Mae tîm golygyddol Forbes Health yn annibynnol ac yn wrthrychol. Er mwyn cefnogi ein hymdrechion adrodd a pharhau i gadw'r cynnwys hwn yn rhad ac am ddim i'n darllenwyr, rydym yn derbyn iawndal gan gwmnïau sy'n hysbysebu ar Forbes Health. Mae dwy brif ffynhonnell yr iawndal hwn. Yn gyntaf, rydym yn darparu lleoliadau taledig i hysbysebwyr arddangos eu cynigion. Mae'r iawndal a gawn am y lleoliadau hyn yn effeithio ar sut a ble mae cynigion hysbysebwyr yn ymddangos ar y wefan. Nid yw'r wefan hon yn cynrychioli'r holl gwmnïau a chynhyrchion sydd ar gael ar y farchnad. Yn ail, rydym hefyd yn cynnwys dolenni i gynigion hysbysebwyr mewn rhai erthyglau; pan fyddwch yn clicio ar y “dolenni cyswllt” hyn efallai y byddant yn cynhyrchu incwm ar gyfer ein gwefan.
Nid yw'r iawndal a gawn gan hysbysebwyr yn dylanwadu ar yr argymhellion na'r cyngor y mae ein tîm golygyddol yn eu darparu yn erthyglau Forbes Health nac unrhyw gynnwys golygyddol. Er ein bod yn ymdrechu i ddarparu gwybodaeth gywir a chyfredol a fydd, yn ein barn ni, yn ddefnyddiol i chi, nid yw ac ni all Forbes Health warantu bod unrhyw wybodaeth a ddarperir yn gyflawn ac nid yw'n gwneud unrhyw sylwadau na gwarantau ynghylch ei chywirdeb na'i chymhwysedd.
Mae dau fath cyffredin o de â chaffein, te gwyrdd a the du, yn cael eu gwneud o ddail Camellia sinensis. Y gwahaniaeth rhwng y ddau de hyn yw faint o ocsidiad y maent yn ei gael mewn aer cyn sychu. Yn gyffredinol, mae te du yn cael ei eplesu (sy'n golygu bod y moleciwlau siwgr yn cael eu torri i lawr trwy brosesau cemegol naturiol) ond nid yw te gwyrdd. Camellia sinensis oedd y goeden de gyntaf yn Asia ac mae wedi cael ei defnyddio fel diod a meddyginiaeth ers miloedd o flynyddoedd.
Mae te gwyrdd a du yn cynnwys polyffenolau, cyfansoddion planhigion y mae eu priodweddau gwrthocsidiol a gwrthlidiol wedi'u hastudio. Darllenwch ymlaen i ddysgu mwy am fanteision cyffredin ac unigryw'r te hwn.
Dywed Danielle Crumble Smith, dietegydd cofrestredig yn Ysbyty Plant Vanderbilt Monroe Carell Jr yn ardal Nashville, fod y ffordd y mae te gwyrdd a du yn cael eu prosesu yn achosi i bob math gynhyrchu cyfansoddion bioactif unigryw.
Mae peth ymchwil yn awgrymu y gallai gwrthocsidyddion te du, theaflavins a thearubigins helpu i wella sensitifrwydd inswlin a rheolaeth siwgr gwaed. “Mae rhai astudiaethau wedi dangos bod te du yn gysylltiedig â cholesterol is [a] lefelau pwysau a siwgr gwaed gwell, a allai yn ei dro wella canlyniadau cardiofasgwlaidd,” meddai meddyg meddygaeth fewnol ardystiedig y bwrdd Tim Tiutan, Dr. a chynorthwyydd meddyg sy'n mynychu yng Nghanolfan Ganser Memorial Sloan-Kettering yn Ninas Efrog Newydd.
Mae yfed dim mwy na phedwar cwpanaid o de du y dydd yn lleihau'r risg o glefyd y galon, yn ôl adolygiad o ymchwil a gyhoeddwyd yn Frontiers in Nutrition yn 2022. Fodd bynnag, nododd yr awduron y gallai yfed mwy na phedwar cwpanaid o de (pedwar i chwe chwpan y dydd) mewn gwirionedd gynyddu'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd [3] Yang X, Dai H, Deng R, et al. Y cysylltiad rhwng bwyta te ac atal clefyd coronaidd y galon: adolygiad systematig a meta-ddadansoddiad dos-ymateb. Ffiniau maeth. 2022; 9: 102 1405.
Mae llawer o fanteision iechyd te gwyrdd oherwydd ei gynnwys uchel o catechins, polyffenolau, sy'n gwrthocsidyddion.
Yn ôl y Ganolfan Genedlaethol ar gyfer Meddygaeth Gyflenwol ac Integreiddiol yn y Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol, mae te gwyrdd yn ffynhonnell wych o epigallocatechin-3-gallate (EGCG), gwrthocsidydd pwerus. Astudiwyd te gwyrdd a'i gydrannau, gan gynnwys EGCG, am eu gallu i atal clefydau niwroddirywiol llidiol fel clefyd Alzheimer.
“Yn ddiweddar, canfuwyd bod yr EGCG mewn te gwyrdd yn tarfu ar glymau protein tau yn yr ymennydd, sy'n arbennig o amlwg yng nghlefyd Alzheimer,” meddai RD, dietegydd cofrestredig a chyfarwyddwr Cure Hydration, cyfuniad diod electrolyte wedi'i seilio ar blanhigion. Sarah Olszewski. “Yng nghlefyd Alzheimer, mae protein tau yn annormal yn clymu at ei gilydd yn glymau ffibrog, gan achosi marwolaeth celloedd yr ymennydd. Felly gall yfed te gwyrdd [fod] yn ffordd o wella gweithrediad gwybyddol a lleihau’r risg o glefyd Alzheimer.”
Mae ymchwilwyr hefyd yn astudio effeithiau te gwyrdd ar hyd oes, yn enwedig mewn perthynas â dilyniannau DNA o'r enw telomeres. Gall hyd telomere byrrach fod yn gysylltiedig â disgwyliad oes is a mwy o afiachusrwydd. Daeth astudiaeth chwe blynedd ddiweddar a gyhoeddwyd yn Scientific Reports yn cynnwys mwy na 1,900 o gyfranogwyr i'r casgliad ei bod yn ymddangos bod yfed te gwyrdd yn lleihau'r tebygolrwydd o fyrhau telomere o'i gymharu ag yfed coffi a diodydd meddal [5] Sohn I, Shin C. Baik I Cymdeithas te gwyrdd , coffi, a yfed diodydd meddal gyda newidiadau hydredol yn hyd telomere leukocyte. Adroddiadau gwyddonol. 2023; 13:492. .
O ran priodweddau gwrth-ganser penodol, dywed Smith y gallai te gwyrdd leihau'r risg o ganser y croen a heneiddio croen cynamserol. Mae adolygiad yn 2018 a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn Photodermatology, Photoimmunology and Photomedicine yn awgrymu y gallai cymhwyso polyffenolau te yn amserol, yn enwedig ECGC, helpu i atal pelydrau UV rhag treiddio i'r croen ac achosi straen ocsideiddiol, gan leihau'r risg o ganser y croen o bosibl [6] Sharma P . , Montes de Oca MC, Alkeswani AR ac ati Gall polyphenolau te atal canser y croen a achosir gan uwchfioled B. Photodermatology, photoimmunology a photomedicine. 2018; 34(1):50–59. . Fodd bynnag, mae angen mwy o dreialon clinigol dynol i gadarnhau'r effeithiau hyn.
Yn ôl adolygiad yn 2017, efallai y bydd gan yfed te gwyrdd fanteision gwybyddol, gan gynnwys lleihau pryder a gwella cof a gwybyddiaeth. Daeth adolygiad arall yn 2017 i'r casgliad ei bod yn ymddangos bod caffein a L-theanine mewn te gwyrdd yn gwella'r gallu i ganolbwyntio ac yn lleihau'r tynnu sylw [7] Dietz S, Dekker M. Effeithiau ffytogemegau te gwyrdd ar hwyliau a gwybyddiaeth. Dyluniad cyffuriau modern. 2017; 23(19): 2876-2905. .
“Mae angen mwy o ymchwil i bennu graddau a mecanweithiau llawn effeithiau niwro-amddiffynnol cyfansoddion te gwyrdd mewn pobl,” rhybuddia Smith.
“Mae’n bwysig nodi bod y rhan fwyaf o sgîl-effeithiau yn gysylltiedig â bwyta gormod (o de gwyrdd) neu ddefnyddio atchwanegiadau te gwyrdd, a allai gynnwys crynodiadau llawer uwch o gyfansoddion bioactif na the wedi’i fragu,” meddai Smith. “I’r rhan fwyaf o bobl, mae yfed te gwyrdd yn gymedrol yn gyffredinol ddiogel. Fodd bynnag, os oes gan berson broblemau iechyd penodol neu os yw'n cymryd meddyginiaethau, argymhellir bob amser i ymgynghori â meddyg cyn gwneud newidiadau mawr i'w ddefnydd o de gwyrdd.
Mae SkinnyFit Detox yn rhydd o garthydd ac mae'n cynnwys 13 o fwydydd arbennig sy'n rhoi hwb i fetaboledd. Cefnogwch eich corff gyda'r te dadwenwyno blas eirin gwlanog hwn.
Er bod te du a gwyrdd yn cynnwys caffein, mae gan de du fel arfer gynnwys caffein uwch, yn dibynnu ar ddulliau prosesu a bragu, felly mae'n fwy tebygol o fod yn fwy effro, meddai Smith.
Mewn astudiaeth yn 2021 a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn African Health Sciences, daeth ymchwilwyr i’r casgliad y gallai yfed un i bedwar cwpanaid o de du y dydd, gyda chymeriant caffein yn amrywio o 450 i 600 miligram, helpu i atal iselder. Effeithiau bwyta te du a chaffein ar y risg o iselder ymhlith defnyddwyr te du. Gwyddorau Iechyd Affricanaidd. 2021; 21(2):858–865. .
Mae peth tystiolaeth yn awgrymu y gallai te du wella iechyd esgyrn ychydig a helpu i godi pwysedd gwaed mewn pobl sydd â phwysedd gwaed isel ar ôl bwyta. Yn ogystal, gall y polyffenolau a flavonoidau mewn te du helpu i leihau straen ocsideiddiol, llid a charcinogenesis, meddai Dr Tiutan.
Canfu astudiaeth yn 2022 o bron i 500,000 o ddynion a menywod rhwng 40 a 69 oed gysylltiad cymedrol rhwng yfed dau gwpan neu fwy o de du y dydd a risg is o farwolaeth o gymharu ag yfwyr nad ydynt yn yfed te. Paul [9] Inoue – Choi M, Ramirez Y, Cornelis MC, et al. Yfed te a marwolaethau o bob achos ac achos-benodol ym Biofanc y DU. Hanesion Meddyginiaeth Fewnol. 2022; 175: 1201-1211. .
“Dyma’r astudiaeth fwyaf o’i bath hyd yma, gyda chyfnod dilynol o fwy na deng mlynedd a chanlyniadau da o ran lleihau marwolaethau,” meddai Dr Tiutan. Fodd bynnag, mae canfyddiadau'r astudiaeth yn gwrth-ddweud canlyniadau cymysg o astudiaethau blaenorol, ychwanegodd. Yn ogystal, nododd Dr Tiutan fod cyfranogwyr yr astudiaeth yn wyn yn bennaf, felly mae angen ymchwil pellach i ddeall yn llawn effaith te du ar farwolaethau yn y boblogaeth gyffredinol.
Yn ôl Llyfrgell Genedlaethol Meddygaeth y Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol, mae symiau cymedrol o de du (dim mwy na phedwar cwpan y dydd) yn ddiogel i'r rhan fwyaf o bobl, ond ni ddylai menywod beichiog a bwydo ar y fron yfed mwy na thri chwpan y dydd. Gall bwyta mwy na'r hyn a argymhellir achosi cur pen a churiad calon afreolaidd.
Gall pobl â chyflyrau meddygol penodol brofi symptomau gwaethygu os ydynt yn yfed te du. Mae Llyfrgell Genedlaethol Meddygaeth yr Unol Daleithiau hefyd yn nodi y dylai pobl â'r cyflyrau canlynol yfed te du yn ofalus:
Mae Dr Tiutan yn argymell siarad â'ch meddyg am sut y gall te du ryngweithio â rhai meddyginiaethau, gan gynnwys gwrthfiotigau a meddyginiaethau ar gyfer iselder, asthma ac epilepsi, yn ogystal â rhai atchwanegiadau.
Mae gan y ddau fath o de fanteision iechyd posibl, er bod te gwyrdd ychydig yn well na the du o ran canfyddiadau sy'n seiliedig ar ymchwil. Gall ffactorau personol eich helpu i benderfynu a ydych am ddewis te gwyrdd neu ddu.
Mae angen bragu te gwyrdd yn fwy trylwyr mewn dŵr ychydig yn oerach er mwyn osgoi blas chwerw, felly gall fod yn fwy addas ar gyfer pobl y mae'n well ganddynt broses bragu drylwyr. Yn ôl Smith, mae te du yn haws i'w fragu a gall wrthsefyll tymereddau uwch a gwahanol amseroedd serth.
Mae dewisiadau blas hefyd yn pennu pa de sy'n addas ar gyfer person penodol. Fel arfer mae gan de gwyrdd flas ffres, llysieuol neu lysieuol. Yn ôl Smith, yn dibynnu ar y tarddiad a'r prosesu, gall ei flas amrywio o felys a chnau i hallt ac ychydig yn astringent. Mae gan de du flas cyfoethocach, mwy amlwg sy'n amrywio o frau a melys i ffrwythau a hyd yn oed ychydig yn fyglyd.
Mae Smith yn awgrymu y gallai fod yn well gan bobl sy'n sensitif i gaffein de gwyrdd, sydd fel arfer â chynnwys caffein is na the du ac a all ddarparu trawiad caffein ysgafn heb fod yn rhy ysgogol. Ychwanegodd y gallai pobl sydd am newid o goffi i de ganfod bod y cynnwys caffein uwch mewn te du yn gwneud y trawsnewid yn llai dramatig.
I'r rhai sy'n ceisio ymlacio, dywed Smith fod te gwyrdd yn cynnwys L-theanine, asid amino sy'n hyrwyddo ymlacio ac yn gweithio'n synergyddol â chaffein i wella swyddogaeth wybyddol heb achosi jitters. Mae te du hefyd yn cynnwys L-theanine, ond mewn symiau llai.
Ni waeth pa fath o de a ddewiswch, mae'n debygol y byddwch yn elwa ar rai buddion iechyd. Ond cofiwch hefyd y gall te amrywio'n fawr nid yn unig mewn brand te, ond hefyd mewn cynnwys gwrthocsidiol, ffresni te ac amser serth, felly mae'n anodd cyffredinoli am fanteision te, meddai Dr Tiutan. Nododd fod un astudiaeth ar briodweddau gwrthocsidiol te du wedi profi 51 math o de du.
“Mae wir yn dibynnu ar y math o de du a math a threfniant y dail te, a all newid faint o’r cyfansoddion hyn sydd wedi’u cynnwys [yn y te],” meddai Tutan. “Felly mae gan y ddau lefelau gwahanol o weithgaredd gwrthocsidiol. Mae'n anodd dweud bod gan de du fanteision unigryw dros de gwyrdd oherwydd bod y berthynas rhwng y ddau mor amrywiol. Os oes gwahaniaeth o gwbl, mae’n debyg ei fod yn fach.”
Mae SkinnyFit Detox Tea yn cael ei lunio gyda 13 o fwydydd gwych sy'n rhoi hwb i metaboledd i'ch helpu i golli pwysau, lleihau chwyddo ac ailgyflenwi egni.
Mae'r wybodaeth a ddarperir gan Forbes Health at ddibenion addysgol yn unig. Mae eich iechyd a'ch lles yn unigryw, ac efallai na fydd y cynhyrchion a'r gwasanaethau a adolygwn yn addas ar gyfer eich sefyllfa. Nid ydym yn darparu cyngor meddygol unigol, diagnosis na chynlluniau triniaeth. Am gyngor personol, ymgynghorwch â'ch meddyg.
Mae Forbes Health wedi ymrwymo i safonau llym o uniondeb golygyddol. Mae’r holl gynnwys yn gywir hyd eithaf ein gwybodaeth ar adeg cyhoeddi, ond mae’n bosibl na fydd cynigion sydd wedi’u cynnwys ynddo ar gael mwyach. Barn yr awdur yn unig yw’r safbwyntiau a fynegir ac nid ydynt wedi’u darparu, eu cymeradwyo na’u cymeradwyo fel arall gan ein hysbysebwyr.
Mae Virginia Pelley yn byw yn Tampa, Florida ac yn gyn-olygydd cylchgrawn merched sydd wedi ysgrifennu am iechyd a ffitrwydd ar gyfer Men's Journal, Cosmopolitan Magazine, Chicago Tribune, WashingtonPost.com, Greatist a Beachbody. Mae hi hefyd wedi ysgrifennu ar gyfer MarieClaire.com, TheAtlantic.com, cylchgrawn Glamour, Fatherly and VICE. Mae hi'n gefnogwr mawr o fideos ffitrwydd ar YouTube ac mae hefyd yn mwynhau syrffio ac archwilio'r ffynhonnau naturiol yn y cyflwr lle mae'n byw.
Mae Keri Gans yn ddietegydd cofrestredig, yn athro ioga ardystiedig, yn llefarydd, yn siaradwr, yn awdur ac yn awdur The Small Change Diet. Mae Adroddiad Keri yn bodlediad a chylchlythyr deufisol ei hun sy'n helpu i gyfleu ei dull di-lol ond hwyliog o fyw'n iach. Mae Hans yn arbenigwr maeth poblogaidd sydd wedi rhoi miloedd o gyfweliadau ledled y byd. Mae ei phrofiad wedi cael sylw mewn cyfryngau poblogaidd fel Forbes, Shape, Prevention, Women's Health, The Dr. Oz Show, Good Morning America a FOX Business. Mae hi'n byw yn Ninas Efrog Newydd gyda'i gŵr Bart a'i mab pedair coes Cooper, sy'n hoff o anifeiliaid, yn hoff iawn o Netflix, ac yn hoff o martini.