Mae eich corff yn ei ddefnyddio i gynhyrchu serotonin, negesydd cemegol sy'n anfon signalau rhwng celloedd nerf.
Mae serotonin isel wedi'i gysylltu ag iselder, pryder, aflonyddwch cwsg, ennill pwysau, a phroblemau iechyd eraill (1, 2).
Mae colli pwysau yn cynyddu cynhyrchiad hormonau sy'n achosi newyn. Gall y teimlad cyson hwn o newyn wneud colli pwysau yn anghynaladwy yn y tymor hir (3, 4, 5).
Gall 5-HTP wrthweithio'r hormonau hyn sy'n achosi newyn ac sy'n atal archwaeth ac yn eich helpu i golli pwysau (6).
Mewn un astudiaeth, cafodd 20 o gleifion diabetig eu neilltuo ar hap i dderbyn 5-HTP neu placebo am bythefnos. Dangosodd y canlyniadau fod y rhai a dderbyniodd 5-HTP wedi bwyta tua 435 yn llai o galorïau y dydd o'i gymharu â'r grŵp placebo (7).
Yn fwy na hynny, mae 5-HTP yn bennaf yn atal cymeriant carbohydradau, sy'n gysylltiedig â rheolaeth glycemig gwell (7).
Mae nifer o astudiaethau eraill hefyd wedi dangos bod 5-HTP yn cynyddu bodlonrwydd ac yn hyrwyddo colli pwysau mewn pobl sydd dros bwysau neu'n ordew (8, 9, 10, 11).
Yn ogystal, mae astudiaethau ar anifeiliaid wedi dangos y gall 5-HTP leihau cymeriant bwyd gormodol oherwydd straen neu iselder (12, 13).
Gall 5-HTP fod yn effeithiol wrth gynyddu bodlonrwydd, a all eich helpu i fwyta llai a cholli pwysau.
Er bod union achos iselder yn anhysbys i raddau helaeth, mae rhai ymchwilwyr yn credu y gall anghydbwysedd serotonin effeithio ar eich hwyliau, gan arwain at iselder (14, 15).
Mewn gwirionedd, mae sawl astudiaeth fach wedi dangos y gall 5-HTP leihau symptomau iselder. Fodd bynnag, ni ddefnyddiodd dau ohonynt placebo i'w gymharu, a gyfyngodd ar ddilysrwydd eu canlyniadau (16, 17, 18, 19).
Fodd bynnag, mae llawer o astudiaethau wedi dangos bod gan 5-HTP effaith gwrthiselder botensial gryfach pan gaiff ei ddefnyddio ar y cyd â sylweddau neu wrthiselderi eraill nag wrth ei ddefnyddio ar ei ben ei hun (17, 21, 22, 23).
Yn ogystal, mae llawer o adolygiadau wedi dod i'r casgliad bod angen mwy o ymchwil o ansawdd uchel cyn y gellir argymell 5-HTP ar gyfer trin iselder (24, 25).
Mae atchwanegiadau 5-HTP yn cynyddu lefelau serotonin yn y corff, a all leddfu symptomau iselder, yn enwedig pan gânt eu cyfuno â chyffuriau gwrthiselder neu feddyginiaethau eraill. Fodd bynnag, mae angen mwy o ymchwil.
Gall atchwanegiadau 5-HTP wella symptomau ffibromyalgia, anhwylder a nodweddir gan boen cyhyrau ac esgyrn a gwendid cyffredinol.
Ar hyn o bryd nid oes achos hysbys ar gyfer ffibromyalgia, ond mae lefelau isel o serotonin wedi'u cysylltu â'r cyflwr (26Ffynhonnell Ddibynadwy).
Mae hyn yn arwain ymchwilwyr i gredu y gallai rhoi hwb i lefelau serotonin gydag atchwanegiadau 5-HTP fod o fudd i bobl â ffibromyalgia (27).
Mewn gwirionedd, mae tystiolaeth gynnar yn awgrymu y gallai 5-HTP wella symptomau ffibromyalgia, gan gynnwys poen cyhyrau, problemau cysgu, pryder a blinder (28, 29, 30).
Fodd bynnag, nid oes digon o ymchwil wedi'i wneud i dynnu unrhyw gasgliadau pendant ynghylch effeithiolrwydd 5-HTP wrth wella symptomau ffibromyalgia.
Mae 5-HTP yn cynyddu lefelau serotonin yn y corff, a all leddfu rhai o symptomau ffibromyalgia. Fodd bynnag, mae angen mwy o ymchwil.
Dywedir bod 5-HTP yn helpu i drin meigryn, math o gur pen sydd yn aml yn cyd-fynd â chyfog neu aflonyddwch gweledol.
Er bod eu hachos union yn destun dadl, mae rhai ymchwilwyr yn credu eu bod yn cael eu hachosi gan lefelau serotonin isel (31, 32).
Cymharodd astudiaeth o 124 o bobl allu 5-HTP a methylergometrine, meddyginiaeth gyffredin ar gyfer meigryn, i atal cur pen meigryn (33).
Canfu astudiaeth fod cymryd 5-HTP bob dydd am chwe mis wedi atal neu leihau nifer yr ymosodiadau meigryn yn sylweddol mewn 71% o gyfranogwyr (33).
Mewn astudiaeth arall o 48 o fyfyrwyr, gostyngodd 5-HTP amlder cur pen 70% o'i gymharu ag 11% yn y grŵp plasebo (34).
Yn yr un modd, mae llawer o astudiaethau eraill wedi dangos y gallai 5-HTP fod yn driniaeth effeithiol ar gyfer meigryn (30, 35, 36).
Mae melatonin yn chwarae rhan bwysig wrth reoleiddio cwsg. Mae ei lefelau'n dechrau codi yn y nos i hybu cwsg ac yn gostwng yn y bore i'ch helpu i ddeffro.
Felly, gall atchwanegiadau 5-HTP hyrwyddo cwsg trwy gynyddu cynhyrchiad melatonin yn y corff.
Canfu astudiaeth ddynol fod y cyfuniad o 5-HTP ac asid gama-aminobutyrig (GABA) wedi lleihau'r amser y mae'n ei gymryd i syrthio i gysgu yn sylweddol, cynyddu hyd cwsg, a gwella ansawdd cwsg (37).
Mae GABA yn negesydd cemegol sy'n hyrwyddo ymlacio. Gall ei gyfuno â 5-HTP gael effaith synergaidd (37).
Mewn gwirionedd, mae sawl astudiaeth ar anifeiliaid a phryfed wedi dangos bod 5-HTP yn gwella ansawdd cwsg ac mae hyd yn oed yn well pan gaiff ei gyfuno â GABA (38, 39).
Er bod y canlyniadau hyn yn addawol, mae diffyg astudiaethau dynol yn ei gwneud hi'n anodd argymell 5-HTP ar gyfer gwella ansawdd cwsg, yn enwedig pan gaiff ei ddefnyddio ar ei ben ei hun.
Gall rhai pobl brofi cyfog, dolur rhydd, chwydu, a phoen yn yr abdomen wrth gymryd atchwanegiadau 5-HTP. Mae'r sgîl-effeithiau hyn yn ddibynnol ar y dos, sy'n golygu eu bod yn gwaethygu wrth i'r dos gynyddu (33).
I leihau'r sgîl-effeithiau hyn, dechreuwch gyda dos o 50–100 mg ddwywaith y dydd a chynyddwch i ddos ​​​​priodol dros bythefnos (40).
Mae rhai meddyginiaethau'n cynyddu cynhyrchiad serotonin. Gall cyfuno'r cyffuriau hyn â 5-HTP achosi lefelau peryglus o serotonin yn y corff. Gelwir hyn yn syndrom serotonin, cyflwr a allai fod yn fygythiad i fywyd (41).
Mae meddyginiaethau a all gynyddu lefelau serotonin yn y corff yn cynnwys rhai cyffuriau gwrthiselder, meddyginiaethau peswch, neu liniarwyr poen ar bresgripsiwn.
Gan y gall 5-HTP hefyd hyrwyddo cwsg, gall ei gymryd gyda thawelyddion presgripsiwn fel Klonopin, Ativan, neu Ambien achosi gormod o gysgadrwydd.
Oherwydd rhyngweithiadau negyddol posibl â meddyginiaethau eraill, gwiriwch â'ch meddyg neu fferyllydd cyn cymryd atchwanegiadau 5-HTP.
Wrth siopa am atchwanegiadau, chwiliwch am seliau NSF neu USP sy'n dynodi ansawdd uchel. Cwmnïau trydydd parti yw'r rhain sy'n gwarantu bod yr atchwanegiadau'n cynnwys yr hyn a nodir ar y label ac yn rhydd o amhureddau.
Gall rhai pobl brofi sgîl-effeithiau wrth gymryd atchwanegiadau 5-HTP. Gwiriwch gyda'ch meddyg cyn cymryd 5-HTP i wneud yn siŵr ei fod yn ddiogel i chi.
Mae'r atchwanegiadau hyn yn wahanol i atchwanegiadau L-tryptophan, a all hefyd gynyddu lefelau serotonin (42).
Mae L-tryptophan yn asid amino hanfodol a geir mewn bwydydd sy'n llawn protein fel cynnyrch llaeth, dofednod, cig, ffacbys a soi.
Ar y llaw arall, nid yw 5-HTP i'w gael mewn bwyd a dim ond trwy atchwanegiadau dietegol y gellir ei ychwanegu at eich diet (43).
Mae eich corff yn trosi 5-HTP yn serotonin, sylwedd sy'n rheoleiddio archwaeth, canfyddiad poen a chwsg.
Gall lefelau uwch o serotonin fod â llawer o fanteision, megis colli pwysau, rhyddhad rhag symptomau iselder a ffibromyalgia, lleihau amlder ymosodiadau meigryn, a chwsg gwell.
Mae sgîl-effeithiau bach wedi'u cysylltu â 5-HTP, ond gellir lleihau'r rhain trwy ddechrau gyda dosau llai a chynyddu'r dos yn raddol.
O ystyried y gall 5-HTP ryngweithio'n negyddol â rhai meddyginiaethau, gwiriwch â'ch meddyg i wneud yn siŵr ei fod yn ddiogel i chi.
Mae ein harbenigwyr yn monitro'r maes iechyd a lles yn gyson ac yn diweddaru ein herthyglau wrth i wybodaeth newydd ddod ar gael.
Defnyddir 5-HTP yn gyffredin fel atodiad i gynyddu lefelau serotonin. Mae'r ymennydd yn defnyddio serotonin i reoleiddio hwyliau, archwaeth, a swyddogaethau pwysig eraill. ond…
Sut mae Xanax yn trin iselder? Defnyddir Xanax yn gyffredin i drin anhwylderau pryder a phanig.