Mae tîm golygyddol Forbes Health yn annibynnol ac yn wrthrychol. Er mwyn cefnogi ein hymdrechion adrodd a pharhau i gadw'r cynnwys hwn am ddim i'n darllenwyr, rydym yn derbyn iawndal gan gwmnïau sy'n hysbysebu ar Forbes Health. Mae dau brif ffynhonnell ar gyfer yr iawndal hwn. Yn gyntaf, rydym yn darparu lleoliadau â thâl i hysbysebwyr i arddangos eu cynigion. Mae'r iawndal a dderbyniwn am y lleoliadau hyn yn effeithio ar sut a ble mae cynigion hysbysebwyr yn ymddangos ar y wefan. Nid yw'r wefan hon yn cynrychioli pob cwmni a chynnyrch sydd ar gael ar y farchnad. Yn ail, rydym hefyd yn cynnwys dolenni i gynigion hysbysebwyr mewn rhai erthyglau; pan gliciwch ar y "dolenni cyswllt" hyn gallant gynhyrchu incwm i'n gwefan.
Nid yw'r iawndal a dderbyniwn gan hysbysebwyr yn dylanwadu ar yr argymhellion na'r cyngor a ddarperir gan ein tîm golygyddol mewn erthyglau Forbes Health nac unrhyw gynnwys golygyddol. Er ein bod yn ymdrechu i ddarparu gwybodaeth gywir a chyfoes yr ydym yn credu a fydd yn ddefnyddiol i chi, nid yw Forbes Health yn gwarantu ac ni all warantu bod unrhyw wybodaeth a ddarperir yn gyflawn ac nid yw'n gwneud unrhyw gynrychioliadau na gwarantau ynghylch ei chywirdeb na'i chymhwysedd.
Gwneir dau fath cyffredin o de caffein, te gwyrdd a the du, o ddail Camellia sinensis. Y gwahaniaeth rhwng y ddau de hyn yw'r graddau o ocsideiddio maen nhw'n mynd trwyddynt yn yr awyr cyn sychu. Yn gyffredinol, mae te du yn cael ei eplesu (sy'n golygu bod y moleciwlau siwgr yn cael eu torri i lawr trwy brosesau cemegol naturiol) ond nid yw te gwyrdd. Camellia sinensis oedd y goeden de gyntaf i gael ei thyfu yn Asia ac mae wedi cael ei defnyddio fel diod a meddyginiaeth ers miloedd o flynyddoedd.
Mae te gwyrdd a du yn cynnwys polyffenolau, cyfansoddion planhigion y mae eu priodweddau gwrthocsidiol a gwrthlidiol wedi'u hastudio. Darllenwch ymlaen i ddysgu mwy am fanteision cyffredin ac unigryw'r teau hyn.
Dywed Danielle Crumble Smith, dietegydd cofrestredig yn Ysbyty Plant Vanderbilt Monroe Carell Jr. yn ardal Nashville, fod y ffordd y mae te gwyrdd a du yn cael eu prosesu yn achosi i bob math gynhyrchu cyfansoddion bioactif unigryw.
Mae rhai astudiaethau’n awgrymu y gallai gwrthocsidyddion te du, sef theafflafinau a thearubiginau, helpu i wella sensitifrwydd i inswlin a rheoli siwgr gwaed. “Mae rhai astudiaethau wedi dangos bod te du yn gysylltiedig â cholesterol is [a] phwysau a lefelau siwgr gwaed gwell, a all yn ei dro wella canlyniadau cardiofasgwlaidd,” meddai’r meddyg meddygaeth fewnol ardystiedig gan y bwrdd, Dr. gwyddorau meddygol. a chynorthwyydd meddyg sy’n mynychu yng Nghanolfan Ganser Coffa Sloan-Kettering yn Ninas Efrog Newydd.
Mae yfed dim mwy na phedair cwpan o de du y dydd yn lleihau'r risg o glefyd y galon, yn ôl adolygiad o ymchwil a gyhoeddwyd yn Frontiers in Nutrition yn 2022. Fodd bynnag, nododd yr awduron y gallai yfed mwy na phedair cwpan o de (pedair i chwe chwpan y dydd) gynyddu'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd mewn gwirionedd [3] Yang X, Dai H, Deng R, et al. Cysylltiad rhwng yfed te ac atal clefyd coronaidd y galon: adolygiad systematig a meta-dadansoddiad ymateb dos. Nutrition boundaries. 2022;9:1021405.
Mae llawer o fanteision iechyd te gwyrdd oherwydd ei gynnwys uchel o catechins, polyphenolau, sy'n gwrthocsidyddion.
Yn ôl y Ganolfan Genedlaethol ar gyfer Meddygaeth Gyflenwol ac Integreiddiol yn y Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol, mae te gwyrdd yn ffynhonnell ardderchog o epigallocatechin-3-gallate (EGCG), gwrthocsidydd pwerus. Mae te gwyrdd a'i gydrannau, gan gynnwys EGCG, wedi cael eu hastudio am eu gallu i atal clefydau niwroddirywiol llidiol fel clefyd Alzheimer.
“Yn ddiweddar, canfuwyd bod yr EGCG mewn te gwyrdd yn tarfu ar glymiadau protein tau yn yr ymennydd, sy'n arbennig o amlwg yng nghlefyd Alzheimer,” meddai RD, dietegydd cofrestredig a chyfarwyddwr Cure Hydration, cymysgedd diodydd electrolyt sy'n seiliedig ar blanhigion. Sarah Olszewski. “Yng nghlefyd Alzheimer, mae protein tau yn clystyru'n annormal yn glymiadau ffibrog, gan achosi marwolaeth celloedd yr ymennydd. Felly gall yfed te gwyrdd fod yn ffordd o wella swyddogaeth wybyddol a lleihau'r risg o glefyd Alzheimer.”
Mae ymchwilwyr hefyd yn astudio effeithiau te gwyrdd ar hyd oes, yn enwedig mewn perthynas â dilyniannau DNA o'r enw telomeres. Gall hyd telomere byrrach fod yn gysylltiedig â disgwyliad oes llai a mwy o morbidrwydd. Daeth astudiaeth chwe blynedd ddiweddar a gyhoeddwyd yn Scientific Reports yn cynnwys mwy na 1,900 o gyfranogwyr i'r casgliad bod yfed te gwyrdd yn ymddangos yn lleihau'r tebygolrwydd o fyrhau telomere o'i gymharu ag yfed coffi a diodydd meddal [5] Sohn I, Shin C. Baik I Cysylltiad rhwng yfed te gwyrdd, coffi a diodydd meddal a newidiadau hydredol yn hyd telomere leukocyte. Scientific reports. 2023;13:492. .
O ran priodweddau gwrth-ganser penodol, mae Smith yn dweud y gallai te gwyrdd leihau'r risg o ganser y croen a heneiddio croen cyn pryd. Mae adolygiad yn 2018 a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn Photodermatology, Photoimmunology and Photomedicine yn awgrymu y gallai rhoi polyffenolau te, yn enwedig ECGC, ar y croen, helpu i atal pelydrau UV rhag treiddio i'r croen ac achosi straen ocsideiddiol, gan leihau'r risg o ganser y croen o bosibl [6] Sharma P., Montes de Oca MC, Alkeswani AR ac ati. Gall polyffenolau te atal canser y croen a achosir gan uwchfioled B. Photodermatology, photoimmunology and photomedicine. 2018;34(1):50–59. . Fodd bynnag, mae angen mwy o dreialon clinigol dynol i gadarnhau'r effeithiau hyn.
Yn ôl adolygiad yn 2017, gall yfed te gwyrdd fod â manteision gwybyddol, gan gynnwys lleihau pryder a gwella cof a gwybyddiaeth. Daeth adolygiad arall yn 2017 i'r casgliad bod caffein ac L-theanine mewn te gwyrdd i'w gweld yn gwella crynodiad ac yn lleihau'r gallu i dynnu sylw [7] Dietz S, Dekker M. Effects of green tea phytochemicals on mood and cognition. Modern drug design. 2017;23(19):2876–2905. .
“Mae angen mwy o ymchwil i bennu maint llawn a mecanweithiau effeithiau niwroamddiffynnol cyfansoddion te gwyrdd mewn bodau dynol,” rhybuddiodd Smith.
“Mae’n bwysig nodi bod y rhan fwyaf o sgîl-effeithiau’n gysylltiedig â gor-ddefnydd (o de gwyrdd) neu ddefnyddio atchwanegiadau te gwyrdd, a all gynnwys crynodiadau llawer uwch o gyfansoddion bioactif na the wedi’i fragu,” meddai Smith. “I’r rhan fwyaf o bobl, mae yfed te gwyrdd yn gymedrol yn ddiogel yn gyffredinol. Fodd bynnag, os oes gan berson broblemau iechyd penodol neu os yw’n cymryd meddyginiaethau, argymhellir bob amser ymgynghori â meddyg cyn gwneud newidiadau mawr i’w defnydd o de gwyrdd.”
Mae SkinnyFit Detox yn rhydd o garthyddion ac yn cynnwys 13 o uwchfwydydd sy'n hybu metaboledd. Cefnogwch eich corff gyda'r te dadwenwyno blas eirin gwlanog hwn.
Er bod te du a the gwyrdd yn cynnwys caffein, mae gan de du gynnwys caffein uwch fel arfer, yn dibynnu ar ddulliau prosesu a bragu, felly mae'n fwy tebygol o gynyddu bywiogrwydd, meddai Smith.
Mewn astudiaeth yn 2021 a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn African Health Sciences, daeth ymchwilwyr i'r casgliad y gallai yfed un i bedwar cwpan o de du y dydd, gyda chymeriant caffein yn amrywio o 450 i 600 miligram, helpu i atal iselder. Effeithiau te du a chaffein ar y risg o iselder ymhlith defnyddwyr te du. African Health Sciences. 2021;21(2):858–865. .
Mae rhywfaint o dystiolaeth yn awgrymu y gallai te du wella iechyd esgyrn ychydig a helpu i godi pwysedd gwaed mewn pobl sydd â phwysedd gwaed isel ar ôl bwyta. Yn ogystal, gall y polyffenolau a'r flavonoidau mewn te du helpu i leihau straen ocsideiddiol, llid a charsinogenesis, meddai Dr. Tiutan.
Canfu astudiaeth yn 2022 o bron i 500,000 o ddynion a menywod rhwng 40 a 69 oed gysylltiad cymedrol rhwng yfed dau gwpan neu fwy o de du y dydd a risg is o farwolaeth o'i gymharu â phobl nad ydynt yn yfed te. Paul [9] Inoue – Choi M, Ramirez Y, Cornelis MC, et al. Defnydd te a marwolaethau o bob achos ac achos-benodol yn y UK Biobank. Annals of Internal Medicine. 2022;175:1201–1211. .
“Dyma’r astudiaeth fwyaf o’i bath hyd yma, gyda chyfnod dilynol o fwy na deng mlynedd a chanlyniadau da o ran lleihau marwolaethau,” meddai Dr. Tiutan. Fodd bynnag, mae canfyddiadau’r astudiaeth yn gwrth-ddweud canlyniadau cymysg o astudiaethau blaenorol, ychwanegodd. Yn ogystal, nododd Dr. Tiutan fod cyfranogwyr yr astudiaeth yn wyn yn bennaf, felly mae angen ymchwil pellach i ddeall yn llawn effaith te du ar farwolaethau yn y boblogaeth gyffredinol.
Yn ôl Llyfrgell Feddygaeth Genedlaethol y Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol, mae symiau cymedrol o de du (dim mwy na phedair cwpan y dydd) yn ddiogel i'r rhan fwyaf o bobl, ond ni ddylai menywod beichiog a menywod sy'n bwydo ar y fron yfed mwy na thri chwpan y dydd. Gall yfed mwy na'r hyn a argymhellir achosi cur pen a chalon afreolaidd.
Gall pobl â chyflyrau meddygol penodol brofi symptomau sy'n gwaethygu os ydynt yn yfed te du. Mae Llyfrgell Feddygaeth Genedlaethol yr Unol Daleithiau hefyd yn nodi y dylai pobl â'r cyflyrau canlynol yfed te du yn ofalus:
Mae Dr. Tiutan yn argymell siarad â'ch meddyg ynghylch sut y gall te du ryngweithio â rhai meddyginiaethau, gan gynnwys gwrthfiotigau a meddyginiaethau ar gyfer iselder, asthma ac epilepsi, yn ogystal â rhai atchwanegiadau.
Mae gan y ddau fath o de fuddion iechyd posibl, er bod te gwyrdd ychydig yn well na the du o ran canfyddiadau sy'n seiliedig ar ymchwil. Gall ffactorau personol eich helpu i benderfynu a ddylech ddewis te gwyrdd neu de du.
Mae angen bragu te gwyrdd yn fwy trylwyr mewn dŵr ychydig yn oerach er mwyn osgoi blas chwerw, felly gallai fod yn fwy addas i bobl sy'n well ganddynt broses fragu drylwyr. Yn ôl Smith, mae te du yn haws i'w fragu a gall wrthsefyll tymereddau uwch ac amseroedd socian gwahanol.
Mae dewisiadau blas hefyd yn pennu pa de sy'n addas i berson penodol. Mae gan de gwyrdd fel arfer flas ffres, llysieuol neu lysieuol. Yn ôl Smith, yn dibynnu ar y tarddiad a'r prosesu, gall ei flas amrywio o felys a chnauog i hallt ac ychydig yn astringent. Mae gan de du flas cyfoethocach, mwy amlwg sy'n amrywio o frag a melys i ffrwythus a hyd yn oed ychydig yn fygog.
Mae Smith yn awgrymu y gallai pobl sy'n sensitif i gaffein ffafrio te gwyrdd, sydd fel arfer â chynnwys caffein is na the du a gall ddarparu ergyd gaffein ysgafn heb fod yn rhy ysgogol. Mae hi'n ychwanegu y gallai pobl sydd eisiau newid o goffi i de ganfod bod cynnwys caffein uwch te du yn gwneud y newid yn llai dramatig.
I'r rhai sy'n chwilio am ymlacio, mae Smith yn dweud bod te gwyrdd yn cynnwys L-theanine, asid amino sy'n hyrwyddo ymlacio ac yn gweithio'n synergaidd â chaffein i wella swyddogaeth wybyddol heb achosi nerfusrwydd. Mae te du hefyd yn cynnwys L-theanine, ond mewn meintiau llai.
Ni waeth pa fath o de a ddewiswch, mae'n debyg y byddwch chi'n elwa o rai manteision iechyd. Ond cofiwch hefyd y gall te amrywio'n fawr nid yn unig o ran brand te, ond hefyd o ran cynnwys gwrthocsidydd, ffresni te ac amser socian, felly mae'n anodd cyffredinoli am fanteision te, meddai Dr. Tiutan. Nododd fod un astudiaeth ar briodweddau gwrthocsidydd te du wedi profi 51 math o de du.
“Mae’n dibynnu mewn gwirionedd ar y math o de du a math a threfniant y dail te, a all newid faint o’r cyfansoddion hyn sydd wedi’u cynnwys [yn y te],” meddai Tutan. “Felly mae gan y ddau lefelau gwahanol o weithgaredd gwrthocsidiol. Mae’n anodd dweud bod gan de du fanteision unigryw dros de gwyrdd oherwydd bod y berthynas rhyngddynt mor amrywiol. Os oes gwahaniaeth o gwbl, mae’n debyg ei fod yn fach.”
Mae Te Dadwenwyno SkinnyFit wedi'i lunio gyda 13 o uwchfwydydd sy'n hybu metaboledd i'ch helpu i golli pwysau, lleihau chwyddedig ac ailgyflenwi egni.
At ddibenion addysgol yn unig y mae'r wybodaeth a ddarperir gan Forbes Health. Mae eich iechyd a'ch lles yn unigryw, ac efallai na fydd y cynhyrchion a'r gwasanaethau rydyn ni'n eu hadolygu yn addas ar gyfer eich sefyllfa. Nid ydym yn darparu cyngor meddygol unigol, diagnosis na chynlluniau triniaeth. I gael cyngor personol, ymgynghorwch â'ch meddyg.
Mae Forbes Health wedi ymrwymo i safonau llym o ran uniondeb golygyddol. Mae'r holl gynnwys yn gywir hyd eithaf ein gwybodaeth ar adeg ei gyhoeddi, ond efallai nad yw'r cynigion sydd ynddo ar gael mwyach. Barn yr awdur yn unig yw'r rhai a fynegir ac nid ydynt wedi'u darparu, eu cymeradwyo na'u cymeradwyo fel arall gan ein hysbysebwyr.
Mae Virginia Pelley yn byw yn Tampa, Florida ac mae'n gyn-olygydd cylchgronau menywod sydd wedi ysgrifennu am iechyd a ffitrwydd ar gyfer Men's Journal, Cosmopolitan Magazine, Chicago Tribune, WashingtonPost.com, Greatist a Beachbody. Mae hi hefyd wedi ysgrifennu ar gyfer MarieClaire.com, TheAtlantic.com, cylchgrawn Glamour, Fatherly a VICE. Mae hi'n ffan mawr o fideos ffitrwydd ar YouTube ac mae hefyd yn mwynhau syrffio ac archwilio'r ffynhonnau naturiol yn y dalaith lle mae hi'n byw.
Mae Keri Gans yn ddeietegydd cofrestredig, yn athrawes ioga ardystiedig, yn llefarydd, yn siaradwr, yn awdur, ac yn awdur The Small Change Diet. Mae'r Keri Report yn bodlediad a chylchlythyr bob deufis ei hun sy'n helpu i gyfleu ei dull di-lol ond hwyliog o fyw'n iach. Mae Hans yn arbenigwr maeth poblogaidd sydd wedi rhoi miloedd o gyfweliadau ledled y byd. Mae ei phrofiad wedi cael sylw mewn cyfryngau poblogaidd fel Forbes, Shape, Prevention, Women's Health, The Dr. Oz Show, Good Morning America a FOX Business. Mae hi'n byw yn Ninas Efrog Newydd gyda'i gŵr Bart a'i mab pedair coes Cooper, cariad anifeiliaid, selog Netflix, a selog martini.