Mae Kathy Wong yn faethegydd ac yn weithiwr gofal iechyd proffesiynol. Mae ei gwaith yn cael sylw cyson mewn cyfryngau fel First For Women, Women's World a Natural Health.
Mae Melissa Nieves, LND, RD, yn ddietegydd cofrestredig ac yn ddietegydd trwyddedig sy'n gweithio fel dietegydd telefeddygaeth dwyieithog. Sefydlodd y blog ffasiwn bwyd rhad ac am ddim a gwefan Nutricion al Grano ac mae'n byw yn Texas.
Mae Blueberry Extract yn atodiad iechyd naturiol wedi'i wneud o sudd llus crynodedig. Mae detholiad llus yn ffynhonnell gyfoethog o faetholion a gwrthocsidyddion sy'n cynnwys cyfansoddion planhigion buddiol (gan gynnwys y quercetin flavonol) ac anthocyaninau, y credir eu bod yn lleihau llid ac yn atal clefyd y galon a chanser.
Mewn meddygaeth naturiol, credir bod gan echdyniad llus lawer o fanteision iechyd, gan gynnwys gwell iechyd fasgwlaidd. Fe'i defnyddir yn aml i drin neu atal yr amodau canlynol:
Er bod ymchwil ar effeithiau iechyd echdyniad llus braidd yn gyfyngedig, mae rhai astudiaethau'n awgrymu y gallai llus fod â rhai buddion posibl.
Mae astudiaethau ar llus a gwybyddiaeth wedi defnyddio llus ffres, powdr llus, neu ddwysfwyd sudd llus.
Mewn astudiaeth a gyhoeddwyd yn Food & Function yn 2017, archwiliodd ymchwilwyr effeithiau gwybyddol bwyta naill ai powdr llus wedi'u rhewi-sychu neu blasebo ar grŵp o blant rhwng 7 a 10 oed. Dair awr ar ôl bwyta'r powdr llus, roedd y cyfranogwyr yn cael tasg wybyddol. Mewn astudiaeth a gyhoeddwyd yn Food & Function yn 2017, archwiliodd ymchwilwyr effeithiau gwybyddol bwyta naill ai powdr llus wedi'u rhewi-sychu neu blasebo ar grŵp o blant rhwng 7 a 10 oed. Dair awr ar ôl bwyta'r powdr llus, roedd y cyfranogwyr yn cael tasg wybyddol. Mewn astudiaeth a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn Food & Function yn 2017, archwiliodd ymchwilwyr effeithiau gwybyddol bwyta powdr llus wedi'u rhewi-sychu neu blasebo mewn grŵp o blant rhwng 7 a 10 oed.Dair awr ar ôl bwyta'r powdr llus, rhoddwyd tasg wybyddol i'r cyfranogwyr. Mewn astudiaeth yn 2017 a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn Food & Function, archwiliodd ymchwilwyr effeithiau gwybyddol bwyta powdr llus wedi'u rhewi-sychu neu blasebo mewn grŵp o blant rhwng 7 a 10 oed.Dair awr ar ôl bwyta'r powdr llus, rhoddwyd tasg wybyddol i'r cyfranogwyr. Canfuwyd bod cyfranogwyr a gymerodd y powdr llus yn cwblhau'r dasg yn sylweddol gyflymach na'r rhai yn y grŵp rheoli.
Gall llus wedi'u rhewi-sychu hefyd wella rhai agweddau ar weithrediad gwybyddol oedolion. Er enghraifft, mewn astudiaeth a gyhoeddwyd yn y European Journal of Nutrition, roedd pobl rhwng 60 a 75 oed yn bwyta llus wedi'u rhewi-sychu neu blasebo am 90 diwrnod. Cwblhaodd y cyfranogwyr brofion gwybyddol, cydbwysedd a cherddediad ar y llinell sylfaen ac ailymddangosodd ar ddiwrnodau 45 a 90.
Perfformiodd y rhai a gymerodd llus yn well ar brofion gwybyddol, gan gynnwys newid tasgau a dysgu iaith. Fodd bynnag, ni wellodd cerddediad na chydbwysedd.
Gall yfed diodydd llus wella lles goddrychol. Roedd astudiaeth a gyhoeddwyd yn 2017 yn ymwneud â phlant ac oedolion ifanc a oedd yn yfed diod llus neu blasebo. Aseswyd hwyliau'r cyfranogwyr ddwy awr cyn ac ar ôl yfed y ddiod.
Canfu'r ymchwilwyr fod y ddiod llus yn cynyddu effeithiau cadarnhaol ond nid oedd yn cael fawr o effaith ar emosiynau negyddol.
Mewn adroddiad yn 2018 a gyhoeddwyd yn yr Adolygiad o Wyddoniaeth Bwyd a Maeth, adolygodd ymchwilwyr dreialon clinigol a gyhoeddwyd yn flaenorol o lus neu llugaeron ar gyfer rheoli siwgr gwaed mewn diabetes math 2.
Yn eu hadolygiad, canfuwyd bod defnyddio detholiad llus neu atchwanegiadau powdr (darparu 9.1 neu 9.8 miligram (mg) o anthocyaninau, yn y drefn honno) am 8 i 12 wythnos yn ddefnyddiol wrth reoli lefelau siwgr yn y gwaed mewn pobl â diabetes math 2. math.
Mewn meddygaeth naturiol, mae gan echdyniad llus fuddion iechyd, gan gynnwys gwella iechyd fasgwlaidd a helpu i ostwng pwysedd gwaed mewn pobl â phwysedd gwaed uchel.
Canfu astudiaeth arall nad oedd bwyta llus bob dydd am chwe wythnos yn gwella pwysedd gwaed. Fodd bynnag, fe wnaeth wella swyddogaeth endothelaidd. (Mae'r haen fewnol o arterioles, yr endotheliwm, yn ymwneud â llawer o swyddogaethau corfforol pwysig, gan gynnwys rheoleiddio pwysedd gwaed.)
Hyd yn hyn, ychydig a wyddys am ddiogelwch ychwanegiad echdynnu llus hirdymor. Fodd bynnag, nid yw'n hysbys faint o echdyniad llus sy'n ddiogel i'w gymryd.
Oherwydd y gall dyfyniad llus ostwng lefelau siwgr yn y gwaed, dylai pobl sy'n cymryd meddyginiaethau diabetes ddefnyddio'r atodiad hwn yn ofalus.
Dylai unrhyw un sydd wedi cael llawdriniaeth roi'r gorau i gymryd echdyniad llus o leiaf bythefnos cyn llawdriniaeth wedi'i threfnu oherwydd gall hypoglycemia ddigwydd.
Mae detholiad llus ar gael mewn capsiwlau, tinctures, powdrau, a darnau sy'n hydoddi mewn dŵr. Mae ar gael mewn siopau bwyd naturiol, fferyllfeydd, ac ar-lein.
Nid oes dos safonol o echdyniad llus. Mae angen mwy o ymchwil cyn y gellir pennu ystod ddiogel.
Dilynwch y cyfarwyddiadau ar y label atodol, fel arfer 1 llwy fwrdd o bowdr sych, 1 tabled (yn cynnwys 200 i 400 mg o ddwysfwyd llus), neu 8 i 10 llwy de o ddwysfwyd llus.
Daw echdyniad llus o llus tal wedi'u tyfu neu llus gwyllt llai. Dewiswch fathau organig y mae astudiaethau'n dangos eu bod yn uwch mewn gwrthocsidyddion a maetholion eraill na ffrwythau anorganig.
Sylwch fod echdyniad llus yn wahanol i echdyniad dail llus. Ceir detholiad llus o'r ffrwythau llus, a cheir detholiad dail o ddail y llwyn llus. Mae ganddynt rai buddion sy'n gorgyffwrdd, ond nid ydynt yn ymgyfnewidiol.
Dylai labeli atodol nodi a yw'r dyfyniad yn dod o ffrwythau neu ddail, felly gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwirio fel y gallwch chi brynu'r cynnyrch rydych chi ei eisiau. Hefyd gwnewch yn siŵr eich bod chi'n darllen y rhestr gynhwysion gyfan. Mae llawer o weithgynhyrchwyr yn ychwanegu fitaminau, maetholion, neu gynhwysion llysieuol eraill at echdyniad llus.
Gall rhai atchwanegiadau, fel fitamin C (asid asgorbig), wella effeithiau echdyniad llus, tra gall eraill ryngweithio â'r cyffur neu achosi adwaith niweidiol. Yn benodol, gall atchwanegiadau marigold achosi adweithiau alergaidd mewn pobl sy'n sensitif i ragweed neu flodau eraill.
Hefyd, gwiriwch y label am sêl trydydd parti dibynadwy, fel USP, NSF International, neu ConsumerLab. Nid yw hyn yn gwarantu effeithiolrwydd y cynnyrch, ond mae'n profi mai'r cynhwysion a restrir ar y label yw'r hyn rydych chi'n ei gael mewn gwirionedd.
A yw'n well cymryd echdyniad llus na bwyta llus cyfan? Mae darnau cyfan llus a llus yn ffynonellau cyfoethog o fitaminau a mwynau. Yn dibynnu ar y fformiwla, gall atchwanegiadau echdynnu llus gynnwys dosau uwch o faetholion na ffrwythau cyfan.
Fodd bynnag, mae'r ffibrau'n cael eu tynnu yn ystod y broses echdynnu. Mae llus yn cael eu hystyried yn ffynhonnell dda o ffibr, gyda 3.6 gram fesul 1 cwpan. Yn seiliedig ar ddeiet o 2,000 o galorïau y dydd, mae hyn yn 14 y cant o'ch cymeriant ffibr dyddiol a argymhellir. Os yw eich diet eisoes yn ddiffygiol mewn ffibr, efallai y bydd llus cyfan yn well i chi.
Pa fwydydd neu atchwanegiadau eraill sy'n cynnwys anthocyaninau? Mae ffrwythau a llysiau eraill sy'n llawn anthocyanin yn cynnwys mwyar duon, ceirios, mafon, pomegranadau, grawnwin, winwns coch, radis a ffa. Mae atchwanegiadau anthocyanin uchel yn cynnwys llus, acai, aronia, ceirios marmalêd, ac eirin ysgawen.
Er ei bod yn rhy gynnar i ddod i'r casgliad y gall echdyniad llus atal neu wella unrhyw afiechyd, mae ymchwil yn dangos yn glir bod llus cyfan yn ffynhonnell bwerus o faetholion, gan gynnwys fitaminau, mwynau, a gwrthocsidyddion pwysig. Os ydych chi'n ystyried cymryd atchwanegiadau echdynnu llus, siaradwch â'ch darparwr gofal iechyd i benderfynu a yw'n iawn i chi.
Ma Li, Sul Zheng, Zeng Yu, Luo Ming, Yang Jie. Mecanwaith moleciwlaidd ac effaith therapiwtig cydrannau swyddogaethol llus ar glefydau dynol cronig. Int J Mol Sci. 2018;19(9). doi: 10.3390/ijms19092785
Krikoryan R., Shidler MD, Nash TA et al. Mae atchwanegiadau llus yn gwella cof mewn pobl hŷn. J Cemeg bwyd-amaeth. 2010; 58(7): 3996-4000. doi: 10.1021/jf9029332
Zhu Yi, Sun Jie, Lu Wei et al. Effeithiau ychwanegiad llus ar bwysedd gwaed: adolygiad systematig a meta-ddadansoddiad o dreialon clinigol ar hap. J Gorbwysedd Hum. 2017; 31(3): 165-171. doi: 10.1038/jhh.2016.70
White AR, Shaffer G., Williams KM Effeithiau galwadau gwybyddol ar berfformiad tasg swyddogaeth weithredol ar ôl llyncu llus gwyllt mewn plant 7 i 10 oed. swyddogaeth bwyd. 2017; 8(11):4129-4138. doi: 10.1039/c7fo00832e
Miller MG, Hamilton DA, Joseph JA, Shukitt-Hale B. Mae llus dietegol yn gwella gwybyddiaeth yr henoed mewn treial ar hap, dwbl-ddall, a reolir gan placebo. Cylchgrawn coginio Ewropeaidd. 2017. 57(3): 1169-1180. doi: 10.1007/s00394-017-1400-8.
Khalid S, Barfoot KL, Mai G, et al. Effeithiau flavonoidau llus egr ar hwyliau plant ac oedolion ifanc. maetholion. 2017; 9(2). doi: 10.3390/nu9020158
Rocha DMUP, Caldas APS, da Silva BP, Hermsdorff HHM, Alfenas RCG. Effeithiau bwyta llus a llugaeron ar reolaeth glycemig mewn diabetes math 2: adolygiad systematig. Crit Parchedig Food Sci Nutr. 2018; 59(11): 1816-1828. doi: 10.1080/10408398.2018.1430019
Najjar RS, Mu S., Feresin RG Mae polyphenolau Llus yn cynyddu lefelau ocsid nitrig ac yn gwanhau straen ocsideiddiol a achosir gan angiotensin II a signalau llidiol mewn celloedd endothelaidd aortig dynol. Gwrthocsid (Basel). 2022 Mawrth 23; 11 (4): 616. doi: 10.3390/antiox11040616
Stull AJ, Cash KC, Champagne CM, ac ati Mae llus yn gwella swyddogaeth endothelaidd ond nid pwysedd gwaed mewn oedolion â syndrom metabolig: treial clinigol ar hap, dwbl-ddall, a reolir gan placebo. maetholion. 2015; 7(6):4107-23. doi: 10.3390/nu7064107
Crinnion WJ Mae bwydydd organig yn uwch mewn rhai maetholion penodol, yn is mewn plaladdwyr, a gallant fod o fudd i iechyd defnyddwyr. Altern Med Parch. 2010; 15(1):4-12
Cymdeithas y Galon America. Grawn cyfan, grawn wedi'u mireinio a ffibr dietegol. Wedi'i ddiweddaru Medi 20, 2016
Khoo HE, Azlan A., Tan ST, Lim SM Anthocyaninau ac Anthocyaninau: Lliw pigmentau fel bwyd, cynhwysion fferyllol, a manteision iechyd posibl. Tanc cyflenwi bwyd. 2017; 61(1): 1361779. doi: 10.1080/16546628.2017.1361779
Ysgrifennwyd gan Kathy Wong Mae Kathy Wong yn ddietegydd ac yn weithiwr iechyd proffesiynol. Mae ei gwaith yn cael sylw cyson mewn cyfryngau fel First For Women, Women's World a Natural Health.