Mae Kathy Wong yn faethegydd ac yn weithiwr gofal iechyd proffesiynol. Mae ei gwaith yn cael sylw cyson mewn cyfryngau fel First For Women, Women's World a Natural Health.
Mae Meredith Bull, ND, yn naturopath trwyddedig mewn practis preifat yn Los Angeles, California.
Mae Gotu kola (Centella asiatica) yn blanhigyn deiliog a ddefnyddir yn draddodiadol mewn bwyd Asiaidd ac mae ganddo hanes hir o ddefnydd mewn meddygaeth Tsieineaidd draddodiadol a meddygaeth Ayurvedic. Mae'r planhigyn lluosflwydd hwn yn frodorol i wlyptiroedd trofannol De-ddwyrain Asia ac fe'i defnyddir yn aml fel sudd, te, neu lysieuyn deiliog gwyrdd.
Defnyddir Gotu kola ar gyfer ei briodweddau gwrthfacterol, gwrthddiabetig, gwrthlidiol, gwrth-iselder a gwella cof. Fe'i gwerthir yn eang fel atodiad dietegol ar ffurf capsiwlau, powdrau, tinctures, a pharatoadau amserol.
Gelwir Gotu kola hefyd yn geiniog gors a cheiniog Indiaidd. Mewn meddygaeth Tsieineaidd traddodiadol, fe'i gelwir yn ji xue sao, ac mewn meddygaeth Ayurvedic, fe'i gelwir yn brahmi.
Ymhlith ymarferwyr amgen, credir bod gan gotu kola lawer o fanteision iechyd posibl, o drin heintiau (fel herpes zoster) i atal clefyd Alzheimer, clotiau gwaed, a hyd yn oed beichiogrwydd.
Honnir bod golosg yn helpu i leddfu pryder, asthma, iselder, diabetes, dolur rhydd, blinder, diffyg traul, a wlserau stumog.
O'i gymhwyso'n topig, gall cola helpu i gyflymu'r broses o wella clwyfau a lleihau ymddangosiad marciau ymestyn a chreithiau.
Mae Gotu kola wedi cael ei ddefnyddio ers tro fel atodiad llysieuol i drin anhwylderau hwyliau a gwella cof. Er bod y canlyniadau'n gymysg, mae tystiolaeth o rai manteision uniongyrchol ac anuniongyrchol.
Ychydig o dystiolaeth a ganfuwyd mewn adolygiad o astudiaethau a gyhoeddwyd yn Scientific Reports yn 2017 fod Coke wedi gwella gwybyddiaeth neu gof yn uniongyrchol, er ei bod yn ymddangos ei fod yn cynyddu effro ac yn lleihau pryder o fewn awr.
Gall Gotu kola fodiwleiddio gweithgaredd niwrodrosglwyddydd o'r enw asid gama-aminobutyrig (GABA). Credir bod asid Asiaidd yn achosi'r effaith hon.
Trwy ddylanwadu ar sut mae'r ymennydd yn cymryd GABA, gall asid asiatig leddfu pryder heb effeithiau tawelyddol cyffuriau agonist GABA traddodiadol fel amplim (zolpidem) a barbitwradau. Gall hefyd chwarae rhan wrth drin iselder, anhunedd a blinder cronig.

Mae rhywfaint o dystiolaeth y gall cola wella cylchrediad mewn pobl ag annigonolrwydd gwythiennol cronig (CVI). Mae annigonolrwydd gwythiennol yn gyflwr lle nad yw waliau a/neu falfiau'r gwythiennau yn yr eithafoedd isaf yn gweithio'n effeithlon, gan ddychwelyd gwaed i'r galon yn aneffeithlon.

Daeth adolygiad yn 2013 o astudiaeth Malaysia i'r casgliad bod pobl oedrannus a gafodd gotu kola wedi profi gwelliant sylweddol mewn symptomau CVI, gan gynnwys trymder yn y coesau, poen, a chwyddo (chwydd oherwydd hylif a llid).
Credir bod yr effeithiau hyn oherwydd cyfansoddion o'r enw triterpenes, sy'n ysgogi cynhyrchu glycosidau cardiaidd. Mae glycosidau cardiaidd yn gyfansoddion organig sy'n cynyddu cryfder a chyfyngder y galon.
Mae rhywfaint o dystiolaeth y gall cola sefydlogi placiau brasterog mewn pibellau gwaed, gan eu hatal rhag cwympo ac achosi trawiad ar y galon neu strôc.
Mae llysieuwyr wedi defnyddio eli a halltau gotu kola ers tro i wella clwyfau. Mae tystiolaeth gyfredol yn awgrymu bod triterpenoid o'r enw asiaticoside yn ysgogi cynhyrchu colagen ac yn hyrwyddo datblygiad pibellau gwaed newydd (angiogenesis) ar safle'r anaf.
Mae honiadau y gall gotu kola wella clefydau fel y gwahanglwyf a chanser yn cael eu gorliwio'n fawr. Ond mae rhywfaint o dystiolaeth y gallai fod angen ymchwil pellach.
Yn Ne-ddwyrain Asia, defnyddir gotu kola at ddibenion bwyd a meddyginiaethol. Fel aelod o'r teulu persli, mae cola yn ffynhonnell dda o fitaminau a mwynau hanfodol sydd eu hangen i gynnal yr iechyd gorau posibl.
Yn ôl y International Journal of Food Research, mae 100 gram o gola ffres yn cynnwys y maetholion canlynol ac yn cwrdd â'r Cymeriant Deietegol a Argymhellir (RDI):
Mae Gotu kola hefyd yn ffynhonnell dda o ffibr dietegol, gan ddarparu 8% o'r RDI i fenywod a 5% i ddynion.
Mae Gotu kola yn gynhwysyn allweddol mewn llawer o brydau Indiaidd, Indonesia, Malaysia, Fietnam a Thai. Mae ganddo flas chwerwfelys nodweddiadol ac arogl glaswelltog bach. Gotu kola, un o brydau mwyaf poblogaidd Sri Lanka, yw'r prif gynhwysyn mewn gotu kola sambol, sy'n cyfuno dail gotu kola wedi'i dorri â winwns werdd, sudd leim, pupur chili, a chnau coco wedi'i gratio.
Fe'i defnyddir hefyd mewn cyri Indiaidd, rholiau llysiau Fietnameg, a salad Malaysia o'r enw pegaga. Gellir gwneud gotu kola ffres hefyd o sudd a'i gymysgu â dŵr a siwgr i bobl Fietnameg yfed nuoc rau ma.

Mae'n anodd dod o hyd i Fresh Gotu Kola yn yr UD y tu allan i siopau groser ethnig arbenigol. Pan gaiff ei brynu, dylai dail lili'r dŵr fod yn wyrdd llachar, heb unrhyw namau nac afliwiadau. Mae'r coesau'n fwytadwy, yn debyg i goriander.
Mae Coke Coke Ffres yn sensitif i dymheredd ac os yw'ch oergell yn rhy oer bydd yn tywyllu'n gyflym. Os na fyddwch chi'n eu defnyddio ar unwaith, gallwch chi roi'r perlysiau mewn gwydraid o ddŵr, gorchuddio â bag plastig, a'u rhoi yn yr oergell. Gellir storio Gotu Kola ffres fel hyn am hyd at wythnos.
Dylid defnyddio gotu kola wedi'i dorri neu ei suddio ar unwaith gan ei fod yn ocsideiddio'n gyflym ac yn troi'n ddu.
Mae atchwanegiadau Gotu kola ar gael yn y mwyafrif o siopau bwyd iechyd a llysieuol. Gellir cymryd Gotu kola fel capsiwl, trwyth, powdr, neu de. Gellir defnyddio eli sy'n cynnwys gotu kola i drin clwyfau a phroblemau croen eraill.
Er bod sgîl-effeithiau yn brin, gall rhai pobl sy'n cymryd gotu kola brofi gofid stumog, cur pen, a syrthni. Oherwydd y gall gotu kola gynyddu eich sensitifrwydd i'r haul, mae'n bwysig cyfyngu ar amlygiad yr haul a defnyddio eli haul yn yr awyr agored.
Mae Gotu kola yn cael ei fetaboli yn yr afu. Os oes gennych glefyd yr afu, mae'n well osgoi atchwanegiadau gotu kola i atal niwed neu ddifrod pellach. Gall defnydd hirdymor hefyd achosi gwenwyndra'r afu.
Dylai plant, menywod beichiog, a mamau sy'n bwydo ar y fron osgoi atchwanegiadau gotu kola oherwydd diffyg ymchwil. Nid yw'n hysbys pa gyffuriau eraill y gall Gotu Kola ryngweithio â nhw.

Cofiwch hefyd y gall tawelyddion neu alcohol wella effeithiau tawelyddol cola. Ceisiwch osgoi cymryd gotu kola gydag Ambien (zolpidem), Ativan (lorazepam), Donnatal (ffenobarbital), Klonopin (clonazepam), neu dawelyddion eraill, gan y gallai hyn achosi syrthni difrifol.
Nid oes unrhyw ganllawiau ar gyfer defnyddio gotu kola yn iawn at ddibenion meddyginiaethol. Oherwydd y risg o niwed i'r afu, mae'r atchwanegiadau hyn at ddefnydd tymor byr yn unig.
Os ydych chi'n bwriadu defnyddio gotu kola neu at ddibenion meddygol, cysylltwch â'ch gweithiwr gofal iechyd proffesiynol yn gyntaf. Gall hunan-feddyginiaethu salwch a gwrthod gofal safonol arwain at ganlyniadau difrifol.
Nid yw atchwanegiadau dietegol yn gofyn am yr un ymchwil a phrofion trwyadl â chyffuriau. Felly, gall yr ansawdd amrywio'n fawr. Er bod llawer o weithgynhyrchwyr fitaminau yn cyflwyno eu cynhyrchion yn wirfoddol i gyrff ardystio annibynnol fel yr Unol Daleithiau Pharmacopeia (USP) i'w profi. Anaml y bydd tyfwyr llysieuol yn gwneud hyn.
O ran gotu kola, gwyddys bod y planhigyn hwn yn amsugno metelau trwm neu docsinau o'r pridd neu'r dŵr y mae'n tyfu ynddo. Mae hyn yn peri risgiau iechyd oherwydd diffyg profion diogelwch, yn enwedig o ran mewnforio meddyginiaethau Tsieineaidd.
Er mwyn sicrhau ansawdd a diogelwch, prynwch atchwanegiadau gan weithgynhyrchwyr ag enw da yr ydych yn cefnogi eu brandiau yn unig. Os yw cynnyrch wedi'i labelu'n organig, gwnewch yn siŵr bod yr asiantaeth ardystio wedi'i chofrestru gydag Adran Amaethyddiaeth yr Unol Daleithiau (USDA).
Ysgrifennwyd gan Kathy Wong Mae Kathy Wong yn ddietegydd ac yn weithiwr iechyd proffesiynol. Mae ei gwaith yn cael sylw cyson mewn cyfryngau fel First For Women, Women's World a Natural Health.