Mae'r gwreiddiau a'r perlysiau wedi'u defnyddio'n feddyginiaethol ers canrifoedd. Mae Ashwagandha (Withania somnifera) yn berlysiau nad yw'n wenwynig sydd wedi ennill sylw'r cyhoedd am ei fanteision iechyd niferus. Mae'r perlysiau hwn, a elwir hefyd yn geirios y gaeaf neu ginseng Indiaidd, wedi'i ddefnyddio yn Ayurveda ers cannoedd o flynyddoedd.
Mae Ayurveda yn system feddygol draddodiadol a ddefnyddir gan Indiaid i drin anhwylderau amrywiol fel anhunedd a rhewmatism. Mae ymarferwyr yn defnyddio gwreiddyn ashwagandha fel tonic cyffredinol i gynyddu bywiogrwydd a lleihau straen.
Yn ogystal, mae rhai arbenigwyr yn credu hynnydyfyniad gwraidd ashwagandhagall fod yn ddefnyddiol wrth drin clefyd Alzheimer a rhai mathau o ganser.

Yn yr erthygl hon, rydym yn edrych ar naw budd iechyd profedig ashwagandha. Byddwn hefyd yn ymdrin â phynciau eraill megis risgiau posibl ashwagandha a ffyrdd o gymryd ashwagandha.

Mae Ashwagandha, a elwir hefyd yn Ashwagandha, yn ffurf boblogaidd o feddyginiaeth amgen draddodiadol yn Ayurveda. Mae gwreiddyn Ashwagandha wedi'i enwi am ei arogl “ceffyl”, y dywedir ei fod yn rhoi cryfder a bywiogrwydd i geffyl y defnyddiwr.
Mae “Ashva” yn Sansgrit yn golygu “ceffyl” ac mae “gandhi” yn golygu “arogl”. Defnyddir gwahanol rannau o'r planhigyn Ashwagandha at wahanol ddibenion. Fodd bynnag, mae'r atchwanegiadau ashwagandha y mae'r rhan fwyaf o bobl yn eu cymryd yn deillio o'i ddarnau gwreiddiau.
Mae adaptogens fel ashwagandha yn cynyddu ymwrthedd naturiol y corff i straen. Mae astudiaethau cnofilod a chelloedd yn dangos bod gan ashwagandha ystod o fanteision iechyd. Wedi dweud hynny, dyma naw budd iechyd profedig o ashwagandha.
Mae gallu Ashwagandha i leihau pryder yn un o'i effeithiau mwyaf adnabyddus. Mae straen, waeth beth fo'i ffurf (corfforol, emosiynol neu seicolegol), yn aml yn gysylltiedig â cortisol.
Mae’r chwarennau adrenal yn rhyddhau cortisol, yr “hormon straen,” mewn ymateb i straen emosiynol neu gorfforol. Fodd bynnag, gall hyn fod o fudd, gan fod nifer o astudiaethau wedi dangos y gall gwraidd ashwagandha helpu i leihau lefelau pryder a straen mewn defnyddwyr.
Yn ogystal, mae arbenigwyr yn credu y gallai bwyta ashwagandha helpu i wella ansawdd cwsg cyffredinol defnyddwyr. Yn ogystal, mae astudiaethau wedi dangos bod gan bobl a gymerodd atchwanegiadau ashwagandha lefelau sylweddol is o'r cortisol hormon straen na'r rhai a gymerodd blasebo.
Ar y llaw arall, credir bod dosau uchel o echdyniad gwraidd ashwagandha yn lleihau lefelau cortisol serwm yn sylweddol. Canfu un astudiaeth fod ashwagandha yn lleihau lefelau straen y cyfranogwyr ac yn gwella ansawdd eu bywyd yn gyffredinol.
O'i gyfuno â therapïau eraill, mae Ashwagandha yn gwella eglurder meddwl, stamina corfforol, rhyngweithio cymdeithasol a bywiogrwydd yn fawr.
Ni fydd cymryd atchwanegiadau ashwagandha yn atal datblygiad diabetes. Fodd bynnag, gallant helpu i leihau pigau siwgr yn y gwaed a achosir gan fwyta pethau fel brownis. Mae ymchwil rhagarweiniol yn awgrymu y gallai cymryd ashwagandha wella rheolaeth siwgr gwaed a lleihau achosion o bigau a dipiau siwgr gwaed.
Er bod y mecanwaith yn aneglur, mae astudiaethau anifeiliaid yn awgrymu y gallai gweithgaredd gwrthocsidiol ashwagandha chwarae rhan. Yn ôl nifer o astudiaethau clinigol bach, mae triniaeth ashwagandha yn effeithiol wrth ostwng lefelau triglyserid a siwgr yn y gwaed.
Mae arbenigwyr hefyd yn credu y gall ashwagandha ostwng siwgr gwaed, yn debyg i driniaethau confensiynol ar gyfer diabetes math 2.
Defnyddiwch bowdr ashwagandha neu bilsen hybu testosterone i gynyddu cryfder a chyflymder. Yn ôl ymchwil, gall bwyta'r perlysiau hwn helpu i gynyddu cryfder y cyhyrau a gostwng canran colesterol a braster corff. Fodd bynnag, mae mwy o ymchwil yn cael ei wneud ar hyn o bryd ar effeithiau ashwagandha ar gynyddu màs cyhyrau a chryfder.
Mae arbenigwyr yn credu y gallai priodweddau gwrth-straen ashwagandha helpu menywod â phroblemau libido. Yn ogystal, gall y perlysiau hwn helpu i wella camweithrediad rhywiol benywaidd trwy gynyddu lefelau androgen.
Mae o leiaf un astudiaeth glinigol yn awgrymu y gallai ashwagandha helpu menywod i ymdopi â chamweithrediad rhywiol. Yn ôl yr astudiaeth, nododd cyfranogwyr gynnydd sylweddol mewn orgasm, cyffro, iro a boddhad ar ôl cymryd ashwagandha.
Dangosodd yr astudiaeth hefyd fod Ashwagandha wedi cynyddu'n sylweddol nifer y cyfarfyddiadau rhywiol boddhaol.
Mae'r planhigyn ashwagandha hefyd yn boblogaidd oherwydd ei effeithiau cadarnhaol ar ffrwythlondeb gwrywaidd. Mae astudiaethau'n dangos y gall cymryd ashwagandha wella ansawdd sberm mewn dynion anffrwythlon trwy adfer cydbwysedd hormonaidd.
Hefyd, mewn astudiaeth straen, canfuwyd bod ashwagandha yn cynyddu lefelau testosteron mewn dynion, ond nid mewn menywod. Gwelodd astudiaeth arall a oedd yn gwerthuso effaith ashwagandha ar gryfder cyhyrau mewn dynion hefyd gynnydd sylweddol mewn lefelau testosteron.
Gall defnyddio planhigion ashwagandha wella gwybyddiaeth a chof. Hefyd, mae'r perlysiau hwn wedi dangos canlyniadau addawol wrth wella ymateb modur fel y nodwyd.
Mae astudiaethau wedi dangos bod ashwagandha yn llawer gwell na plasebo o ran gwella amser ymateb defnyddwyr ar brofion seicomotor a gwybyddol. Mae'r profion hyn yn mesur y gallu i ddilyn cyfarwyddiadau a chwblhau tasgau.
Yn ogystal, mae astudiaethau wedi dangos y gall cymryd ashwagandha wella canolbwyntio a chof cyffredinol mewn amrywiaeth o brofion. Mae arbenigwyr yn credu y gallai'r cemegau yn y perlysiau hwn helpu i adfywio celloedd yr ymennydd.
Yn ogystal, mae'r planhigyn hwn wedi dangos addewid wrth drin clefyd Parkinson a nam gwybyddol ysgafn. Yn ogystal â'r manteision uchod, mae peth tystiolaeth wyddonol yn awgrymu y gallai'r perlysieuyn hwn helpu i leddfu symptomau salwch meddwl eraill fel iselder ac anhwylder deubegwn.
Er bod astudiaethau'n dangos y gallai fod gan ashwagandha briodweddau gwrth-iselder, ni ddylech ei ddefnyddio yn lle cyffuriau gwrth-iselder safonol. Os ydych chi'n profi symptomau iselder, mae'n well gweld eich meddyg am gyngor neu driniaeth.
Yn ogystal â gwella iechyd corfforol a meddyliol, mae'r perlysiau hwn hefyd yn cefnogi iechyd y galon. Mae o leiaf dwy astudiaeth wedi dangos bod Withania somnifera yn cynyddu VO2 uchaf. Mae lefelau uchaf VO2 yn mesur y defnydd uchaf o ocsigen yn ystod ymarfer corff.
Mae gwyddonwyr hefyd yn defnyddio lefelau uchaf VO2 i fesur dygnwch cardio-anadlol. Mae'r lefel hon hefyd yn mesur pa mor effeithlon y mae'r ysgyfaint a'r galon yn cyflenwi ocsigen i'r cyhyrau yn ystod ymarfer corff.
Felly, efallai y bydd gan galon iach sy'n perfformio'n dda o dan amodau penodol uchafswm VO2 uwchlaw'r cyfartaledd.
Y dyddiau hyn, gall ffactorau mewnol fel llid, straen cronig, a diffyg cwsg wanhau eich system imiwnedd. Trwy wella'r holl ffactorau hyn a hybu ffitrwydd a dygnwch cyffredinol, mae Ashwagandha yn rhoi hwb mawr i'n himiwnedd.
Yn ogystal, mae'r perlysiau hynafol hwn yn hyrwyddo gweithgaredd celloedd lladd naturiol. Mae celloedd lladd naturiol yn gelloedd imiwn sy'n gyfrifol am ymladd heintiau.
Mae dyfyniad Ashwagandha hefyd wedi dangos canlyniadau addawol mewn cleifion ag arthritis gwynegol. Mae gan wreiddyn Ashwagandha briodweddau gwrthlidiol, gan ei wneud yn driniaeth effeithiol ar gyfer arthritis gwynegol.
Mae'r defnydd o ashwagandha fel asiant gwrthlidiol yn dyddio'n ôl canrifoedd. Mae arbenigwyr meddygaeth Ayurvedic yn gwneud past o'r gwraidd ac yn ei gymhwyso'n topig i drin poen a llid.
Gall cyfuno powdr ashwagandha â rhwymedi arthritis Ayurvedic arall helpu i leddfu poen yn y cymalau mewn pobl ag arthritis gwynegol, yn ôl astudiaeth fach. Mae ymchwil bellach hefyd wedi dangos y gallai bwyta ashwagandha helpu i ostwng lefelau protein C-adweithiol (CRP).
Mae CRP yn arwydd o lid sy'n arwain at glefyd y galon. Fodd bynnag, mae angen gwneud mwy o ymchwil i ddeall yn llawn briodweddau gwrthlidiol y perlysiau hwn.
Mae Ashwagandha yn berlysiau diogel gyda nifer o fanteision iechyd. Mae'r perlysiau hwn yn hybu cwsg aflonydd, yn gwella gweithrediad gwybyddol, ac yn lleddfu symptomau straen a phryder. Hefyd, gallwch ddarllen am sut i drin pryder ag ashwagandha neu unrhyw feddyginiaeth lysieuol naturiol arall. Er bod ashwagandha yn cael ei ystyried yn ddiogel yn gyffredinol, nid yw'r perlysiau hwn at ddant pawb.
Gall defnyddio gwraidd ashwagandha achosi sgîl-effeithiau andwyol mewn rhai grwpiau o bobl. Er enghraifft, dylai pobl â phroblemau thyroid osgoi'r perlysiau hwn. Os oes gennych broblemau thyroid, peidiwch â defnyddio'r perlysiau hwn heb ymgynghori â'ch meddyg.
Mae Ashwagandha yn gwella gweithrediad thyroid trwy drosi T4 i T3. T3 yw'r hormon thyroid mwy gweithredol a T4 yw'r hormon thyroid gwannach. Er y gall ashwagandha wella gweithrediad thyroid mewn oedolion iach, gall achosi gorthyroidedd difrifol.
Mae fel arfer yn digwydd mewn pobl â chwarren thyroid gorweithgar. Gyda llaw, efallai na fydd ashwagandha yn ddiogel i famau beichiog a mamau sy'n bwydo ar y fron. Gall y perlysieuyn hefyd achosi sgil-effeithiau mewn pobl ag imiwnedd gwan a'r rhai sydd ar fin cael llawdriniaeth.
Hefyd, os oes gennych alergedd i rai perlysiau, siaradwch â'ch meddyg i benderfynu a yw'r perlysiau hwnnw'n ddiogel. Os yw unrhyw un o'r amodau hyn yn berthnasol i chi, siaradwch â'ch meddyg neu weithiwr gofal iechyd proffesiynol i benderfynu a yw'n ddiogel i chi gymryd ashwagandha.
Yn ogystal, mae'n hysbys bod y perlysiau hwn yn gwanhau neu'n gwella effeithiau meddyginiaethau eraill. Felly, os ydych chi'n cymryd meddyginiaeth ar hyn o bryd, rhowch wybod i'ch meddyg cyn ychwanegu ashwagandha at eich trefn ddyddiol. Os ydych chi'n perthyn i unrhyw un o'r grwpiau hyn, dylech ymgynghori â'ch meddyg cyn cymryd y perlysiau hwn.
Os na wnewch chi, gall cymryd ashwagandha achosi sgîl-effeithiau fel syrthni, cyfog, dolur rhydd, a gofid stumog. Eraill a ddylai ymgynghori â meddyg cyn defnyddio ashwagandha yw pobl â wlserau stumog, diabetes, a chanser y prostad sy'n sensitif i hormonau.
Mae Ashwagandha yn gyfoethog mewn cyfansoddion bioactif gan gynnwys flavonoidau, alcaloidau, lactones steroid, glycosidau a steroidau. Mae'r planhigyn hefyd yn cynnwys solanolides, dosbarth o lactones steroidal y credir eu bod yn cyfrannu at effeithiau buddiol y planhigyn.
Mae'r planhigyn ashwagandha yn gwrthlidiol a gwrthocsidiol pwerus. Mae'r rhinweddau hyn o leiaf yn rhannol gyfrifol am y rhan fwyaf o'i effeithiau buddiol. Gall Ashwagandha gynyddu lefelau ensymau gwrthocsidiol yn y corff.
Mae hyn yn cynnwys ensymau gwrthocsidiol fel superoxide dismutase a glutathione peroxidase. Yn ogystal, mae'r perlysiau hwn yn atal perocsidiad lipid yn effeithiol, sy'n fudd pwysig. Mae Ashwagandha, ar y llaw arall, yn effeithio ar yr echel hypothalamig-pituitary-adrenal, a all fod yn rhan o'i effaith gwrth-straen.
Oherwydd gallu'r planhigyn i ostwng lefelau cortisol, mae hefyd yn chwarae rhan bwysig yn ymateb y corff i straen. Yn ogystal, mae'n ymddangos bod ashwagandha yn newid signalau amrywiol niwrodrosglwyddyddion sy'n gamweithredol mewn pryder ac anhwylderau sy'n gysylltiedig â straen.
Gellir priodoli effaith fuddiol y perlysiau hwn ar gwsg i'w allu i wella signalau trwy dderbynyddion GABA. Ar y llaw arall, gall Ashwagandha eich helpu i gynyddu eich dygnwch trwy roi hwb i'ch lefelau haemoglobin.
Mae hemoglobin yn brotein mewn celloedd gwaed coch (erythrocytes) sy'n cludo ocsigen trwy'r corff. Fodd bynnag, mae angen mwy o ymchwil i gadarnhau'r effeithiolrwydd hwn. Ar y llaw arall, mae effeithiolrwydd ashwagandha ar gyfer iechyd atgenhedlu oherwydd ei briodweddau gwrthocsidiol a'i allu i gynyddu cynhyrchiad testosteron.
Roedd yr effaith hon yn fwy amlwg mewn dynion ag anffrwythlondeb a lefelau testosteron isel. Fodd bynnag, mae peth ymchwil rhagarweiniol yn awgrymu y gallai ashwagandha hefyd gynyddu lefelau testosteron mewn dynion iach.
Mae gan aeron a gwreiddiau'r planhigyn Ashwagandha briodweddau meddyginiaethol, felly gellir eu cynaeafu a'u bwyta.