Mae colli braster yn her i lawer o bobl oherwydd mae'n cymryd gwaith caled, ymroddiad ac amser yn y gampfa i weld canlyniadau.
Fodd bynnag, gall rhai atchwanegiadau eich helpu i golli pwysau a chyrraedd eich nodau, naill ai ar y cyd â'ch ymarferion neu yn syml fel ffordd i roi hwb i'ch metaboledd.
Felly gadewch i ni drafod y chwe atodiad colli pwysau gorau - caffein,dyfyniad te gwyrdd, CLA, ynysu protein maidd,dyfyniad garcinia cambogia, acapsaicin.
Caffein yw un o'r atchwanegiadau colli pwysau mwyaf poblogaidd oherwydd gall helpu i atal archwaeth a chynyddu lefelau egni. Mae gan yr hadau, dail a ffa hyn briodweddau adfywiol a all helpu i golli pwysau trwy gynyddu thermogenesis (proses cynhyrchu gwres y corff sy'n helpu i losgi mwy o galorïau), felly wrth edrych ar atchwanegiadau colli pwysau a argymhellir, efallai y gwyddoch fod llawer ohonynt yn cynnwys caffein. Mae llawer o bobl yn cael eu caffein o goffi, ond mae ei gymryd ar ffurf atodol yn fwy buddiol oherwydd eich bod chi'n gwybod yn union faint rydych chi'n ei gael.
Mae cwpanaid o goffi yn cynnwys tua 95-200mg o gaffein, ac er bod y dos a argymhellir tua 200-400mg y dydd, gall gormod o gaffein achosi sgîl-effeithiau fel nerfusrwydd a phryder, felly mae'n well dechrau ar ddogn isel a chynyddu'n raddol . yn ôl yr angen.
Dyfyniad te gwyrddyn atodiad colli pwysau poblogaidd arall oherwydd ei fod yn uchel mewn catechins, gwrthocsidyddion pwerus a all roi hwb i'ch metaboledd. Canfu un astudiaeth fod dyfyniad te gwyrdd yn gallu cynyddu ocsidiad braster 17%, a thrwy hynny gynyddu gwariant ynni 4%.
Mae'r dos a argymhellir o ddyfyniad te gwyrdd tua 250-500 mg y dydd, yn ddelfrydol cyn prydau bwyd, gan y gallai hefyd helpu i leihau archwaeth. Ar y llaw arall, gall gormod o dyfyniad te gwyrdd achosi sgîl-effeithiau fel cyfog a chwydu, felly gwnewch yn siŵr eich bod yn goddef y cynhwysyn hwn a dechrau gyda dos is cyn ei gynyddu.
Mae CLA yn asid brasterog (asid brasterog omega-6) a geir mewn cig a chynhyrchion llaeth y dangoswyd ei fod yn hyrwyddo colli pwysau trwy leihau braster y corff a chynyddu màs cyhyr. Dangoswyd bod CLA yn lleihau braster y corff 3-5% mewn chwe mis, sy'n arwyddocaol, yn enwedig o'i gymharu ag atchwanegiadau eraill.
Y dos a argymhellir o CLA yw tua 3-6 gram y dydd, yn ddelfrydol gyda phrydau bwyd. Mae atchwanegiadau CLA fel arfer yn dod ar ffurf capsiwl, felly gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cymryd y nifer cywir o gapsiwlau y dydd fel y cyfarwyddir ar y cynnyrch.
Ynysig protein maidd sy'n deillio o laeth yw un o'r atchwanegiadau mwyaf poblogaidd ar gyfer dynion sy'n ceisio adeiladu cyhyrau a cholli braster. Mae ynysig protein maidd yn brotein sy'n treulio'n gyflym, sy'n golygu y gall helpu gydag atgyweirio a thwf cyhyrau, ac mae ganddo hefyd werth biolegol uchel (BC), sy'n golygu ei fod yn cael ei amsugno'n hawdd gan y corff.
Mae unigedd protein maidd fel arfer yn cael ei gymryd fel powdr, y dos a argymhellir yw tua 20-30 gram y dydd. Mae'n well cymryd ynysu protein maidd ar ôl ymarfer corff gan ei fod yn helpu i atgyweirio ac adeiladu meinwe cyhyrau, ond gellir ei gymryd cyn mynd i'r gwely hefyd i atal y cyhyrau rhag chwalu wrth i chi gysgu.
dyfyniad cambogia Garciniayn atodiad colli pwysau poblogaidd oherwydd ei fod yn uchel mewn asid hydroxycitric (HCA), cyfansoddyn sydd hefyd yn hyrwyddo colli pwysau. Efallai bod y cynhwysyn hwn yn anhysbys, ond HCA yw'r hyn sy'n rhoi'r pŵer mwyaf colli pwysau i Garcinia Cambogia. Mae asid hydroxycitrig yn gweithio trwy atal yr ensym citrate lyase, sy'n gyfrifol am drawsnewid carbohydradau yn frasterau.
Y dos a argymhellir odyfyniad garcinia cambogiatua 500-1000 mg y dydd, yn ddelfrydol cyn prydau bwyd.
Yn olaf, mae pupur cayenne yn fath o bupur chili sy'n cynnwys capsaicin, cyfansoddyn y dangoswyd ei fod yn hyrwyddo colli pwysau.Capsaicinyn gyfansoddyn thermogenic, sy'n golygu y gall helpu i gynyddu tymheredd y corff a chyflymu metaboledd, ond gall hefyd achosi sgîl-effeithiau fel llosg y galon a diffyg traul, felly gwnewch yn siŵr eich bod yn dechrau ar ddogn is a chynyddu'n raddol yn ôl yr angen.
Fel arfer cymerir pupur chili fel powdr, y dos a argymhellir yw tua 1-2 gram y dydd. Gallwch hefyd ddod o hyd i atchwanegiadau capsaicin sydd fel arfer yn cynnwys 500-1000mg o capsaicin fesul capsiwl.
Dyma chwe atchwanegiadau poblogaidd a all eich helpu i golli braster corff, ond cofiwch ddechrau ar ddosau is a chynyddu'n raddol yn ôl yr angen, a gwiriwch â'ch darparwr gofal iechyd cyn cymryd unrhyw atchwanegiadau newydd, yn enwedig os oes gennych chi broblemau iechyd.