Mae quercetin yn flavonoid a geir mewn gwahanol fwydydd a phlanhigion. Mae'r pigment planhigyn hwn i'w gael mewn winwns. Fe'i darganfyddir hefyd mewn afalau, aeron a phlanhigion eraill. A siarad yn gyffredinol, gallwn ddweud bod quercetin yn bresennol mewn ffrwythau sitrws, mêl, llysiau deiliog, a mathau amrywiol eraill o lysiau.
Mae gan Quercetin briodweddau gwrthocsidiol a gwrthlidiol. Felly, gall helpu i reoleiddio lefelau siwgr yn y gwaed ac atal clefyd y galon. Mae hefyd yn ddefnyddiol wrth ladd celloedd canser ac yn helpu i drin clefydau cronig yr ymennydd. Er y gall quercetin amddiffyn rhag canser, arthritis a diabetes, nid oes ganddo sail wyddonol.
Mae ymchwil cynnar ar quercetin a'i gefnogaeth i iechyd imiwnedd ac iechyd cardiofasgwlaidd yn addawol.
Byddwn yn eich hysbysu bod union ddos ​​y cynnyrch yn dibynnu ar ffurf, cryfder a brand yr atodiad quercetin. Fodd bynnag, yr argymhelliad cyffredinol yw cymryd dau atodiad quercetin y dydd. Yn ogystal, gallwch ddarllen y cyfarwyddiadau ar gyfer pob cynnyrch i benderfynu ar y dos y byddwch yn ei ddefnyddio. I ddefnyddio atodiad quercetin, mae rhai brandiau'n argymell defnyddio dŵr gan ei fod yn helpu'r cynnyrch i dreulio'n gyflym. Maent hefyd yn ei gwneud yn ofynnol eich bod yn cymryd atodiad hwn rhwng prydau. Yn olaf, mae effeithiolrwydd pob cynnyrch brand yn amrywio. Felly, cyn prynu, dylech wirio cryfder yr ychwanegyn. Y ffordd hawsaf i ddysgu am effeithiolrwydd cynnyrch yw darllen adolygiadau ar Amazon.
Mae prisiau atodol yn dibynnu ar nerth, ansawdd cynhwysion, a brand. Felly, dylech wneud ymchwil helaeth cyn prynu. Gallwch gael atchwanegiadau quercetin o ansawdd uchel am brisiau fforddiadwy. Felly, nid oes angen mynd dros y gyllideb cyn prynu cynnyrch. Fodd bynnag, dylid cofio hefyd na all y cynnyrch gwreiddiol fod yn rhad.
Yn yr un modd, atchwanegiadau overpriced oes unrhyw warant o ansawdd. Wedi dweud hynny, mae bob amser yn ddoeth mynd am ansawdd dros nifer. Fodd bynnag, gyda chymaint o atchwanegiadau quercetin ar y farchnad, gall fod yn anodd dod o hyd i'r cynnyrch cywir a fforddiadwy. Felly, rydym hefyd yn ceisio cyflwyno'r 3 chynnyrch effeithiol gorau i chi am brisiau rhesymol. Am ragor o wybodaeth, gallwch edrych ar y adolygiad phen q.
Nid yw llawer o bobl yn bwyta'r swm a argymhellir o ffrwythau a llysiau yn eu diet. Felly, y ffordd i adfer yr effeithiau gwrthlidiol a gwrthocsidiol coll yw cymryd atodiad dyddiol. Fodd bynnag, pan fyddwch chi'n cymryd gormod o atchwanegiadau quercetin, gall pethau fynd yn eithaf gwael. Felly mae'n rhaid i chi ddilyn y cyngor dyddiol ac rydych chi'n dda.
Fel arfer, gall quercetin gael sgîl-effeithiau ysgafn fel cur pen a phoen stumog. Mae hyn yn digwydd pan fyddwch chi'n cymryd y cynnyrch ar stumog wag. Hefyd, os ydych chi'n cymryd meddyginiaethau presgripsiwn, dylech wirio gyda'ch meddyg cyn i chi ddechrau ychwanegu quercetin i'ch regimen. Mae hyn oherwydd bod rhyngweithiadau cyffuriau yn y corff yn gallu achosi sgîl-effeithiau digroeso. Gall defnydd ychwanegol o ddosau uchel o quercetin dros un gram y gram achosi clefyd yr arennau.
Mae rhai bwydydd yn cynnwys quercetin. Mae'r bwydydd hyn yn cynnwys capers, pupurau melyn a gwyrdd, winwns coch a gwyn, a sialóts. Yn ogystal, mae rhai bwydydd stwffwl eraill sy'n cynnwys symiau cymedrol o quercetin yn asbaragws, ceirios, afalau coch, brocoli, tomatos, a grawnwin coch. Yn yr un modd, mae llus, llugaeron, cêl, mafon, letys dail coch, dyfyniad te du, a the gwyrdd yn ffynonellau naturiol rhagorol o quercetin.
Oes, mae gan quercetin sawl enw arall. Weithiau cyfeirir at quercetin fel dyfyniad bioflavonoid, dwysfwyd bioflavonoid, a bioflavonoidau sitrws. Mae yna enwau eraill, ond dyma'r enwau mwyaf poblogaidd y gallwch chi eu galw'n quercetin. Gallwch hefyd ddefnyddio gummies diet fel atodiad dietegol.
Ar gyfartaledd, mae person yn cael 10 i 100 mg o quercetin y dydd o ffynonellau dietegol arferol. Fodd bynnag, mae hyn wedi newid llawer. Am y rheswm hwn, rhaid monitro diet person yn agos i benderfynu a yw diet person yn ddiffygiol mewn quercetin.
Yn ogystal, mae astudiaethau'n dangos nad ydych chi'n cael digon o quercetin o'ch diet dyddiol y rhan fwyaf o'r amser. Pam fod hyn? Ein hamgylchedd! Nid oes ots ble rydych chi'n byw oherwydd mae radicalau rhydd ym mhobman y byddwch chi'n dod i gysylltiad. Mae'r sefyllfa hyd yn oed yn waeth i'r rhai sy'n byw mewn amgylcheddau difreintiedig lle gellir dod o hyd i dybaco, plaladdwyr a mercwri (metelau caled).
Mae radicalau rhydd ym mhobman oherwydd eu bod hefyd i'w cael ym myd natur. Felly ni waeth ble rydych chi'n byw, gallwch chi eu hanadlu. Ond yn waeth i'r rhai sy'n byw lle mae tybaco a phlaladdwyr yn cael eu defnyddio, gan eu bod yn anadlu mwy o radicalau rhydd.
Felly, gall y radicalau rhydd hyn amharu ar eich corff a gostwng eich system imiwnedd. Felly un ffordd o frwydro yn erbyn y difrod a achosir gan radicalau rhydd yw bwyta bwydydd iach sy'n llawn gwrthocsidyddion. Mae bwyd iach yn cyfeirio at fwyd organig, hynny yw, bwyd nad yw'n cynnwys plaladdwyr. Felly sut gallwch chi fwyta'n iach pan fydd mynediad at fwyd heb blaladdwyr bron yn amhosibl? Achos dydych chi ddim yn tyfu eich bwyd eich hun. Felly, mae angen i chi gymryd atodiad quercetin i'ch helpu i frwydro yn erbyn radicalau rhydd a darparu buddion maethol ac iechyd eraill. Cofiwch, mae quercetin yn gwrthocsidydd.
Mae rhai defnyddwyr quercetin yn bwyta'r cynnyrch hwn i osgoi symptomau alergedd. Yn ogystal, mae tystiolaeth yn cefnogi effeithiau gwrth-alergaidd quercetin. Fodd bynnag, mae gan rai pobl alergedd i gydrannau penodol o quercetin. Felly, mae angen gwneud mwy o ymchwil i weld a yw manteision atchwanegiadau quercetin yn gorbwyso'r niwed. Cyn prynu atodiad quercetin llysieuol, siaradwch â'ch meddyg, gwiriwch y cynhwysion i chi'ch hun, a dewiswch atodiad hypoalergenig.
Mae peth ymchwil ar quercetin yn awgrymu y gallai'r flavonoid hwn helpu i gyflymu adferiad ar ôl ymarfer corff. Mewn un astudiaeth benodol, canfuwyd bod rhai athletwyr a gymerodd quercetin ar ôl ymarfer corff yn gwella'n gyflymach na grŵp arall. Yn ogystal, mae rhai ymchwilwyr yn credu y gall quercetin leihau llid a straen ocsideiddiol ar ôl ymarfer corff, a thrwy hynny gyflymu adferiad yng ngweddill y corff.
Beth amser yn ôl, cynhaliodd rhai ymchwilwyr astudiaethau ad hoc mewn tiwbiau prawf a modelau anifeiliaid. Mae ymchwil yn awgrymu y gallai fod gan quercetin briodweddau gwrth-ganser. Er bod y canlyniadau hyn yn addawol, mae'n bwysig cynnal treialon dynol mwy. Gan fod ymchwil yn amhendant, mae'n bwysig gwirio gyda'ch meddyg cyn defnyddio atchwanegiadau gwrth-ganser.
Yn yr un modd â chanser, mae peth ymchwil yn awgrymu y gallai quercetin helpu i leihau dyfodiad Alzheimer. Mae effeithiau quercetin yn ymddangos yn bennaf yng nghamau cynnar a chanol y clefyd. Fodd bynnag, ni chynhaliwyd yr astudiaeth ar bobl, ond ar lygod. Felly, mae angen gwneud ymchwil yn y meysydd hyn i fanteisio'n llawn ar fanteision iechyd quercetin.
Mae llawer o quercetins yn cynnwys bromelain oherwydd ei fod yn helpu i wella effeithiau quercetin. Mae Bromelain yn ensym sy'n digwydd yn naturiol a geir yn gyffredin mewn coesau pîn-afal. Mae'r ensym treuliad protein hwn yn hyrwyddo amsugno quercetin trwy atal prostaglandinau, a elwir hefyd yn gemegau llidiol. Yn unigryw, mae quercetin bromelain ei hun yn lleihau llid. Oherwydd bod bromelain yn gwellaydd amsugno quercetin, ni all y corff ei amsugno'n effeithlon ac mae'n bresennol mewn llawer o atchwanegiadau quercetin. Eitem arall y gallwch ei ychwanegu at eich atchwanegiadau i wneud quercetin yn haws i'w dreulio yw fitamin C.
Gallwn ddod o hyd i quercetin mewn dwy ffurf: rutin a'r ffurf glycosid. Mae'n ymddangos bod glycosidau quercetin fel isoquercetin ac isoquercitrin yn fwy bioar gael. Mae hefyd yn cael ei amsugno'n gyflymach na quercetin aglycone (quercetin-rutin).
Mewn un astudiaeth, rhoddodd ymchwilwyr 2,000 i 5,000 miligram o quercetin y dydd i gyfranogwyr, ac ni adroddwyd am unrhyw adweithiau niweidiol na signalau gwenwynig. Yn gyffredinol, mae quercetin yn ddiogel hyd yn oed ar ddosau uchel, ond gall sgîl-effeithiau bach fel cyfog, problemau treulio, a chur pen ddigwydd pan gaiff ei gymryd mewn dosau uchel. Cofiwch hefyd y gall dosau uchel o quercetin achosi problemau gyda'r arennau.
Gall eich plentyn gymryd quercetin. Fodd bynnag, dylai'r dos fod yn hanner y dos y byddech fel arfer yn ei roi i oedolyn. Mae gan y mwyafrif o frandiau gyfarwyddiadau dosau wedi'u hysgrifennu arnynt, ac efallai y byddant yn dweud "18+" neu "plant." Mae rhai brandiau'n cynnig quercetin ar ffurf gelatin, gan ei wneud yn fwytadwy i blant. Mae hefyd yn bwysig gwirio gyda phaediatregydd cyn rhoi quercetin i blant i atal cymhlethdodau.
Mae Quercetin yn ddiogel i unrhyw un sydd â dosau arferol. Fodd bynnag, ychydig o ymchwil sydd ar sut mae atchwanegiadau quercetin yn effeithio ar fenywod beichiog neu fenywod sy'n bwydo ar y fron. Os yw'n gwaethygu'ch alergeddau, neu os ydych chi'n profi cur pen neu unrhyw sgîl-effeithiau eraill, bydd angen i chi roi'r gorau i'w ddefnyddio. Weithiau gall fod oherwydd y brand rydych chi'n berchen arno.