Mae Kathy Wong yn faethegydd ac yn weithiwr gofal iechyd proffesiynol. Mae ei gwaith yn cael ei gynnwys yn rheolaidd mewn cyfryngau fel First For Women, Women's World a Natural Health.
Mae Melissa Nieves, LND, RD, yn ddeietegydd cofrestredig a dietegydd trwyddedig sy'n gweithio fel dietegydd telefeddygaeth dwyieithog. Sefydlodd y blog a'r wefan ffasiwn bwyd am ddim Nutricion al Grano ac mae'n byw yn Texas.
Mae Detholiad Llus yn atchwanegiad iechyd naturiol wedi'i wneud o sudd llus crynodedig. Mae detholiad llus yn ffynhonnell gyfoethog o faetholion a gwrthocsidyddion sy'n cynnwys cyfansoddion planhigion buddiol (gan gynnwys y flavonol quercetin) ac anthocyaninau, y credir eu bod yn lleihau llid ac yn atal clefyd y galon a chanser.
Mewn meddygaeth naturiol, credir bod gan ddyfyniad llus lawer o fuddion iechyd, gan gynnwys gwell iechyd fasgwlaidd. Fe'i defnyddir yn aml i drin neu atal y cyflyrau canlynol:
Er bod ymchwil ar effeithiau dyfyniad llus ar iechyd braidd yn gyfyngedig, mae rhai astudiaethau'n awgrymu y gallai fod gan llus rai manteision posibl.
Mae astudiaethau ar lus a gwybyddiaeth wedi defnyddio llus ffres, powdr llus, neu grynodiad sudd llus.
Mewn astudiaeth a gyhoeddwyd yn Food & Function yn 2017, archwiliodd ymchwilwyr effeithiau gwybyddol bwyta naill ai powdr llus wedi'i rewi-sychu neu placebo ar grŵp o blant rhwng 7 a 10 oed. Tair awr ar ôl bwyta'r powdr llus, rhoddwyd tasg wybyddol i'r cyfranogwyr. Mewn astudiaeth a gyhoeddwyd yn Food & Function yn 2017, archwiliodd ymchwilwyr effeithiau gwybyddol bwyta naill ai powdr llus wedi'i rewi-sychu neu placebo ar grŵp o blant rhwng 7 a 10 oed. Tair awr ar ôl bwyta'r powdr llus, rhoddwyd tasg wybyddol i'r cyfranogwyr. Mewn astudiaeth a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn Food & Function yn 2017, archwiliodd ymchwilwyr effeithiau gwybyddol bwyta powdr llus wedi'i rewi-sychu neu placebo mewn grŵp o blant 7 i 10 oed.Tair awr ar ôl bwyta'r powdr llus, rhoddwyd tasg wybyddol i'r cyfranogwyr. Mewn astudiaeth yn 2017 a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn Food & Function, archwiliodd ymchwilwyr effeithiau gwybyddol bwyta powdr llus wedi'i rewi-sychu neu placebo mewn grŵp o blant 7 i 10 oed.Tair awr ar ôl bwyta'r powdr llus, rhoddwyd tasg wybyddol i'r cyfranogwyr. Canfuwyd bod cyfranogwyr a gymerodd y powdr llus wedi cwblhau'r dasg yn sylweddol gyflymach na'r rhai yn y grŵp rheoli.
Gall llus wedi'u rhewi-sychu hefyd wella rhai agweddau ar swyddogaeth wybyddol mewn oedolion. Er enghraifft, mewn astudiaeth a gyhoeddwyd yn y European Journal of Nutrition, bwytaodd pobl rhwng 60 a 75 oed llus wedi'u rhewi-sychu neu blasebo am 90 diwrnod. Cwblhaodd y cyfranogwyr brofion gwybyddol, cydbwysedd a cherddediad ar y cychwyn ac ailymddangosasant ar ddiwrnodau 45 a 90.
Perfformiodd y rhai a gymerodd llus yn well ar brofion gwybyddol, gan gynnwys newid tasgau a dysgu iaith. Fodd bynnag, ni wellodd y cerddediad na'r cydbwysedd.
Gall yfed diodydd llus wella lles goddrychol. Roedd astudiaeth a gyhoeddwyd yn 2017 yn cynnwys plant ac oedolion ifanc a yfodd ddiod llus neu blasebo. Aseswyd hwyliau'r cyfranogwyr ddwy awr cyn ac ar ôl yfed y ddiod.
Canfu'r ymchwilwyr fod y ddiod llus wedi cynyddu effeithiau cadarnhaol ond nad oedd ganddi fawr o effaith ar emosiynau negyddol.
Mewn adroddiad yn 2018 a gyhoeddwyd yn yr Adolygiad o Wyddoniaeth Bwyd a Maeth, adolygodd ymchwilwyr dreialon clinigol a gyhoeddwyd yn flaenorol o lus neu llwynogod ar gyfer rheoli siwgr yn y gwaed mewn diabetes math 2.
Yn eu hadolygiad, fe wnaethant ganfod bod defnyddio dyfyniad llus neu atchwanegiadau powdr (sy'n darparu 9.1 neu 9.8 miligram (mg) o anthocyaninau, yn y drefn honno) am 8 i 12 wythnos yn ddefnyddiol wrth reoli lefelau siwgr yn y gwaed mewn pobl â diabetes math 2. math.
Mewn meddygaeth naturiol, mae gan ddyfyniad llus fuddion iechyd, gan gynnwys gwella iechyd fasgwlaidd a helpu i ostwng pwysedd gwaed mewn pobl â phwysedd gwaed uchel.
Canfu astudiaeth arall nad oedd bwyta llus bob dydd am chwe wythnos yn gwella pwysedd gwaed. Fodd bynnag, fe wellodd swyddogaeth endothelaidd. (Mae'r haen fewnol o arteriolau, yr endotheliwm, yn ymwneud â llawer o swyddogaethau corfforol pwysig, gan gynnwys rheoleiddio pwysedd gwaed.)
Hyd yn hyn, ychydig a wyddys am ddiogelwch atchwanegiadau dyfyniad llus hirdymor. Fodd bynnag, nid yw'n hysbys faint o ddyfyniad llus sy'n ddiogel i'w gymryd.
Gan y gall dyfyniad llus ostwng lefelau siwgr yn y gwaed, dylai pobl sy'n cymryd meddyginiaethau diabetes ddefnyddio'r atodiad hwn yn ofalus.
Dylai unrhyw un sydd wedi cael llawdriniaeth roi'r gorau i gymryd dyfyniad llus o leiaf pythefnos cyn llawdriniaeth wedi'i threfnu oherwydd gall hypoglycemia ddigwydd.
Mae dyfyniad llus ar gael mewn capsiwlau, trwyth, powdrau, a dyfyniad hydawdd mewn dŵr. Mae ar gael mewn siopau bwyd naturiol, fferyllfeydd, ac ar-lein.
Nid oes dos safonol o echdyniad llus. Mae angen mwy o ymchwil cyn y gellir pennu ystod ddiogel.
Dilynwch y cyfarwyddiadau ar label yr atodiad, fel arfer 1 llwy fwrdd o bowdr sych, 1 dabled (sy'n cynnwys 200 i 400 mg o grynodiad llus), neu 8 i 10 llwy de o grynodiad llus.
Ceir dyfyniad llus o lus tal wedi'u tyfu neu lus gwyllt llai. Dewiswch fathau organig y mae astudiaethau'n dangos eu bod yn uwch mewn gwrthocsidyddion a maetholion eraill na ffrwythau anorganig.
Noder bod dyfyniad llus yn wahanol i ddyfyniad dail llus. Ceir dyfyniad llus o ffrwyth y llus, a cheir dyfyniad dail o ddail y llwyn llus. Mae ganddyn nhw rai manteision sy'n gorgyffwrdd, ond nid ydyn nhw'n gyfnewidiol.
Dylai labeli atchwanegiadau nodi a yw'r dyfyniad o ffrwythau neu ddail, felly gwnewch yn siŵr eich bod yn gwirio er mwyn i chi allu prynu'r cynnyrch rydych chi ei eisiau. Hefyd, gwnewch yn siŵr eich bod yn darllen y rhestr gynhwysion gyfan. Mae llawer o weithgynhyrchwyr yn ychwanegu fitaminau, maetholion neu gynhwysion llysieuol eraill at ddyfyniad llus.
Gall rhai atchwanegiadau, fel fitamin C (asid asgorbig), wella effeithiau dyfyniad llus, tra gall eraill ryngweithio â'r cyffur neu achosi adwaith niweidiol. Yn benodol, gall atchwanegiadau meillionen achosi adweithiau alergaidd mewn pobl sy'n sensitif i ragweed neu flodau eraill.
Hefyd, gwiriwch y label am sêl drydydd parti dibynadwy, fel USP, NSF International, neu ConsumerLab. Nid yw hyn yn gwarantu effeithiolrwydd y cynnyrch, ond mae'n profi mai'r cynhwysion a restrir ar y label yw'r hyn rydych chi'n ei gael mewn gwirionedd.
A yw'n well cymryd dyfyniad llus na bwyta llus cyfan? Mae llus cyfan a dyfyniad llus yn ffynonellau cyfoethog o fitaminau a mwynau. Yn dibynnu ar y fformiwla, gall atchwanegiadau dyfyniad llus gynnwys dosau uwch o faetholion na ffrwythau cyfan.
Fodd bynnag, caiff y ffibrau eu tynnu allan yn ystod y broses echdynnu. Ystyrir bod llus yn ffynhonnell dda o ffibr, gyda 3.6 gram fesul 1 cwpan. Yn seiliedig ar ddeiet o 2,000 o galorïau'r dydd, mae hyn yn 14 y cant o'ch cymeriant ffibr dyddiol a argymhellir. Os yw'ch diet eisoes yn brin o ffibr, efallai y bydd llus cyfan yn well i chi.
Pa fwydydd neu atchwanegiadau eraill sy'n cynnwys anthocyaninau? Mae ffrwythau a llysiau eraill sy'n llawn anthocyaninau yn cynnwys mwyar duon, ceirios, mafon, pomgranadau, grawnwin, winwns coch, radis, a ffa. Mae atchwanegiadau anthocyanin uchel yn cynnwys llus, acai, aronia, ceirios marmaled, ac ysgaw.
Er ei bod hi'n rhy gynnar i ddod i'r casgliad y gall dyfyniad llus atal neu wella unrhyw glefyd, mae ymchwil yn dangos yn glir bod llus cyfan yn ffynhonnell bwerus o faetholion, gan gynnwys fitaminau, mwynau, a gwrthocsidyddion pwysig. Os ydych chi'n ystyried cymryd atchwanegiadau dyfyniad llus, siaradwch â'ch darparwr gofal iechyd i benderfynu a yw'n iawn i chi.
Ma Li, Sun Zheng, Zeng Yu, Luo Ming, Yang Jie. Mecanwaith moleciwlaidd ac effaith therapiwtig cydrannau swyddogaethol llus ar glefydau dynol cronig. Int J Mol Sci. 2018;19(9). doi: 10.3390/ijms19092785
Krikoryan R., Shidler MD, Nash TA ac eraill. Mae atchwanegiadau llus yn gwella cof mewn pobl hŷn. J Agro-food chemistry. 2010;58(7):3996-4000. doi: 10.1021/jf9029332
Zhu Yi, Sun Jie, Lu Wei ac eraill. Effeithiau atchwanegiadau llus ar bwysedd gwaed: adolygiad systematig a meta-ddadansoddiad o dreialon clinigol ar hap. J Hum Hypertension. 2017;31(3):165-171. doi: 10.1038/jhh.2016.70
White AR, Shaffer G., Williams KM Effeithiau gofynion gwybyddol ar berfformiad tasgau swyddogaeth weithredol ar ôl llyncu llus gwyllt mewn plant 7 i 10 oed. swyddogaeth bwyd. 2017;8(11):4129-4138. doi: 10.1039/c7fo00832e
Miller MG, Hamilton DA, Joseph JA, Shukitt-Hale B. Mae llus dietegol yn gwella gwybyddiaeth yn yr henoed mewn treial ar hap, dwbl-ddall, a reolir gan placebo. Cylchgrawn coginio Ewropeaidd. 2017. 57(3): 1169-1180. doi: 10.1007/s00394-017-1400-8.
Khalid S, Barfoot KL, May G, ac eraill. Effeithiau flavonoidau llus cryf ar hwyliau mewn plant ac oedolion ifanc. nutrients. 2017;9(2). doi: 10.3390/nu9020158
Rocha DMUP, Caldas APS, da Silva BP, Hermsdorff HHM, Alfenas RCG. Effaith bwyta llus a llugaeron ar reolaeth glycemig mewn diabetes math 2: adolygiad systematig. Crit Rev Food Sci Nutr. 2018;59(11):1816-1828. doi: 10.1080/10408398.2018.1430019
Najjar RS, Mu S., Feresin RG Mae polyffenolau llus yn cynyddu lefelau ocsid nitrig ac yn lleihau straen ocsideiddiol a signalau llidiol a achosir gan angiotensin II mewn celloedd endothelaidd aortig dynol. Gwrthocsidydd (Basel). 23 Mawrth 2022; 11 (4): 616. doi: 10.3390/antiox11040616
Stull AJ, Cash KC, Champagne CM, ac ati. Mae llus yn gwella swyddogaeth endothelaidd ond nid pwysedd gwaed mewn oedolion â syndrom metabolig: treial clinigol ar hap, dwbl-ddall, a reolir gan placebo. nutrients. 2015;7(6):4107-23. doi: 10.3390/nu7064107
Mae bwydydd organig yn uwch mewn rhai maetholion, yn is mewn plaladdwyr, a gallant fod o fudd i iechyd defnyddwyr. Altern Med Rev. 2010;15(1):4-12
Cymdeithas y Galon America. Grawn cyflawn, grawn wedi'i fireinio a ffibr dietegol. Diweddarwyd Medi 20, 2016
Khoo HE, Azlan A., Tan ST, Lim SM Anthocyaninau ac Anthocyaninau: Pigmentau lliw fel bwyd, cynhwysion fferyllol, a manteision iechyd posibl. Tanc cyflenwi bwyd. 2017;61(1):1361779. doi: 10.1080/16546628.2017.1361779
Ysgrifennwyd gan Kathy Wong Mae Kathy Wong yn ddeietegydd ac yn weithiwr gofal iechyd proffesiynol. Mae ei gwaith yn cael ei gynnwys yn rheolaidd mewn cyfryngau fel First For Women, Women's World a Natural Health.