, felly mae'n rhaid i chi gofio ail-lenwi dair gwaith y flwyddyn. Gan ei fod wedi'i wneud o olew pysgod, efallai nad yw'n ddiogel i bobl ag alergeddau pysgod, ac nid yw'n llysieuol nac yn fegan chwaith.
Rydym yn gefnogwyr fitaminau naturiol oherwydd eu bod wedi'u hardystio gan USP ac yn aml yn fforddiadwy. Maent yn cynnig atchwanegiadau fitamin D mewn dosau sy'n amrywio o 1,000 IU i 5,000 IU, sy'n golygu y gallwch ddod o hyd i ddos ​​​​effeithiol sy'n iawn i chi. Cyn cymryd atchwanegiadau fitamin D, mae'n syniad da gwirio lefelau fitamin D yn eich gwaed i wneud yn siŵr eich bod yn ddiffygiol. Gall dietegydd cofrestredig neu ddarparwr gofal iechyd eich helpu i benderfynu ar y dos ​​gorau i chi.
Mae'n bwysig cofio bod ymchwil ar atchwanegiadau fitamin D ac iselder yn anghyson. Er bod cysylltiad rhwng lefelau isel o fitamin D a'r risg o iselder yn ymddangos, nid yw'n glir a yw atchwanegiadau mewn gwirionedd yn darparu llawer o fudd. Gall hyn olygu nad yw'r atchwanegiadau'n helpu, neu fod rhesymau eraill, fel llai o amlygiad i olau haul.
Fodd bynnag, os oes gennych ddiffyg fitamin D, mae atchwanegiadau yn bwysig ar gyfer iechyd cyffredinol a gall ddarparu rhai buddion emosiynol cymedrol.
Gall llysiau Sant Ioan fod yr un mor effeithiol wrth drin iselder ysgafn i gymedrol ag atalyddion ailgymeriant serotonin dethol (SSRIs), un o'r cyffuriau a ragnodir amlaf ar gyfer iselder. Fodd bynnag, mae'n gwbl hanfodol gwirio gyda'ch meddyg cyn dechrau defnyddio'r atodiad hwn gan y gall fod yn beryglus i lawer o bobl.
Wrth ddewis atchwanegiad llysiau Sant Ioan, mae'n bwysig ystyried y dos a'r ffurf. Mae'r rhan fwyaf o astudiaethau wedi edrych ar ddiogelwch ac effeithiolrwydd dau ddyfyniad gwahanol (hypericin a hypericin) yn hytrach na'r perlysieuyn cyfan. Mae astudiaethau'n dangos y gallai cymryd 1-3% hypericin 300 mg 3 gwaith y dydd a 0.3% hypericin 300 mg 3 gwaith y dydd fod o fudd. Dylech hefyd ddewis cynnyrch sy'n cynnwys pob rhan o'r planhigyn (blodau, coesynnau a dail).
Mae rhywfaint o ymchwil newydd yn edrych ar berlysiau cyfan (yn hytrach na darnau) ac yn dangos rhywfaint o effeithiolrwydd. Ar gyfer planhigion cyfan, chwiliwch am ddosau gyda 0.1.0.15% hypericin a gymerir ddwy i bedair gwaith y dydd. Fodd bynnag, mae'n bwysig gwybod bod perlysiau cyfan yn fwy tebygol o fod wedi'u halogi â chadmiwm (carsinogen a neffrotocsin) a phlwm.
Rydyn ni wrth ein bodd â Nature's Way Perika oherwydd nid yn unig y mae wedi'i brofi gan drydydd parti, mae hefyd yn cynnwys 3% o hypericin sy'n cael ei gefnogi gan ymchwil. Yn arbennig, pan brofodd ConsumerLab.com y cynnyrch, roedd y swm gwirioneddol o hypericin yn is na'r hyn a nodwyd ar y label, ond yn dal i fod o fewn y lefel dirlawnder a argymhellir o 1% i 3%. Mewn cymhariaeth, roedd bron pob atchwanegiad llysiau Sant Ioan a brofwyd gan ConsumerLab.com yn cynnwys llai na'r hyn a restrir ar y label.
Ffurf: Tabled | Dos: 300 mg | Cynhwysyn gweithredol: Detholiad llysiau Sant Ioan (coesyn, dail, blodyn) 3% hypericin | Dognau Fesul Cynhwysydd: 60
Gall llysiau Sant Ioan helpu rhai pobl, ond mewn eraill, gall waethygu symptomau iselder. Mae'n hysbys ei fod yn rhyngweithio â llawer o feddyginiaethau, gan gynnwys gwrthiselderion, meddyginiaethau alergedd, pils rheoli genedigaeth, atalyddion peswch, imiwnosuppressors, meddyginiaethau HIV, tawelyddion, a mwy. Weithiau gall wneud y cyffur yn llai effeithiol, weithiau gall ei wneud yn fwy effeithiol, ac weithiau gall fod yn beryglus cynyddu'r sgîl-effeithiau.
"Os cymerir llysiau Sant Ioan gydag SSRI, efallai y byddwch chi'n datblygu syndrom serotonin. Mae llysiau Sant Ioan ac SSRIs ill dau yn cynyddu lefelau serotonin yn yr ymennydd, a all orlwytho'r system ac arwain at grampiau cyhyrau, chwysu gormodol, anniddigrwydd a thwymyn. Symptomau fel dolur rhydd, cryndod, dryswch a hyd yn oed rhithwelediadau. Os na chaiff ei drin, gall fod yn angheuol," meddai Khurana.
Ni argymhellir cymryd llysiau Sant Ioan chwaith os oes gennych anhwylder iselder mawr neu anhwylder deubegwn, os ydych chi'n feichiog, yn bwriadu beichiogi, neu os ydych chi'n bwydo ar y fron. Mae hefyd yn peri risg i bobl ag ADHD, sgitsoffrenia, a chlefyd Alzheimer. Mae sgîl-effeithiau posibl yn cynnwys stumog wedi cynhyrfu, cychod gwenyn, llai o egni, cur pen, aflonyddwch, pendro neu ddryswch, a mwy o sensitifrwydd i olau haul. Oherwydd yr holl ffactorau risg hyn, mae'n bwysig gwirio gyda'ch meddyg cyn i chi ddechrau cymryd llysiau Sant Ioan.
Gan fod diffyg fitamin B wedi'i gysylltu â symptomau iselder, efallai y byddwch chi'n ystyried ychwanegu atchwanegiad Cymhleth B at eich trefn driniaeth. Rydym yn gefnogwyr atchwanegiadau Thorne gan eu bod yn rhoi llawer o bwyslais ar ansawdd ac mae llawer ohonynt, gan gynnwys Cymhleth B Thorne #6, wedi'u hardystio gan yr NSF ar gyfer chwaraeon, ardystiad trydydd parti trylwyr sy'n sicrhau bod atchwanegiadau'n gwneud yr hyn maen nhw'n ei ddweud ar y label (a dim byd arall). Mae'n cynnwys fitaminau B gweithredol i helpu'r corff i'w hamsugno'n well ac mae'n rhydd o unrhyw un o'r wyth alergen mawr.
Mae'n werth nodi nad yw atchwanegiadau fitamin B wedi'u profi i drin iselder, yn enwedig mewn pobl nad oes ganddynt ddiffygion fitamin B. Yn ogystal, gall y rhan fwyaf o bobl ddiwallu eu hanghenion fitamin B trwy eu diet, oni bai eich bod yn llysieuwr, ac os felly gall atchwanegiad fitamin B12 helpu. Er bod effeithiau negyddol o gymryd gormod o fitaminau B yn brin, gwiriwch gyda'ch meddyg i wneud yn siŵr nad ydych chi'n cael mwy na'ch terfyn cymeriant derbyniol.
Ffurf: Capsiwl | Maint Gweini: 1 capsiwl Yn cynnwys multifitaminau | Cynhwysion Actif: thiamin, ribofflafin, niacin, fitamin B6, asid ffolig, fitamin B12, asid pantothenig, colin | Gweiniau Fesul Cynhwysydd: 60
Mae atchwanegiadau asid ffolig yn cael eu marchnata fel asid ffolig (sydd ei angen ar y corff i'w drosi'n ffurf y gall ei defnyddio) neu asid ffolig (term a ddefnyddir i ddisgrifio'r gwahanol ffurfiau o B9, gan gynnwys 5-methyltetrahydrofolate, a dalfyrrir fel 5-MTHF), sef y ffurf weithredol o B9. Fitamin B9. Mae astudiaethau'n dangos y gall dosau uchel o methylfolate, pan gyfunir â chyffuriau gwrthiselder, leihau symptomau iselder, yn enwedig mewn pobl ag iselder cymedrol i ddifrifol. Fodd bynnag, nid yw asid ffolig wedi'i ddangos i ddarparu'r un buddion.
Mae'r manteision yn fwy amlwg i bobl sydd â dietau sy'n brin o asid ffolig. Yn ogystal, mae gan rai pobl dreigliad genetig sy'n lleihau'r gallu i drosi ffolad yn methylfolad, ac os felly mae'n bwysig cymryd methylfolad yn uniongyrchol.
Rydyn ni wrth ein bodd gyda Thorne 5-MTHF 15mg oherwydd ei fod yn darparu'r ffurf weithredol o asid ffolig mewn dos sy'n seiliedig ar ymchwil. Er nad yw'r atodiad hwn wedi'i wirio gan un o'n cwmnïau profi trydydd parti blaenllaw, mae Thorne yn adnabyddus am ei gynhwysion o ansawdd uchel ac maent yn cael eu profi'n rheolaidd am halogion. Gan mai dim ond pan gaiff ei gyfuno â thriniaethau eraill ar gyfer iselder y mae'r atodiad hwn yn effeithiol, mae'n bwysig gwirio gyda'ch meddyg cyn i chi ddechrau ei gymryd i wneud yn siŵr ei fod yn iawn ar gyfer eich cynllun triniaeth.
Ffurf: capsiwl | Dos: 15 mg | Cynhwysyn gweithredol: L-5-methyltetrahydrofolate | Dognau Fesul Cynhwysydd: 30
Mae SAMe yn gyfansoddyn sy'n digwydd yn naturiol yn y corff sy'n rheoleiddio hormonau ac sy'n ymwneud â chynhyrchu'r niwrodrosglwyddyddion dopamin a serotonin. Defnyddiwyd SAMe i drin iselder ers blynyddoedd lawer, ond i'r rhan fwyaf o bobl nid yw mor effeithiol â SSRIs a chyffuriau gwrthiselder eraill. Fodd bynnag, mae angen mwy o ymchwil ar hyn o bryd i bennu budd clinigol posibl.
Mae ymchwil yn dangos manteision SAMe mewn dosau (dosau wedi'u rhannu) o 200 i 1600 mg y dydd, felly mae'n bwysig gweithio gyda meddyg sy'n arbenigo mewn iechyd meddwl ac atchwanegiadau i benderfynu ar y dos gorau i chi.
Mae SAMe gan Nature's Trove wedi cael ei brofi gan raglen ardystio wirfoddol ConsumerLab.com ac wedi'i bleidleisio fel y dewis gorau yn Adolygiad Atchwanegiadau SAMe 2022. Mae hyn yn cadarnhau bod y cynnyrch yn cynnwys y nodweddion datganedig ac nad yw'n cynnwys halogion a allai fod yn niweidiol. Rydym hefyd yn hoffi bod gan Nature's Trove SAMe ddos ​​​​cymedrol o 400mg, a all leihau sgîl-effeithiau ac mae'n fan cychwyn da, yn enwedig i bobl ag iselder ysgafn i gymedrol.
Mae'n rhydd o'r wyth prif alergen, glwten a lliwiau a blasau artiffisial. Mae wedi'i ardystio fel kosher a heb GMO, gan ei wneud yn opsiwn fforddiadwy.
Ffurf: tabled | Dos: 400 mg | Cynhwysyn gweithredol: S-adenosylmethionine | Dognau Fesul Cynhwysydd: 60.
Fel meddyginiaethau, gall atchwanegiadau gael sgîl-effeithiau. “Gall SAMe achosi cyfog a rhwymedd. Pan gymerir SAMe gyda llawer o gyffuriau gwrthiselder safonol, gall y cyfuniad hwn achosi mania mewn pobl ag anhwylder deubegwn,” meddai Khurana.
Mae SAMe hefyd yn cael ei drawsnewid yn y corff yn homocysteine, a gall gormod ohono gynyddu'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd (CVD). Fodd bynnag, mae angen mwy o ymchwil i ddeall y berthynas rhwng cymeriant SAMe a risg clefyd cardiofasgwlaidd. Gall cael digon o fitaminau B yn eich diet helpu eich corff i gael gwared ar homocysteine ​​gormodol.
Mae dwsinau o atchwanegiadau ar y farchnad a all gefnogi iechyd meddwl, gwella hwyliau, a lleihau symptomau iselder. Fodd bynnag, nid yw'r rhan fwyaf ohonynt wedi'u cefnogi gan ymchwil. Gall hyn fod o fudd mewn rhai achosion i rai pobl, ond mae angen mwy o ymchwil o ansawdd uchel i wneud argymhellion cryf.
Mae cysylltiad cryf rhwng y perfedd a'r ymennydd, ac mae astudiaethau wedi dangos cysylltiad rhwng microbiom y perfedd (cytrefi bacteriol a geir yn y perfedd) ac iselder.
Gall pobl sydd ag anhwylderau treulio hysbys elwa o brobiotegau yn ogystal â phrofi rhai buddion emosiynol. Fodd bynnag, mae angen mwy o ymchwil i ddeall y dos gorau posibl a mathau penodol o brobiotegau. Ar ben hynny, mae astudiaethau wedi dangos nad yw therapi yn dod â buddion gwirioneddol i bobl iach.
Mae bob amser yn syniad da siarad â meddyg, yn enwedig un sy'n arbenigo mewn iechyd treulio, i benderfynu a all atchwanegiad probiotig helpu.
“Gall atchwanegiadau gyda 5-hydroxytryptophan, a elwir hefyd yn 5-HTP, gynyddu lefelau serotonin a chael effaith gadarnhaol ar hwyliau,” meddai Khurana. Mae ein cyrff yn cynhyrchu 5-HTP yn naturiol o L-tryptophan, asid amino a geir mewn rhai bwydydd sy'n llawn protein, ac yn ei drawsnewid yn serotonin a melatonin. Dyma pam mae'r atodiad hwn yn cael ei farchnata fel triniaeth ar gyfer iselder a chwsg. Fodd bynnag, dim ond mewn ychydig o astudiaethau y mae'r atodiad hwn wedi'i brofi, felly nid yw'n glir faint y mae'n helpu mewn gwirionedd ac ar ba ddos.
Mae gan atchwanegiadau 5-HTP sgîl-effeithiau difrifol hefyd, gan gynnwys syndrom serotonin pan gânt eu cymryd gydag SSRIs. “Mae rhai pobl sy’n cymryd 5-HTP hefyd yn profi mania neu feddyliau hunanladdol,” meddai Puelo.
Credir bod curcumin o fudd i bobl ag iselder trwy leihau llid. Fodd bynnag, mae astudiaethau sy'n profi ei fuddion yn gyfyngedig ac mae ansawdd y dystiolaeth yn isel ar hyn o bryd. Roedd y rhan fwyaf o gyfranogwyr yr astudiaeth a gymerodd dyrmerig neu curcumin (y cyfansoddyn gweithredol mewn tyrmerig) hefyd yn cymryd gwrthiselderau.
Mae dwsinau o atchwanegiadau fitaminau, mwynau, gwrthocsidyddion, a llysieuol ar y farchnad i drin iselder, gyda gwahanol raddau o dystiolaeth yn cefnogi eu defnydd. Er nad yw atchwanegiadau ar eu pen eu hunain yn debygol o wella iselder yn llwyr, gall rhai atchwanegiadau fod o fudd pan gânt eu defnyddio ar y cyd â thriniaethau eraill. “Gall llwyddiant neu fethiant atchwanegiad ddibynnu ar amrywiaeth o ffactorau fel oedran, rhyw, hil, cyd-morbidrwydd, atchwanegiadau a meddyginiaethau eraill, a mwy,” meddai Jennifer Haynes, MS, RDN, LD.
Yn ogystal, “wrth ystyried triniaethau naturiol ar gyfer iselder, mae'n bwysig deall y gall triniaethau naturiol weithio'n hirach na chyffuriau presgripsiwn,” meddai Sharon Puello, Massachusetts, RD, CDN, CDCES.
Mae gweithio'n agos gyda darparwyr gofal iechyd, gan gynnwys gweithwyr iechyd meddwl proffesiynol, yn hanfodol wrth ystyried atchwanegiadau fel rhan o gynllun triniaeth.
pobl â diffygion maethol. O ran atchwanegiadau fitamin a mwynau, nid yw mwy o reidrwydd yn well. Fodd bynnag, “mae'n ymddangos bod diffygion fitamin B12, asid ffolig, magnesiwm a sinc yn gwaethygu symptomau iselder a gallant leihau effeithiolrwydd meddyginiaethau,” meddai Haynes. Mae cywiro diffyg fitamin D yn bwysig ar gyfer iechyd cyffredinol a gall hefyd helpu gydag iselder. Dyna pam ei bod hi'n bwysig gwirio gyda'ch darparwr gofal iechyd i gymryd atchwanegiadau os ydych chi'n ddiffygiol mewn maetholyn penodol.
Pobl sy'n cymryd rhai cyffuriau gwrthiselder. Gall SAMe, methylfolate, omega-3s, a fitamin D fod yn arbennig o ddefnyddiol hefyd pan gânt eu cyfuno â chyffuriau gwrthiselder. Yn ogystal, meddai Haynes, “Dangoswyd bod EPA yn gwella ymateb i wahanol gyffuriau gwrthiselder yn sylweddol.” Fodd bynnag, efallai y bydd risg o ryngweithiadau â rhai meddyginiaethau, felly gwiriwch â'ch meddyg cyn ychwanegu'r atchwanegiadau hyn, neu yn enwedig os ydych chi'n cymryd meddyginiaeth.
Pobl nad ydynt yn ymateb yn dda i feddyginiaethau. “Ymhlith y bobl sydd fwyaf tebygol o elwa o atchwanegiadau llysieuol mae’r rhai sy’n anoddefgar neu’n gwrthsefyll triniaethau mwy safonol ar gyfer iselder, gan gynnwys cyffuriau seiciatrig a seicotherapi,” meddai Steinberg.
Pobl â symptomau ysgafn. Mae rhywfaint o dystiolaeth i gefnogi defnyddio rhai atchwanegiadau, fel llysiau Sant Ioan, yn enwedig mewn pobl â symptomau ysgafnach. Fodd bynnag, nid yw heb sgîl-effeithiau a gall ryngweithio â llawer o feddyginiaethau, felly byddwch yn ofalus a thrafodwch symptomau ac opsiynau triniaeth gyda'ch darparwr gofal iechyd.
Y ffordd orau o benderfynu a yw amrywiol atchwanegiadau iselder yn iawn i chi yw gweithio'n agos gyda'ch darparwr gofal iechyd. “Gan nad yw perlysiau ac atchwanegiadau eraill yn cael eu rheoleiddio gan yr FDA, nid ydych chi bob amser yn gwybod a yw'r hyn rydych chi'n ei gael yn ddiogel, felly dylai pawb fod yn ofalus,” meddai Steinberg. Fodd bynnag, dylai rhai pobl osgoi neu ddefnyddio rhai atchwanegiadau yn ofalus iawn, yn enwedig atchwanegiadau llysieuol.
Mae pawb yn wahanol ac efallai na fydd yr hyn sy'n gweithio i un person yn gweithio i un arall. “Mae'n bwysig gwybod y gall atchwanegiadau llysieuol waethygu iselder yn sylweddol mewn cleifion,” meddai Gauri Khurana, MD, MPH, seiciatrydd a hyfforddwr clinigol yn Ysgol Feddygaeth Yale.