Mae colli braster yn heriol i lawer o bobl oherwydd ei fod yn cymryd gwaith caled, ymroddiad ac amser yn y gampfa i weld canlyniadau.
Fodd bynnag, gall rhai atchwanegiadau eich helpu i golli pwysau a chyrraedd eich nodau, naill ai ar y cyd â'ch ymarferion neu fel ffordd o hybu'ch metaboledd.
Felly gadewch i ni drafod y chwe atchwanegiad colli pwysau gorau – caffein,dyfyniad te gwyrdd, CLA, protein maidd ynysol,dyfyniad garcinia cambogia, acapsaicin.
Mae caffein yn un o'r atchwanegiadau colli pwysau mwyaf poblogaidd oherwydd gall helpu i atal archwaeth a chynyddu lefelau egni. Mae gan yr hadau, y dail a'r ffa hyn briodweddau symbylol a all gynorthwyo colli pwysau trwy gynyddu thermogenesis (proses gynhyrchu gwres y corff sy'n helpu i losgi mwy o galorïau), felly wrth edrych ar atchwanegiadau colli pwysau a argymhellir, efallai y byddwch chi'n gwybod bod llawer ohonynt yn cynnwys caffein. Mae llawer o bobl yn cael eu caffein o goffi, ond mae ei gymryd ar ffurf atchwanegiad yn fwy buddiol oherwydd eich bod chi'n gwybod yn union faint rydych chi'n ei gael.
Mae cwpan o goffi yn cynnwys tua 95-200mg o gaffein, ac er bod y dos a argymhellir tua 200-400mg y dydd, gall gormod o gaffein achosi sgîl-effeithiau fel nerfusrwydd a phryder, felly mae'n well dechrau ar ddos ​​isel a'i gynyddu'n raddol yn ôl yr angen.
Detholiad te gwyrddyn atodiad colli pwysau poblogaidd arall oherwydd ei fod yn uchel mewn catechins, gwrthocsidyddion pwerus a all hybu eich metaboledd. Canfu un astudiaeth fod dyfyniad te gwyrdd yn gallu cynyddu ocsideiddio braster 17%, a thrwy hynny gynyddu gwariant ynni 4%.
Y dos a argymhellir o echdyniad te gwyrdd yw tua 250-500 mg y dydd, yn ddelfrydol cyn prydau bwyd, gan y gallai hefyd helpu i leihau archwaeth. Ar y llaw arall, gall gormod o echdyniad te gwyrdd achosi sgîl-effeithiau fel cyfog a chwydu, felly gwnewch yn siŵr eich bod yn goddef y cynhwysyn hwn ac yn dechrau gyda dos is cyn ei gynyddu.
Mae CLA yn asid brasterog (asid brasterog omega-6) a geir mewn cig a chynhyrchion llaeth ac mae wedi'i ddangos i hyrwyddo colli pwysau trwy leihau braster y corff a chynyddu màs cyhyrau. Dangoswyd bod CLA yn lleihau braster y corff 3-5% mewn chwe mis, sy'n arwyddocaol, yn enwedig o'i gymharu ag atchwanegiadau eraill.
Y dos a argymhellir o CLA yw tua 3-6 gram y dydd, yn ddelfrydol gyda phrydau bwyd. Fel arfer, mae atchwanegiadau CLA ar ffurf capsiwl, felly gwnewch yn siŵr eich bod yn cymryd y nifer cywir o gapsiwlau y dydd fel y cyfarwyddir ar y cynnyrch.
Mae protein maidd ynysol sy'n deillio o laeth yn un o'r atchwanegiadau mwyaf poblogaidd i ddynion sy'n awyddus i adeiladu cyhyrau a cholli braster. Mae protein maidd ynysol yn brotein sy'n treulio'n gyflym, sy'n golygu y gall helpu gydag atgyweirio a thyfu cyhyrau, ac mae ganddo hefyd werth biolegol uchel (BC), sy'n golygu ei fod yn cael ei amsugno'n hawdd gan y corff.
Fel arfer, cymerir protein maidd ynysol fel powdr, y dos a argymhellir yw tua 20-30 gram y dydd. Mae'n well cymryd protein maidd ynysol ar ôl ymarfer corff gan ei fod yn helpu i atgyweirio ac adeiladu meinwe cyhyrau, ond gellir ei gymryd hefyd cyn mynd i'r gwely i atal cyhyrau rhag chwalu wrth i chi gysgu.
Detholiad Garcinia cambogiayn atodiad colli pwysau poblogaidd oherwydd ei fod yn uchel mewn asid hydroxycitrig (HCA), cyfansoddyn sydd hefyd yn hyrwyddo colli pwysau. Efallai nad oes neb yn clywed am y cynhwysyn hwn, ond HCA yw'r hyn sy'n rhoi ei uwch-bŵer colli pwysau i Garcinia Cambogia. Mae asid hydroxycitrig yn gweithio trwy atal yr ensym sitrad lyase, sy'n gyfrifol am drosi carbohydradau yn frasterau.
Y dos a argymhellir odyfyniad garcinia cambogiatua 500-1000 mg y dydd, yn ddelfrydol cyn prydau bwyd.
Yn olaf, mae pupur cayenne yn fath o bupur chili sy'n cynnwys capsaicin, cyfansoddyn y dangoswyd ei fod yn hyrwyddo colli pwysau.Capsaicinyn gyfansoddyn thermogenig, sy'n golygu y gall helpu i gynyddu tymheredd y corff a chyflymu metaboledd, ond gall hefyd achosi sgîl-effeithiau fel llosg y galon a diffyg traul, felly gwnewch yn siŵr eich bod yn dechrau ar ddos ​​is ac yn cynyddu'n raddol yn ôl yr angen.
Fel arfer, cymerir pupurau chili fel powdr, y dos a argymhellir yw tua 1-2 gram y dydd. Gallwch hefyd ddod o hyd i atchwanegiadau capsaicin sydd fel arfer yn cynnwys 500-1000mg o capsaicin fesul capsiwl.
Dyma chwe atchwanegiad poblogaidd a all eich helpu i golli braster y corff, ond cofiwch ddechrau gyda dosau is a chynyddu'n raddol yn ôl yr angen, a gwirio gyda'ch darparwr gofal iechyd cyn cymryd unrhyw atchwanegiadau newydd, yn enwedig os oes gennych broblemau iechyd.