Cloroffyl hylifol yw'r obsesiwn diweddaraf o ran iechyd ar TikTok. Hyd at ysgrifennu hwn, mae'r hashnod #Chlophyll ar yr ap wedi casglu dros 97 miliwn o ymweliadau, gyda defnyddwyr yn honni bod y deilliad planhigion yn clirio eu croen, yn lleihau chwyddedig, ac yn eu helpu i golli pwysau. Ond pa mor gyfiawn yw'r honiadau hyn? Rydym wedi ymgynghori â maethegwyr ac arbenigwyr eraill i'ch helpu i ddeall manteision llawn cloroffyl, ei gyfyngiadau, a'r ffordd orau o'i fwyta.
Mae cloroffyl yn bigment a geir mewn planhigion sy'n rhoi eu lliw gwyrdd i blanhigion. Mae hefyd yn caniatáu i blanhigion drosi golau haul yn faetholion trwy ffotosynthesis.
Fodd bynnag, nid yw ychwanegion fel diferion cloroffyl a chloroffyl hylifol yn gloroffyl yn union. Maent yn cynnwys cloroffyl, ffurf lled-synthetig, hydawdd mewn dŵr o gloroffyl a wneir trwy gyfuno halwynau sodiwm a chopr â chloroffyl, a ddywedir ei fod yn ei gwneud hi'n haws i'r corff ei amsugno, eglura'r meddyg teulu o Los Angeles, Noel Reed, MD. "Gellir chwalu cloroffyl naturiol yn ystod treuliad cyn cael ei amsugno yn y perfedd," meddai. Mae Gweinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau'r Unol Daleithiau (FDA) yn nodi y gall pobl dros 12 oed fwyta hyd at 300 mg o gloroffyl y dydd yn ddiogel.
Sut bynnag y byddwch chi'n dewis bwyta cloroffyl, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dechrau ar ddos ​​is ac yn ei gynyddu'n raddol gymaint ag y gallwch chi ei oddef. “Gall cloroffyl achosi effeithiau gastroberfeddol, gan gynnwys dolur rhydd a lliwio wrin/feces,” meddai Reed. “Fel gydag unrhyw atodiad, dylech ymgynghori â'ch meddyg cyn ei gymryd oherwydd y potensial ar gyfer rhyngweithiadau cyffuriau a sgîl-effeithiau mewn cyflyrau cronig.”
Yn ôl Trista Best, dietegydd cofrestredig ac arbenigwr amgylcheddol, mae cloroffyl yn “gyfoethog mewn gwrthocsidyddion” ac yn “gweithredu mewn ffordd therapiwtig er budd y corff, yn enwedig y system imiwnedd.” Mae gwrthocsidyddion yn gweithredu fel asiantau gwrthlidiol yn y corff, gan helpu i “wella swyddogaeth imiwnedd ac ymateb y corff,” eglura hi.
Gan fod cloroffyl yn wrthocsidydd pwerus, mae rhai ymchwilwyr wedi canfod y gall ei gymryd ar lafar (neu ei roi ar y croen) helpu i drin acne, mandyllau chwyddedig, ac arwyddion heneiddio. Profodd astudiaeth fach a gyhoeddwyd yn y Journal of Dermatological Drugs effeithiolrwydd cloroffyl amserol mewn pobl ag acne a chanfu ei fod yn driniaeth effeithiol. Profodd astudiaeth arall a gyhoeddwyd yn y Korean Journal of Dermatology Research effeithiau cloroffyl dietegol ar fenywod dros 45 oed a chanfu ei fod yn lleihau crychau yn “sylweddol” ac yn gwella hydwythedd y croen.
Fel y mae rhai defnyddwyr TikTok wedi sôn, mae gwyddonwyr hefyd wedi edrych ar effeithiau gwrth-ganser posibl cloroffyl. Canfu astudiaeth yn 2001 gan Brifysgol Johns Hopkins y gallai “cymryd cloroffyl neu fwyta llysiau gwyrdd sy'n llawn cloroffyl…fod yn ffordd ymarferol o leihau'r risg o ganser yr afu a chanserau amgylcheddol eraill,” meddai'r awdur. Eglurir ymchwil gan Thomas Kensler, Ph.D., mewn datganiad i'r wasg. Fodd bynnag, fel y mae Reid yn ei nodi, roedd yr astudiaeth wedi'i chyfyngu i'r rôl benodol y gall cloroffyl ei chwarae mewn triniaeth canser, ac “nid oes digon o dystiolaeth ar hyn o bryd i gefnogi'r manteision hyn.”
Er bod llawer o ddefnyddwyr TikTok yn honni eu bod yn defnyddio cloroffyl fel atodiad ar gyfer colli pwysau neu chwyddo, ychydig iawn o ymchwil sydd yn cysylltu cloroffyl â cholli pwysau, felly nid yw arbenigwyr yn argymell dibynnu arno ar gyfer colli pwysau. Fodd bynnag, mae'r maethegydd clinigol Laura DeCesaris yn nodi bod y gwrthocsidyddion gwrthlidiol mewn cloroffyl yn "cefnogi swyddogaeth iach y coluddyn," a all gyflymu metaboledd a chynorthwyo treuliad.
Mae cloroffyl i'w gael yn naturiol yn y rhan fwyaf o'r planhigion rydyn ni'n eu bwyta, felly mae cynyddu faint o lysiau gwyrdd rydych chi'n eu bwyta (yn enwedig llysiau fel sbigoglys, llysiau gwyrdd collard, a chêl) yn ffordd naturiol o gynyddu faint o gloroffyl yn eich diet, meddai Reed. Fodd bynnag, os ydych chi am wneud yn siŵr eich bod chi'n cael digon o gloroffyl, mae sawl arbenigwr y siaradon ni â nhw yn argymell glaswellt gwenith, y mae De Cesares yn dweud ei fod yn "ffynhonnell bwerus" o gloroffyl. Mae'r maethegydd Haley Pomeroy yn ychwanegu bod glaswellt gwenith hefyd yn gyfoethog mewn maetholion fel "protein, fitamin E, magnesiwm, ffosfforws a llawer o faetholion hanfodol eraill."
Cytunodd y rhan fwyaf o'r arbenigwyr y gwnaethom ymgynghori â nhw fod angen mwy o ymchwil ar atchwanegiadau cloroffyl penodol. Fodd bynnag, mae De Cesaris yn nodi, gan nad yw ychwanegu atchwanegiadau cloroffyl at eich diet yn ymddangos fel pe bai'n cael llawer o sgîl-effeithiau negyddol, nad yw'n brifo rhoi cynnig arni.
“Rydw i wedi gweld digon o bobl yn teimlo manteision ymgorffori cloroffyl yn eu bywydau beunyddiol ac yn credu y gall fod yn rhan bwysig o ffordd iach o fyw gyffredinol, er gwaethaf y diffyg ymchwil drylwyr,” meddai.
“Mae’n hysbys bod gan [cloroffyl] briodweddau gwrthocsidiol a gwrthlidiol, felly yn hyn o beth gall wir helpu i gynnal iechyd ein celloedd ac felly gweithrediad meinweoedd ac organau, ond mae angen mwy o ymchwil i ddeall ystod lawn ei briodweddau yn llawn. Manteision iechyd,” ychwanegodd Reed.
Ar ôl i chi ymgynghori â'ch meddyg a chael caniatâd i ychwanegu cloroffyl at eich diet, mae angen i chi benderfynu sut i'w ychwanegu. Mae atchwanegiadau cloroffyl ar gael mewn amrywiaeth o ffurfiau—diferion, capsiwlau, powdrau, chwistrellau, a mwy—ac o'r cyfan, mae Decesaris yn hoffi'r cymysgeddau hylif a'r capsiwlau meddal orau.
“Mae chwistrellau’n well ar gyfer defnydd topigol, a gellir cymysgu hylifau a phowdrau’n hawdd i mewn i [ddiodydd],” eglura hi.
Yn benodol, mae DeCesaris yn argymell yr atodiad Cymhleth Cloroffyl Proses Safonol ar ffurf gel meddal. Mae mwy nag 80 y cant o'r cynhwysion llysieuol a ddefnyddir i wneud atchwanegiadau yn dod o ffermydd organig, yn ôl y brand.
Mae Amy Shapiro, RD, a sylfaenydd Real Nutrition yn Efrog Newydd, wrth ei bodd â Now Food Liquid Chlorophyll (sydd allan o stoc ar hyn o bryd) a Sunfood Chlorella Flakes. (Mae Chlorella yn algâu dŵr croyw gwyrdd sy'n llawn cloroffyl.) “Mae'r ddau algâu hyn yn hawdd i'w cynnwys yn eich diet ac maent yn llawn maetholion—cnoi ychydig, ychwanegu ychydig ddiferion at ddŵr, neu gymysgu â thywod oer iâ,” meddai.
Dywedodd llawer o'r arbenigwyr y gwnaethom ymgynghori â nhw eu bod yn well ganddynt chwistrelliadau glaswellt gwenith fel atchwanegiad cloroffyl dyddiol. Mae'r cynnyrch hwn gan KOR Shots yn cynnwys germ gwenith a spirulina (y ddau yn ffynonellau pwerus o gloroffyl), yn ogystal â sudd pîn-afal, lemwn a sinsir ar gyfer blas a maeth ychwanegol. Cafodd y lluniau sgôr o 4.7 seren gan 25 o gwsmeriaid Amazon.
O ran opsiynau i'w bwyta wrth fynd, mae'r Ymarferydd Meddygaeth Swyddogaethol, yr Arbenigwr Maeth Clinigol a'r Dietegydd Ardystiedig Kelly Bay yn dweud ei bod hi'n "gefnogwr mawr" o ddŵr cloroffyl. Yn ogystal â chloroffyl, mae'r ddiod hefyd yn cynnwys fitamin A, fitamin B12, fitamin C, a fitamin D. Mae'r dŵr hwn sy'n llawn gwrthocsidyddion ar gael mewn pecynnau o 12 neu 6.
Dysgwch am sylw manwl Select ar gyllid personol, technoleg ac offer, iechyd, a mwy, a dilynwch ni ar Facebook, Instagram, a Twitter i aros yn y gwybod.
© 2023 Choice | Cedwir pob hawl. Mae defnyddio'r wefan hon yn golygu eich bod yn derbyn y polisi preifatrwydd a'r telerau gwasanaeth.