Mae cwercetin yn flavonoid a geir mewn amrywiol fwydydd a phlanhigion. Mae'r pigment planhigion hwn i'w gael mewn winwns. Mae hefyd i'w gael mewn afalau, aeron a phlanhigion eraill. Yn gyffredinol, gallwn ddweud bod cwercetin yn bresennol mewn ffrwythau sitrws, mêl, llysiau deiliog, a gwahanol fathau eraill o lysiau.
Mae gan quercetin briodweddau gwrthocsidiol a gwrthlidiol. Felly, gall helpu i reoleiddio lefelau siwgr yn y gwaed ac atal clefyd y galon. Mae hefyd yn ddefnyddiol wrth ladd celloedd canser ac yn helpu i drin clefydau cronig yr ymennydd. Er y gall quercetin amddiffyn rhag canser, arthritis a diabetes, nid oes ganddo sail wyddonol.
Mae ymchwil gynnar ar quercetin a'i gefnogaeth i iechyd imiwnedd ac iechyd cardiofasgwlaidd yn addawol.
Byddwn yn eich hysbysu bod union ddos ​​y cynnyrch yn dibynnu ar ffurf, cryfder a brand yr atchwanegiad quercetin. Fodd bynnag, yr argymhelliad cyffredinol yw cymryd dau atchwanegiad quercetin y dydd. Yn ogystal, gallwch ddarllen y cyfarwyddiadau ar gyfer pob cynnyrch i benderfynu ar y dos y byddwch yn ei ddefnyddio. I ddefnyddio atchwanegiad quercetin, mae rhai brandiau'n argymell defnyddio dŵr gan ei fod yn helpu'r cynnyrch i dreulio'n gyflym. Maent hefyd yn ei gwneud yn ofynnol eich bod yn cymryd yr atchwanegiad hwn rhwng prydau bwyd. Yn olaf, mae effeithiolrwydd pob cynnyrch brand yn amrywio. Felly, cyn prynu, dylech wirio cryfder yr ychwanegyn. Y ffordd hawsaf o ddysgu am effeithiolrwydd cynnyrch yw darllen adolygiadau ar Amazon.
Mae prisiau atchwanegiadau yn dibynnu ar gryfder, ansawdd cynhwysion, a brand. Felly, dylech wneud ymchwil helaeth cyn prynu. Gallwch gael atchwanegiadau quercetin o ansawdd uchel am brisiau fforddiadwy. Felly, nid oes angen mynd dros gyllideb cyn prynu cynnyrch. Fodd bynnag, dylid cofio hefyd na all y cynnyrch gwreiddiol fod yn rhad.
Yn yr un modd, nid yw atchwanegiadau sydd wedi'u gorbrisio yn warant o ansawdd. Wedi dweud hynny, mae bob amser yn ddoeth dewis ansawdd yn hytrach na maint. Fodd bynnag, gyda chymaint o atchwanegiadau quercetin ar y farchnad, gall fod yn anodd dod o hyd i'r cynnyrch cywir a fforddiadwy. Felly, rydym hefyd yn ceisio cyflwyno'r 3 chynnyrch effeithiol gorau i chi am brisiau rhesymol. Am ragor o wybodaeth, gallwch edrych ar yr adolygiad phen q.
Nid yw llawer o bobl yn bwyta'r swm a argymhellir o ffrwythau a llysiau yn eu diet. Felly, y ffordd i adfer yr effeithiau gwrthlidiol a gwrthocsidiol sydd ar goll yw cymryd atchwanegiad dyddiol. Fodd bynnag, pan fyddwch chi'n cymryd gormod o atchwanegiadau cwercetin, gall pethau fynd yn eithaf drwg. Felly mae'n rhaid i chi ddilyn y cyngor dyddiol ac rydych chi'n iawn.
Fel arfer, gall quercetin gael sgîl-effeithiau ysgafn fel cur pen a phoen stumog. Mae hyn yn digwydd pan fyddwch chi'n cymryd y cynnyrch ar stumog wag. Hefyd, os ydych chi'n cymryd meddyginiaethau presgripsiwn, dylech chi wirio gyda'ch meddyg cyn i chi ddechrau ychwanegu quercetin at eich trefn. Mae hyn oherwydd gall rhyngweithiadau cyffuriau yn y corff achosi sgîl-effeithiau diangen. Gall defnydd ychwanegol o ddosau uchel o quercetin sy'n fwy nag un gram y gram achosi clefyd yr arennau.
Mae rhai bwydydd yn cynnwys cwercetin. Mae'r bwydydd hyn yn cynnwys caprau, pupurau melyn a gwyrdd, winwns coch a gwyn, a sialóts. Yn ogystal, mae rhai bwydydd stwffwl eraill sy'n cynnwys symiau cymedrol o gwercetin yn asbaragws, ceirios, afalau coch, brocoli, tomatos, a grawnwin coch. Yn yr un modd, mae llus, llugaeron, cêl, mafon, letys dail coch, dyfyniad te du, a the gwyrdd yn ffynonellau naturiol rhagorol o gwercetin.
Oes, mae gan quercetin sawl enw arall. Cyfeirir at quercetin weithiau fel dyfyniad bioflavonoid, crynodiad bioflavonoid, a bioflavonoidau sitrws. Mae enwau eraill, ond dyma'r enwau mwyaf poblogaidd y gallwch eu galw'n quercetin. Gallwch hefyd ddefnyddio gummies diet fel atodiad dietegol.
Ar gyfartaledd, mae person yn cael 10 i 100 mg o quercetin y dydd o ffynonellau dietegol arferol. Fodd bynnag, mae hyn wedi newid llawer. Am y rheswm hwn, rhaid monitro diet person yn agos i benderfynu a yw diet person yn brin o quercetin.
Yn ogystal, mae astudiaethau'n dangos nad ydych chi'n cael digon o gwrcetin o'ch diet dyddiol y rhan fwyaf o'r amser. Pam mae hyn? Ein hamgylchedd! Does dim ots ble rydych chi'n byw oherwydd mae radicalau rhydd ym mhobman rydych chi'n dod i gysylltiad â nhw. Mae'r sefyllfa hyd yn oed yn waeth i'r rhai sy'n byw mewn amgylcheddau difreintiedig lle gellir dod o hyd i dybaco, plaladdwyr a mercwri (metelau caled).
Mae radicalau rhydd ym mhobman oherwydd eu bod nhw hefyd i'w cael yn y byd natur. Felly ni waeth ble rydych chi'n byw, gallwch chi eu hanadlu. Ond yn waeth i'r rhai sy'n byw lle mae tybaco a phlaladdwyr yn cael eu defnyddio, gan eu bod nhw'n anadlu mwy o radicalau rhydd.
Felly, gall y radicalau rhydd hyn amharu ar eich corff a lleihau eich system imiwnedd. Felly un ffordd o frwydro yn erbyn y difrod a achosir gan radicalau rhydd yw bwyta bwydydd iach sy'n llawn gwrthocsidyddion. Mae bwyd iach yn cyfeirio at fwyd organig, hynny yw, bwyd nad yw'n cynnwys plaladdwyr. Felly sut allwch chi fwyta'n iach pan fo mynediad at fwyd heb blaladdwyr bron yn amhosibl? Oherwydd nad ydych chi'n tyfu eich bwyd eich hun. Felly, mae angen i chi gymryd atchwanegiad quercetin i'ch helpu i frwydro yn erbyn radicalau rhydd a darparu buddion maethol ac iechyd eraill. Cofiwch, mae quercetin yn wrthocsidydd.
Mae rhai defnyddwyr quercetin yn bwyta'r cynnyrch hwn i osgoi symptomau alergedd. Yn ogystal, mae tystiolaeth yn cefnogi effeithiau gwrthalergaidd quercetin. Fodd bynnag, mae gan rai pobl alergedd i rai cydrannau o quercetin. Felly, mae angen gwneud mwy o ymchwil i weld a yw manteision atchwanegiadau quercetin yn gorbwyso'r niwed. Cyn prynu atchwanegiad quercetin llysieuol, siaradwch â'ch meddyg, gwiriwch y cynhwysion drosoch eich hun, a dewiswch atchwanegiad hypoalergenig.
Mae rhywfaint o ymchwil ar quercetin yn awgrymu y gallai'r flavonoid hwn helpu i gyflymu adferiad ar ôl ymarfer corff. Mewn un astudiaeth benodol, canfuwyd bod rhai athletwyr a gymerodd quercetin ar ôl ymarfer corff yn gwella'n gyflymach na grŵp arall. Yn ogystal, mae rhai ymchwilwyr yn credu y gallai quercetin leihau llid a straen ocsideiddiol ar ôl ymarfer corff, a thrwy hynny gyflymu adferiad yng ngweddill y corff.
Rhywfaint o amser yn ôl, cynhaliodd rhai ymchwilwyr astudiaethau ad hoc mewn tiwbiau prawf a modelau anifeiliaid. Mae ymchwil yn awgrymu y gallai fod gan quercetin briodweddau gwrth-ganser. Er bod y canlyniadau hyn yn addawol, mae'n bwysig cynnal treialon dynol mwy. Gan fod ymchwil yn amhendant, mae'n bwysig gwirio gyda'ch meddyg cyn defnyddio atchwanegiadau gwrth-ganser.
Fel gyda chanser, mae rhywfaint o ymchwil yn awgrymu y gallai quercetin helpu i leihau dechrau clefyd Alzheimer. Mae effeithiau quercetin yn ymddangos yn bennaf yng nghyfnodau cynnar a chanol y clefyd. Fodd bynnag, ni chynhaliwyd yr astudiaeth ar bobl, ond ar lygod. Felly, mae angen gwneud ymchwil yn y meysydd hyn i fanteisio'n llawn ar fanteision iechyd quercetin.
Mae llawer o gwersetinau yn cynnwys bromelain oherwydd ei fod yn helpu i wella effeithiau cwersetin. Mae bromelain yn ensym sy'n digwydd yn naturiol ac a geir yn gyffredin mewn coesynnau pîn-afal. Mae'r ensym treulio protein hwn yn hyrwyddo amsugno cwersetin trwy atal prostaglandinau, a elwir hefyd yn gemegau llidiol. Yn unigryw, mae cwersetin bromelain ei hun yn lleihau llid. Gan fod bromelain yn gwella amsugno cwersetin, ni all y corff ei amsugno'n effeithlon ac mae'n bresennol mewn llawer o atchwanegiadau cwersetin. Eitem arall y gallwch ei hychwanegu at eich atchwanegiadau i wneud cwersetin yn haws i'w dreulio yw fitamin C.
Gallwn ddod o hyd i gwersetin mewn dau ffurf: rutin a'r ffurf glycosid. Mae'n ymddangos bod glycosidau gwersetin fel isoquercetin ac isoquercitrin yn fwy bioargaeledd. Mae hefyd yn cael ei amsugno'n gyflymach na gwersetin aglycone (gwersetin-rutin).
Mewn un astudiaeth, rhoddodd ymchwilwyr 2,000 i 5,000 miligram o quercetin y dydd i gyfranogwyr, ac ni adroddwyd am unrhyw adweithiau niweidiol na signalau gwenwynig. Yn gyffredinol, mae quercetin yn ddiogel hyd yn oed mewn dosau uchel, ond gall sgîl-effeithiau bach fel cyfog, problemau treulio, a chur pen ddigwydd pan gânt eu cymryd mewn dosau uchel. Byddwch hefyd yn ymwybodol y gall dosau uchel o quercetin achosi problemau arennau.
Gall eich plentyn gymryd quercetin. Fodd bynnag, dylai'r dos fod yn hanner y dos y byddech chi fel arfer yn ei roi i oedolyn. Mae gan y rhan fwyaf o frandiau gyfarwyddiadau dos wedi'u hysgrifennu arnynt, ac efallai y byddant yn dweud “18+” neu “plant.” Mae rhai brandiau'n cynnig quercetin ar ffurf gelatin, gan ei wneud yn fwytadwy i blant. Mae hefyd yn bwysig gwirio gyda phediatregydd cyn rhoi quercetin i blant i atal cymhlethdodau.
Mae cwercetin yn ddiogel i unrhyw un mewn dosau arferol. Fodd bynnag, ychydig iawn o ymchwil sydd ar sut mae atchwanegiadau cwercetin yn effeithio ar fenywod beichiog neu fenywod sy'n bwydo ar y fron. Os yw'n gwaethygu'ch alergeddau, neu os ydych chi'n profi cur pen neu unrhyw sgîl-effeithiau eraill, bydd angen i chi roi'r gorau i'w ddefnyddio. Weithiau gall fod oherwydd y brand rydych chi'n berchen arno.