Cloroffyl hylif yw'r obsesiwn diweddaraf o ran iechyd ar TikTok. O'r ysgrifennu hwn, mae'r hashnod #Chlophyll ar yr ap wedi casglu dros 97 miliwn o olygfeydd, gyda defnyddwyr yn honni bod y deilliad planhigyn yn clirio eu croen, yn lleihau chwyddo, ac yn eu helpu i golli pwysau. Ond pa mor gyfiawn yw'r honiadau hyn? Rydym wedi ymgynghori â maethegwyr ac arbenigwyr eraill i'ch helpu i ddeall manteision llawn cloroffyl, ei gyfyngiadau, a'r ffordd orau o'i fwyta.
Pigment a geir mewn planhigion yw cloroffyl sy'n rhoi arlliw gwyrdd i blanhigion. Mae hefyd yn caniatáu i blanhigion droi golau'r haul yn faetholion trwy ffotosynthesis.
Fodd bynnag, nid yw ychwanegion fel diferion cloroffyl a hylif cloroffyl yn gloroffyl yn union. Maent yn cynnwys cloroffyl, ffurf lled-synthetig, sy'n hydoddi mewn dŵr o gloroffyl a wneir trwy gyfuno halwynau sodiwm a chopr â chloroffyl, y dywedir ei fod yn ei gwneud hi'n haws i'r corff amsugno, meddai meddyg meddygaeth teulu Los Angeles, Noel Reed, MD. “Gall cloroffyl naturiol gael ei dorri i lawr yn ystod treuliad cyn cael ei amsugno yn y perfedd,” meddai. Mae Gweinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau yr Unol Daleithiau (FDA) yn nodi y gall pobl dros 12 oed fwyta hyd at 300 mg o gloroffyl y dydd yn ddiogel.
Sut bynnag y byddwch chi'n dewis bwyta cloroffyl, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dechrau ar ddogn is a'i gynyddu'n raddol cymaint ag y gallwch chi ei oddef. “Gall cloroffyl achosi effeithiau gastroberfeddol, gan gynnwys dolur rhydd ac afliwiad wrin / feces,” meddai Reed. “Fel gydag unrhyw atodiad, dylech ymgynghori â'ch meddyg cyn cymryd oherwydd y potensial ar gyfer rhyngweithiadau cyffuriau a sgîl-effeithiau mewn cyflyrau cronig.”
Yn ôl Trista Best, dietegydd cofrestredig ac arbenigwr amgylcheddol, mae cloroffyl yn “gyfoethog mewn gwrthocsidyddion” ac “yn gweithredu mewn ffordd therapiwtig er budd y corff, yn enwedig y system imiwnedd.” Mae gwrthocsidyddion yn gweithredu fel cyfryngau gwrthlidiol yn y corff, gan helpu i “wella swyddogaeth imiwnedd ac ymateb y corff,” eglura.
Gan fod cloroffyl yn gwrthocsidydd pwerus, mae rhai ymchwilwyr wedi canfod y gall ei gymryd ar lafar (neu ei gymhwyso'n topig) helpu i drin acne, mandyllau chwyddedig, ac arwyddion o heneiddio. Profodd astudiaeth fach a gyhoeddwyd yn y Journal of Dermatological Drugs effeithiolrwydd cloroffyl amserol mewn pobl ag acne a chanfod ei fod yn driniaeth effeithiol. Profodd astudiaeth arall a gyhoeddwyd yn y Korean Journal of Dermatology Research effeithiau cloroffyl dietegol ar fenywod dros 45 a chanfod ei fod yn “sylweddol” yn lleihau crychau ac yn gwella hydwythedd croen.
Fel y soniodd rhai defnyddwyr TikTok, mae gwyddonwyr hefyd wedi ymchwilio i effeithiau gwrth-ganser posibl cloroffyl. Canfu astudiaeth yn 2001 gan Brifysgol Johns Hopkins “gall cymryd cloroffyl neu fwyta llysiau gwyrdd llawn cloroffyl… fod yn ffordd ymarferol o leihau’r risg o ganser yr afu a chanserau amgylcheddol eraill,” meddai’r awdur. eglurir ymchwil gan Thomas Kensler, Ph.D., mewn datganiad i'r wasg. Fodd bynnag, fel y mae Reid yn nodi, roedd yr astudiaeth wedi’i chyfyngu i’r rôl benodol y gall cloroffyl ei chwarae mewn triniaeth canser, ac “ar hyn o bryd nid oes digon o dystiolaeth i gefnogi’r buddion hyn.”
Er bod llawer o ddefnyddwyr TikTok yn honni eu bod yn defnyddio cloroffyl fel atodiad ar gyfer colli pwysau neu chwyddo, ychydig iawn o ymchwil sy'n cysylltu cloroffyl â cholli pwysau, felly nid yw arbenigwyr yn argymell dibynnu arno ar gyfer colli pwysau. Fodd bynnag, mae'r maethegydd clinigol Laura DeCesaris yn nodi bod y gwrthocsidyddion gwrthlidiol mewn cloroffyl "yn cefnogi swyddogaeth perfedd iach," a all gyflymu metaboledd a chynorthwyo treuliad.
Mae cloroffyl i'w gael yn naturiol yn y rhan fwyaf o'r planhigion rydyn ni'n eu bwyta, felly mae cynyddu eich cymeriant o lysiau gwyrdd (yn enwedig llysiau fel sbigoglys, llysiau gwyrdd collard, a chêl) yn ffordd naturiol o gynyddu faint o gloroffyl yn eich diet, meddai Reed. Fodd bynnag, os ydych chi am wneud yn siŵr eich bod chi'n cael digon o gloroffyl, mae sawl arbenigwr y buom yn siarad â nhw yn argymell glaswellt y gwenith, y mae De Cesares yn dweud ei fod yn “ffynhonnell bwerus” o gloroffyl. Ychwanegodd y maethegydd Haley Pomeroy fod glaswellt y gwenith hefyd yn gyfoethog mewn maetholion fel “protein, fitamin E, magnesiwm, ffosfforws a llawer o faetholion hanfodol eraill.”
Roedd y rhan fwyaf o'r arbenigwyr yr ymgynghorwyd â hwy yn cytuno bod angen mwy o ymchwil ar atchwanegiadau cloroffyl penodol. Fodd bynnag, mae De Cesaris yn nodi, gan nad yw'n ymddangos bod ychwanegu atchwanegiadau cloroffyl i'ch diet yn cael llawer o sgîl-effeithiau negyddol, nid yw'n brifo rhoi cynnig arni.
“Rwyf wedi gweld digon o bobl yn teimlo manteision ymgorffori cloroffyl yn eu bywydau bob dydd ac yn credu y gall fod yn rhan bwysig o ffordd iach o fyw yn gyffredinol, er gwaethaf y diffyg ymchwil trwyadl,” meddai.
“Mae'n hysbys bod gan [cloroffyl] briodweddau gwrthocsidiol a gwrthlidiol, felly yn hyn o beth gall helpu i gefnogi iechyd ein celloedd ac felly gweithrediad meinweoedd ac organau, ond mae angen mwy o ymchwil i ddeall yn llawn yr ystod lawn o ei briodweddau. Manteision iechyd,” ychwanegodd Reed.
Ar ôl i chi ymgynghori â'ch meddyg a chael caniatâd i ychwanegu cloroffyl i'ch diet, mae angen i chi benderfynu sut i ychwanegu ato. Daw atchwanegiadau cloroffyl mewn amrywiaeth o ffurfiau - diferion, capsiwlau, powdrau, chwistrellau, a mwy - ac o bob un ohonynt, mae Decesaris yn hoffi'r cymysgeddau hylif a'r geliau meddal orau.
“Mae chwistrellau yn well ar gyfer defnydd amserol, a gellir cymysgu hylifau a phowdrau yn hawdd i [ddiodydd],” eglura.
Yn benodol, mae DeCesaris yn argymell yr atodiad Proses Safonol Cloroffyl Complex ar ffurf softgel. Mae mwy nag 80 y cant o'r cynhwysion llysieuol a ddefnyddir i wneud atchwanegiadau yn dod o ffermydd organig, yn ôl y brand.
Mae Amy Shapiro, RD, a sylfaenydd Real Nutrition yn Efrog Newydd, wrth ei bodd â Now Food Liquid Chlorophyll (ar hyn o bryd allan o stoc) a Sunfood Chlorella Flakes. (Algâu dŵr croyw gwyrdd yw Chlorella sy'n llawn cloroffyl.) “Mae'r ddau algâu hyn yn hawdd i'w cynnwys yn eich diet ac yn gyfoethog mewn maetholion - cnoi ychydig, ychwanegu ychydig ddiferion at ddŵr, neu gymysgu â thywod rhewllyd ,” meddai hi. .
Dywedodd llawer o'r arbenigwyr y gwnaethom ymgynghori â nhw fod yn well ganddyn nhw bigiadau glaswellt gwenith fel atodiad cloroffyl dyddiol. Mae'r cynnyrch hwn gan KOR Shots yn cynnwys germ gwenith a spirulina (y ddau yn ffynonellau pwerus o gloroffyl), yn ogystal â sudd pîn-afal, lemwn a sinsir ar gyfer blas a maeth ychwanegol. Cafodd y lluniau 4.7 seren gan 25 o gwsmeriaid Amazon.
O ran opsiynau wrth fynd, mae Ymarferydd Meddygaeth Weithredol, Arbenigwr Maeth Clinigol a Deietegydd Ardystiedig Kelly Bay yn dweud ei bod yn “ffan mawr” o ddŵr cloroffyl. Yn ogystal â chloroffyl, mae'r ddiod hefyd yn cynnwys fitamin A, fitamin B12, fitamin C, a fitamin D. Mae'r dŵr hwn sy'n llawn gwrthocsidyddion ar gael mewn pecynnau o 12 neu 6.
Dysgwch am sylw manwl Select o gyllid personol, technoleg ac offer, iechyd, a mwy, a dilynwch ni ar Facebook, Instagram, a Twitter i aros yn y wybodaeth.
© 2023 Dewis | Cedwir pob hawl. Mae defnyddio'r wefan hon yn golygu eich bod yn derbyn y polisi preifatrwydd a'r telerau gwasanaeth.