Mae'r gwreiddiau a'r perlysiau wedi cael eu defnyddio'n feddyginiaethol ers canrifoedd. Mae Ashwagandha (Withania somnifera) yn berlysieuyn diwenwyn sydd wedi denu sylw'r cyhoedd am ei nifer o fuddion iechyd. Mae'r perlysieuyn hwn, a elwir hefyd yn geirios gaeaf neu ginseng Indiaidd, wedi cael ei ddefnyddio yn Ayurveda ers cannoedd o flynyddoedd.
Mae Ayurveda yn system feddygol draddodiadol a ddefnyddir gan Indiaid i drin amrywiol anhwylderau fel anhunedd a chryd cymalau. Mae ymarferwyr yn defnyddio gwreiddyn ashwagandha fel tonig cyffredinol i gynyddu bywiogrwydd a lleihau straen.
Yn ogystal, mae rhai arbenigwyr yn credu boddyfyniad gwreiddyn ashwagandhagall fod yn ddefnyddiol wrth drin clefyd Alzheimer a rhai mathau o ganser.

Yn yr erthygl hon, rydym yn edrych ar naw budd iechyd profedig o ashwagandha. Byddwn hefyd yn trafod pynciau eraill fel risgiau posibl ashwagandha a ffyrdd o gymryd ashwagandha.

Mae Ashwagandha, a elwir hefyd yn Ashwagandha, yn ffurf boblogaidd o feddyginiaeth amgen draddodiadol yn Ayurveda. Enwir gwreiddyn Ashwagandha ar ôl ei arogl "ceffyl", a ddywedir ei fod yn rhoi cryfder a bywiogrwydd i geffyl y defnyddiwr.
Mae “Ashva” mewn Sansgrit yn golygu “ceffyl” ac mae “gandhi” yn golygu “arogl”. Defnyddir gwahanol rannau o’r planhigyn Ashwagandha at wahanol ddibenion. Fodd bynnag, mae’r atchwanegiadau ashwagandha y mae’r rhan fwyaf o bobl yn eu cymryd yn deillio o’i echdynion gwreiddiau.
Mae addasogenau fel ashwagandha yn cynyddu ymwrthedd naturiol y corff i straen. Mae astudiaethau ar gnofilod a diwylliant celloedd yn dangos bod gan ashwagandha ystod o fuddion iechyd. Wedi dweud hynny, dyma naw budd iechyd profedig o ashwagandha.
Mae gallu Ashwagandha i leihau pryder yn un o'i effeithiau mwyaf adnabyddus. Mae straen, waeth beth fo'i ffurf (corfforol, emosiynol, neu seicolegol), yn aml yn gysylltiedig â cortisol.
Mae'r chwarennau adrenal yn rhyddhau cortisol, yr "hormon straen," mewn ymateb i straen emosiynol neu gorfforol. Fodd bynnag, gall hyn fod o fudd, gan fod nifer o astudiaethau wedi dangos y gall gwreiddyn ashwagandha helpu i leihau lefelau pryder a straen mewn defnyddwyr.
Yn ogystal, mae arbenigwyr yn credu y gallai bwyta ashwagandha helpu i wella ansawdd cwsg cyffredinol defnyddwyr. Yn ogystal, mae astudiaethau wedi dangos bod gan bobl a gymerodd atchwanegiadau ashwagandha lefelau sylweddol is o'r hormon straen cortisol na'r rhai a gymerodd plasebo.
Ar y llaw arall, credir bod dosau uchel o echdyniad gwreiddyn ashwagandha yn lleihau lefelau cortisol serwm yn sylweddol. Canfu un astudiaeth fod ashwagandha wedi lleihau lefelau straen cyfranogwyr ac wedi gwella ansawdd eu bywyd yn gyffredinol.
Pan gaiff ei gyfuno â therapïau eraill, mae Ashwagandha yn gwella eglurder meddyliol, stamina corfforol, rhyngweithio cymdeithasol a bywiogrwydd yn fawr.
Ni fydd cymryd atchwanegiadau ashwagandha yn atal datblygiad diabetes. Fodd bynnag, gallant helpu i leihau pigau siwgr gwaed a achosir gan fwyta pethau fel brownis. Mae ymchwil ragarweiniol yn awgrymu y gallai cymryd ashwagandha wella rheolaeth siwgr gwaed a lleihau nifer y pigau a'r diferion siwgr gwaed.
Er nad yw'r mecanwaith yn glir, mae astudiaethau ar anifeiliaid yn awgrymu y gallai gweithgaredd gwrthocsidiol ashwagandha chwarae rhan. Yn ôl sawl astudiaeth glinigol fach, mae triniaeth ashwagandha yn effeithiol wrth ostwng lefelau triglyserid a siwgr yn y gwaed.
Mae arbenigwyr hefyd yn credu y gall ashwagandha ostwng siwgr gwaed, yn debyg i driniaethau confensiynol ar gyfer diabetes math 2.
Defnyddiwch bowdr ashwagandha neu bilsenni hybu testosteron i gynyddu cryfder a chyflymder. Yn ôl ymchwil, gall bwyta'r perlysieuyn hwn helpu i gynyddu cryfder cyhyrau a gostwng canran colesterol a braster y corff. Fodd bynnag, mae mwy o ymchwil yn cael ei wneud ar hyn o bryd ar effeithiau ashwagandha ar gynyddu màs cyhyrau a chryfder.
Mae arbenigwyr yn credu y gallai priodweddau gwrth-straen ashwagandha helpu menywod sydd â phroblemau libido. Yn ogystal, gall y perlysieuyn hwn helpu i wella camweithrediad rhywiol menywod trwy gynyddu lefelau androgen.
Mae o leiaf un astudiaeth glinigol yn awgrymu y gallai ashwagandha helpu menywod i ymdopi â chamweithrediad rhywiol. Yn ôl yr astudiaeth, nododd cyfranogwyr gynnydd sylweddol mewn orgasm, cyffro, iro, a boddhad ar ôl cymryd ashwagandha.
Dangosodd yr astudiaeth hefyd fod Ashwagandha wedi cynyddu nifer y cyfarfyddiadau rhywiol boddhaol yn sylweddol.
Mae'r planhigyn ashwagandha hefyd yn boblogaidd oherwydd ei effeithiau cadarnhaol ar ffrwythlondeb gwrywaidd. Mae astudiaethau'n dangos y gall cymryd ashwagandha wella ansawdd sberm mewn dynion anffrwythlon trwy adfer cydbwysedd hormonaidd.
Hefyd, mewn astudiaeth straen, canfuwyd bod ashwagandha yn cynyddu lefelau testosteron mewn dynion, ond nid mewn menywod. Gwelodd astudiaeth arall a oedd yn gwerthuso effaith ashwagandha ar gryfder cyhyrau mewn dynion gynnydd sylweddol mewn lefelau testosteron hefyd.
Gall defnyddio planhigion ashwagandha wella gwybyddiaeth a chof. Hefyd, mae'r perlysieuyn hwn wedi dangos canlyniadau addawol wrth wella ymateb modur fel y nodwyd.
Mae astudiaethau wedi dangos bod ashwagandha yn llawer gwell na plasebo wrth wella amser ymateb defnyddwyr ar brofion seicomotor a gwybyddol. Mae'r profion hyn yn mesur y gallu i ddilyn cyfarwyddiadau a chwblhau tasgau.
Yn ogystal, mae astudiaethau wedi dangos y gall cymryd ashwagandha wella crynodiad a chof cyffredinol mewn amrywiaeth o brofion. Mae arbenigwyr yn credu y gallai'r cemegau yn y perlysieuyn hwn helpu i adfywio celloedd yr ymennydd.
Yn ogystal, mae'r planhigyn hwn wedi dangos addewid wrth drin clefyd Parkinson a nam gwybyddol ysgafn. Yn ogystal â'r manteision uchod, mae rhywfaint o dystiolaeth wyddonol yn awgrymu y gallai'r perlysieuyn hwn helpu i leddfu symptomau afiechydon meddwl eraill fel iselder ac anhwylder deubegwn.
Er bod astudiaethau'n dangos y gallai ashwagandha fod â phriodweddau gwrthiselder, ni ddylech ei ddefnyddio yn lle gwrthiselder safonol. Os ydych chi'n profi symptomau iselder, mae'n well gweld eich meddyg am gyngor neu driniaeth.
Yn ogystal â gwella iechyd corfforol a meddyliol, mae'r perlysieuyn hwn hefyd yn cefnogi iechyd y galon. Mae o leiaf ddwy astudiaeth wedi dangos bod Withania somnifera yn cynyddu VO2 max. Mae lefelau VO2 max yn mesur y defnydd ocsigen mwyaf yn ystod ymarfer corff.
Mae gwyddonwyr hefyd yn defnyddio lefelau VO2 max i fesur dygnwch cardiorespiradol. Mae'r lefel hon hefyd yn mesur pa mor effeithlon y mae'r ysgyfaint a'r galon yn cyflenwi ocsigen i'r cyhyrau yn ystod ymarfer corff.
Felly, gall calon iach sy'n perfformio'n dda o dan rai amodau fod â VO2 uchafswm uwch na'r cyfartaledd.
Y dyddiau hyn, gall ffactorau mewnol fel llid, straen cronig, a diffyg cwsg wanhau eich system imiwnedd. Drwy wella'r holl ffactorau hyn a hybu ffitrwydd a dygnwch cyffredinol, mae Ashwagandha yn rhoi hwb mawr i'n imiwnedd.
Yn ogystal, mae'r perlysieuyn hynafol hwn yn hyrwyddo gweithgaredd celloedd lladdwr naturiol. Celloedd imiwnedd sy'n gyfrifol am ymladd heintiau yw celloedd lladdwr naturiol.
Mae dyfyniad Ashwagandha hefyd wedi dangos canlyniadau addawol mewn cleifion ag arthritis gwynegol. Mae gan wreiddyn Ashwagandha briodweddau gwrthlidiol, gan ei wneud yn driniaeth effeithiol ar gyfer arthritis gwynegol.
Mae defnyddio ashwagandha fel asiant gwrthlidiol yn dyddio'n ôl ganrifoedd. Mae arbenigwyr meddygaeth Ayurveda yn gwneud past o'r gwreiddyn ac yn ei roi ar y croen i drin poen a llid.
Gall cyfuno powdr ashwagandha â meddyginiaeth arthritis Ayurvedic arall helpu i leddfu poen yn y cymalau mewn pobl ag arthritis gwynegol, yn ôl astudiaeth fach. Mae ymchwil bellach hefyd wedi dangos y gall bwyta ashwagandha helpu i ostwng lefelau protein C-adweithiol (CRP).
Mae CRP yn farciwr llid sy'n arwain at glefyd y galon. Fodd bynnag, mae angen gwneud mwy o ymchwil i ddeall priodweddau gwrthlidiol y perlysieuyn hwn yn llawn.
Mae Ashwagandha yn berlysieuyn diogel gyda nifer o fuddion iechyd. Mae'r perlysieuyn hwn yn hyrwyddo cwsg tawel, yn gwella swyddogaeth wybyddol, ac yn lleddfu symptomau straen a phryder. Hefyd, gallwch ddarllen am sut i drin pryder gydag ashwagandha neu unrhyw feddyginiaeth lysieuol naturiol arall. Er bod ashwagandha yn cael ei ystyried yn ddiogel yn gyffredinol, nid yw'r perlysieuyn hwn ar gyfer pawb.
Gall bwyta gwreiddyn ashwagandha achosi sgîl-effeithiau niweidiol mewn rhai grwpiau o bobl. Er enghraifft, dylai pobl â phroblemau thyroid osgoi'r perlysieuyn hwn. Os oes gennych broblemau thyroid, peidiwch â defnyddio'r perlysieuyn hwn heb ymgynghori â'ch meddyg.
Mae Ashwagandha yn gwella swyddogaeth y thyroid trwy drosi T4 i T3. T3 yw'r hormon thyroid mwy gweithredol a T4 yw'r hormon thyroid gwannach. Er y gall ashwagandha wella swyddogaeth y thyroid mewn oedolion iach, gall achosi hyperthyroidiaeth ddifrifol.
Mae fel arfer yn digwydd mewn pobl â chwarren thyroid gorweithgar. Gyda llaw, efallai nad yw ashwagandha yn ddiogel i famau beichiog a mamau sy'n bwydo ar y fron. Gall y perlysieuyn hefyd achosi sgîl-effeithiau mewn pobl sydd â system imiwnedd wan a'r rhai sydd ar fin cael llawdriniaeth.
Hefyd, os oes gennych alergedd i rai perlysiau, siaradwch â'ch meddyg i benderfynu a yw'r perlysieuyn hwnnw'n ddiogel. Os yw unrhyw un o'r amodau hyn yn berthnasol i chi, siaradwch â'ch meddyg neu weithiwr gofal iechyd proffesiynol i benderfynu a yw'n ddiogel i chi gymryd ashwagandha.
Yn ogystal, mae'r perlysieuyn hwn yn hysbys am wanhau neu wella effeithiau meddyginiaethau eraill. Felly, os ydych chi'n cymryd meddyginiaeth ar hyn o bryd, rhowch wybod i'ch meddyg cyn ychwanegu ashwagandha at eich trefn ddyddiol. Os ydych chi'n perthyn i unrhyw un o'r grwpiau hyn, dylech ymgynghori â'ch meddyg cyn cymryd y perlysieuyn hwn.
Os na wnewch chi, gall cymryd ashwagandha achosi sgîl-effeithiau fel cysgadrwydd, cyfog, dolur rhydd, a stumog ofidus. Dylai pobl eraill ymgynghori â meddyg cyn defnyddio ashwagandha ag wlserau stumog, diabetes, a chanser y prostad sy'n sensitif i hormonau.
Mae Ashwagandha yn gyfoethog mewn cyfansoddion bioactif gan gynnwys flavonoidau, alcaloidau, lactonau steroid, glycosidau a steroidau. Mae'r planhigyn hefyd yn cynnwys solanolidau, dosbarth o lactonau steroid y credir eu bod yn cyfrannu at effeithiau buddiol y planhigyn.
Mae'r planhigyn ashwagandha yn gwrthlidiol ac yn wrthocsidydd pwerus. Mae'r rhinweddau hyn o leiaf yn rhannol gyfrifol am y rhan fwyaf o'i effeithiau buddiol. Gall ashwagandha gynyddu lefelau ensymau gwrthocsidiol yn y corff.
Mae hyn yn cynnwys ensymau gwrthocsidiol fel superocsid dismutase a glutathione peroxidase. Yn ogystal, mae'r perlysieuyn hwn yn atal perocsidiad lipid yn effeithiol, sy'n fantais bwysig. Mae Ashwagandha, ar y llaw arall, yn effeithio ar yr echelin hypothalamig-bitwidol-adrenal, a all fod yn rhan o'i effaith gwrth-straen.
Oherwydd gallu'r planhigyn i ostwng lefelau cortisol, mae hefyd yn chwarae rhan bwysig yn ymateb y corff i straen. Yn ogystal, mae'n ymddangos bod ashwagandha yn newid signalau amrywiol niwrodrosglwyddyddion sy'n gamweithredol mewn anhwylderau pryder a straen.
Gellir priodoli effaith fuddiol y perlysieuyn hwn ar gwsg i'w allu i wella signalau trwy dderbynyddion GABA. Gall Ashwagandha, ar y llaw arall, eich helpu i gynyddu eich dygnwch trwy roi hwb i'ch lefelau haemoglobin.
Mae hemoglobin yn brotein mewn celloedd gwaed coch (erythrocytau) sy'n cario ocsigen ledled y corff. Fodd bynnag, mae angen mwy o ymchwil i gadarnhau'r effeithiolrwydd hwn. Ar y llaw arall, mae effeithiolrwydd ashwagandha ar gyfer iechyd atgenhedlu oherwydd ei briodweddau gwrthocsidiol a'i allu i gynyddu cynhyrchiad testosteron.
Roedd yr effaith hon yn fwy amlwg mewn dynion ag anffrwythlondeb a lefelau testosteron isel. Fodd bynnag, mae rhywfaint o ymchwil ragarweiniol yn awgrymu y gallai ashwagandha hefyd gynyddu lefelau testosteron mewn dynion iach.
Mae gan aeron a gwreiddiau'r planhigyn Ashwagandha briodweddau meddyginiaethol, felly gellir eu cynaeafu a'u bwyta.