Mae Kathy Wong yn faethegydd ac yn weithiwr gofal iechyd proffesiynol. Mae ei gwaith yn cael ei gynnwys yn rheolaidd mewn cyfryngau fel First For Women, Women's World a Natural Health.
Mae Meredith Bull, ND, yn naturopath trwyddedig mewn practis preifat yn Los Angeles, California.
Mae Gotu kola (Centella asiatica) yn blanhigyn deiliog a ddefnyddir yn draddodiadol mewn bwyd Asiaidd ac mae ganddo hanes hir o ddefnydd mewn meddygaeth draddodiadol Tsieineaidd a meddygaeth Ayurveda. Mae'r planhigyn lluosflwydd hwn yn frodorol i wlyptiroedd trofannol De-ddwyrain Asia ac fe'i defnyddir yn aml fel sudd, te, neu lysieuyn deiliog gwyrdd.
Defnyddir gotu kola am ei briodweddau gwrthfacterol, gwrthdiabetig, gwrthlidiol, gwrthiselder, a gwella cof. Fe'i gwerthir yn eang fel atodiad dietegol ar ffurf capsiwlau, powdrau, trwyth, a pharatoadau amserol.
Gelwir gotu kola hefyd yn geiniog gors a cheiniog Indiaidd. Mewn meddygaeth draddodiadol Tsieineaidd, fe'i gelwir yn ji xue sao, ac mewn meddygaeth Ayurveda, fe'i gelwir yn brahmi.
Ymhlith ymarferwyr amgen, credir bod gan gotu kola lawer o fanteision iechyd posibl, o drin heintiau (fel herpes zoster) i atal clefyd Alzheimer, ceuladau gwaed, a hyd yn oed beichiogrwydd.
Honnir bod Coca-Cola yn helpu i leddfu pryder, asthma, iselder, diabetes, dolur rhydd, blinder, diffyg traul ac wlserau stumog.
Pan gaiff ei roi ar y croen, gall cola helpu i gyflymu iachâd clwyfau a lleihau ymddangosiad marciau ymestyn a chreithiau.
Mae gotu kola wedi cael ei ddefnyddio ers amser maith fel atchwanegiad llysieuol i drin anhwylderau hwyliau a gwella cof. Er bod y canlyniadau'n gymysg, mae tystiolaeth o rai manteision uniongyrchol ac anuniongyrchol.
Mewn adolygiad yn 2017 o astudiaethau a gyhoeddwyd yn Scientific Reports, ychydig iawn o dystiolaeth a ganfuwyd bod Coca-Cola wedi gwella gwybyddiaeth neu gof yn uniongyrchol, er ei fod yn ymddangos yn cynyddu bywiogrwydd ac yn lleihau pryder o fewn awr.
Gall gotu kola addasu gweithgaredd niwrodrosglwyddydd o'r enw asid gama-aminobutyrig (GABA). Credir mai asid Asiaidd sy'n achosi'r effaith hon.
Drwy ddylanwadu ar sut mae GABA yn cael ei amsugno gan yr ymennydd, gall asid asiataidd leddfu pryder heb effeithiau tawelyddol cyffuriau agonist GABA traddodiadol fel amplim (zolpidem) a barbitwradau. Gall hefyd chwarae rhan wrth drin iselder, anhunedd, a blinder cronig.

Mae rhywfaint o dystiolaeth y gall cola wella cylchrediad mewn pobl ag annigonolrwydd gwythiennol cronig (CVI). Mae annigonolrwydd gwythiennol yn gyflwr lle nad yw waliau a/neu falfiau'r gwythiennau yn yr eithafion isaf yn gweithio'n effeithlon, gan ddychwelyd gwaed i'r galon yn aneffeithlon.

Daeth adolygiad yn 2013 o astudiaeth ym Malaysia i'r casgliad bod pobl oedrannus a dderbyniodd gotu kola wedi profi gwelliant sylweddol yn symptomau CVI, gan gynnwys trymder yn y coesau, poen a chwydd (chwydd oherwydd hylif a llid).
Credir bod yr effeithiau hyn oherwydd cyfansoddion o'r enw triterpenau, sy'n ysgogi cynhyrchu glycosidau cardiaidd. Mae glycosidau cardiaidd yn gyfansoddion organig sy'n cynyddu cryfder a chyfangadwyedd y galon.
Mae rhywfaint o dystiolaeth y gall cola sefydlogi placiau brasterog mewn pibellau gwaed, gan eu hatal rhag cwympo i ffwrdd ac achosi trawiad ar y galon neu strôc.
Mae perlysieuwyr wedi defnyddio eli a salfau gotu kola ers amser maith i wella clwyfau. Mae tystiolaeth gyfredol yn awgrymu bod triterpenoid o'r enw asiaticoside yn ysgogi cynhyrchu colagen ac yn hyrwyddo datblygiad pibellau gwaed newydd (angiogenesis) yn safle'r anaf.
Mae honiadau y gall gotu kola wella afiechydon fel gwahanglwyf a chanser wedi'u gorliwio'n fawr. Ond mae rhywfaint o dystiolaeth y gallai fod angen ymchwil pellach.
Yn Ne-ddwyrain Asia, defnyddir gotu kola at ddibenion bwyd a meddyginiaethol. Fel aelod o deulu'r persli, mae cola yn ffynhonnell dda o fitaminau a mwynau hanfodol sydd eu hangen i gynnal iechyd gorau posibl.
Yn ôl y International Journal of Food Research, mae 100 gram o gola ffres yn cynnwys y maetholion canlynol ac yn bodloni'r Cymeriant Deietegol Argymhellir (RDI) canlynol:
Mae Gotu kola hefyd yn ffynhonnell dda o ffibr dietegol, gan ddarparu 8% o'r RDI i fenywod a 5% i ddynion.
Mae Gotu kola yn gynhwysyn allweddol mewn llawer o seigiau Indiaidd, Indonesiaidd, Malaysiaidd, Fietnameg a Thai. Mae ganddo flas chwerwfelys nodweddiadol ac arogl glaswelltog bach. Gotu kola, un o seigiau mwyaf poblogaidd Sri Lanka, yw'r prif gynhwysyn mewn sambol gotu kola, sy'n cyfuno dail gotu kola wedi'u torri â winwns werdd, sudd leim, pupurau chili, a chnau coco wedi'i gratio.
Fe'i defnyddir hefyd mewn cyri Indiaidd, rholiau llysiau Fietnameg, a salad Malaysiaidd o'r enw pegaga. Gellir gwneud gotu kola ffres o sudd hefyd a'i gymysgu â dŵr a siwgr i bobl Fietnameg ei yfed nuoc rau ma.

Mae Gotu Kola ffres yn anodd dod o hyd iddo yn yr Unol Daleithiau y tu allan i siopau groser ethnig arbenigol. Pan gânt eu prynu, dylai dail lili'r dŵr fod yn wyrdd llachar, heb unrhyw ddiffygion na lliwio. Mae'r coesynnau'n fwytadwy, yn debyg i goriander.
Cola Ffres Mae Cola yn sensitif i dymheredd ac os yw'ch oergell yn rhy oer bydd yn tywyllu'n gyflym. Os na fyddwch chi'n eu defnyddio ar unwaith, gallwch chi roi'r perlysiau mewn gwydr o ddŵr, eu gorchuddio â bag plastig, a'u rhoi yn yr oergell. Gellir storio Gotu Kola ffres fel hyn am hyd at wythnos.
Dylid defnyddio gotu kola wedi'i dorri neu ei sudd ar unwaith gan ei fod yn ocsideiddio'n gyflym ac yn troi'n ddu.
Mae atchwanegiadau gotu kola ar gael yn y rhan fwyaf o siopau bwyd iechyd a pherlysiau. Gellir cymryd gotu kola fel capsiwl, trwyth, powdr, neu de. Gellir defnyddio eli sy'n cynnwys gotu kola i drin clwyfau a phroblemau croen eraill.
Er bod sgîl-effeithiau'n brin, gall rhai pobl sy'n cymryd gotu kola brofi anhwylder stumog, cur pen, a theimlad o gysgadrwydd. Gan y gall gotu kola gynyddu eich sensitifrwydd i'r haul, mae'n bwysig cyfyngu ar amlygiad i'r haul a defnyddio eli haul yn yr awyr agored.
Mae gotu kola yn cael ei fetaboleiddio yn yr afu. Os oes gennych glefyd yr afu, mae'n well osgoi atchwanegiadau gotu kola i atal niwed neu ddifrod pellach. Gall defnydd hirdymor hefyd achosi gwenwyndra i'r afu.
Dylai plant, menywod beichiog, a mamau sy'n bwydo ar y fron osgoi atchwanegiadau gotu kola oherwydd diffyg ymchwil. Nid yw'n hysbys pa gyffuriau eraill y gallai Gotu Kola ryngweithio â nhw.

Byddwch hefyd yn ymwybodol y gall tawelyddion neu alcohol waethygu effeithiau tawelyddol cola. Osgowch gymryd gotu kola gydag Ambien (zolpidem), Ativan (lorazepam), Donnatal (phenobarbital), Klonopin (clonazepam), neu dawelyddion eraill, gan y gall hyn achosi cysgadrwydd difrifol.
Nid oes unrhyw ganllawiau ar gyfer defnyddio gotu kola yn briodol at ddibenion meddyginiaethol. Oherwydd y risg o niwed i'r afu, dim ond at ddefnydd tymor byr y mae'r atchwanegiadau hyn.
Os ydych chi'n bwriadu defnyddio gotu kola neu at ddibenion meddygol, ymgynghorwch â'ch gweithiwr gofal iechyd proffesiynol yn gyntaf. Gall hunan-feddyginiaethu ar gyfer salwch a gwrthod gofal safonol gael canlyniadau difrifol.
Nid oes angen yr un ymchwil a phrofion trylwyr ar atchwanegiadau dietegol â chyffuriau. Felly, gall yr ansawdd amrywio'n fawr. Er bod llawer o weithgynhyrchwyr fitaminau yn cyflwyno eu cynhyrchion yn wirfoddol i gyrff ardystio annibynnol fel Pharmacopeia'r Unol Daleithiau (USP) i'w profi, anaml y mae tyfwyr llysieuol yn gwneud hyn.
O ran gotu kola, mae'r planhigyn hwn yn hysbys am amsugno metelau trwm neu docsinau o'r pridd neu'r dŵr y mae'n tyfu ynddo. Mae hyn yn peri risgiau iechyd oherwydd diffyg profion diogelwch, yn enwedig o ran meddyginiaethau Tsieineaidd a fewnforir.
Er mwyn sicrhau ansawdd a diogelwch, dim ond prynwch atchwanegiadau gan wneuthurwyr ag enw da yr ydych yn cefnogi eu brandiau. Os yw cynnyrch wedi'i labelu'n organig, gwnewch yn siŵr bod yr asiantaeth ardystio wedi'i chofrestru gydag Adran Amaethyddiaeth yr Unol Daleithiau (USDA).
Ysgrifennwyd gan Kathy Wong Mae Kathy Wong yn ddeietegydd ac yn weithiwr gofal iechyd proffesiynol. Mae ei gwaith yn cael ei gynnwys yn rheolaidd mewn cyfryngau fel First For Women, Women's World a Natural Health.