Mae'ch corff yn ei ddefnyddio i gynhyrchu serotonin, negesydd cemegol sy'n anfon signalau rhwng celloedd nerfol.
Mae serotonin isel wedi'i gysylltu ag iselder, pryder, aflonyddwch cwsg, magu pwysau, a phroblemau iechyd eraill (1, 2).
Mae colli pwysau yn cynyddu cynhyrchiad hormonau sy'n achosi newyn. Gall y teimlad cyson hwn o newyn wneud colli pwysau yn anghynaliadwy yn y tymor hir (3, 4, 5).
Gall 5-HTP wrthweithio'r hormonau hyn sy'n achosi newyn sy'n atal archwaeth ac yn eich helpu i golli pwysau (6).
Mewn un astudiaeth, neilltuwyd 20 o gleifion diabetig ar hap i dderbyn 5-HTP neu blasebo am bythefnos. Dangosodd y canlyniadau fod y rhai a dderbyniodd 5-HTP yn bwyta tua 435 yn llai o galorïau y dydd o gymharu â'r grŵp plasebo (7).
Yn fwy na hynny, mae 5-HTP yn atal cymeriant carbohydrad yn bennaf, sy'n gysylltiedig â gwell rheolaeth glycemig (7).
Mae nifer o astudiaethau eraill hefyd wedi dangos bod 5-HTP yn cynyddu syrffed bwyd ac yn hyrwyddo colli pwysau mewn pobl dros bwysau neu ordew (8, 9, 10, 11).
Yn ogystal, mae astudiaethau anifeiliaid wedi dangos y gallai 5-HTP leihau cymeriant bwyd gormodol oherwydd straen neu iselder (12, 13).
Gall 5-HTP fod yn effeithiol wrth gynyddu syrffed bwyd, a all eich helpu i fwyta llai a cholli pwysau.
Er bod union achos iselder yn anhysbys i raddau helaeth, mae rhai ymchwilwyr yn credu y gall anghydbwysedd serotonin effeithio ar eich hwyliau, gan arwain at iselder ysbryd (14, 15).
Mewn gwirionedd, mae sawl astudiaeth fach wedi dangos y gall 5-HTP leihau symptomau iselder. Fodd bynnag, ni ddefnyddiodd dau ohonynt blasebo i gymharu, a oedd yn cyfyngu ar ddilysrwydd eu canlyniadau (16, 17, 18, 19).
Fodd bynnag, mae llawer o astudiaethau wedi dangos bod gan 5-HTP effaith gwrth-iselder gryfach o'i ddefnyddio mewn cyfuniad â sylweddau eraill neu gyffuriau gwrth-iselder na phan gaiff ei ddefnyddio ar ei ben ei hun (17, 21, 22, 23).
Yn ogystal, mae llawer o adolygiadau wedi dod i'r casgliad bod angen mwy o ymchwil o ansawdd uchel cyn y gellir argymell 5-HTP ar gyfer trin iselder ysbryd (24, 25).
Mae atchwanegiadau 5-HTP yn cynyddu lefelau serotonin yn y corff, a all leddfu symptomau iselder, yn enwedig o'u cyfuno â chyffuriau gwrth-iselder neu feddyginiaethau eraill. Fodd bynnag, mae angen mwy o ymchwil.
Gall ychwanegiad 5-HTP wella symptomau ffibromyalgia, anhwylder a nodweddir gan boen cyhyrau ac esgyrn a gwendid cyffredinol.
Ar hyn o bryd nid oes unrhyw achos hysbys dros ffibromyalgia, ond mae lefelau serotonin isel wedi'u cysylltu â'r cyflwr ( 26 Ffynhonnell Ymddiried ).
Mae hyn yn arwain ymchwilwyr i gredu y gallai hybu lefelau serotonin gydag atchwanegiadau 5-HTP fod o fudd i bobl â ffibromyalgia (27).
Mewn gwirionedd, mae tystiolaeth gynnar yn awgrymu y gallai 5-HTP wella symptomau ffibromyalgia, gan gynnwys poen yn y cyhyrau, problemau cysgu, pryder a blinder (28, 29, 30).
Fodd bynnag, nid oes digon o ymchwil wedi'i wneud i ddod i unrhyw gasgliadau cadarn am effeithiolrwydd 5-HTP wrth wella symptomau ffibromyalgia.
Mae 5-HTP yn cynyddu lefelau serotonin yn y corff, a all leddfu rhai o symptomau ffibromyalgia. Fodd bynnag, mae angen mwy o ymchwil.
Dywedir bod 5-HTP yn helpu i drin meigryn, math o gur pen yn aml ynghyd â chyfog neu aflonyddwch gweledol.
Er bod eu hunion achos yn cael ei drafod, mae rhai ymchwilwyr yn credu eu bod yn cael eu hachosi gan lefelau serotonin isel (31, 32).
Cymharodd astudiaeth 124-person allu 5-HTP a methylergometrine, meddyginiaeth meigryn cyffredin, i atal cur pen meigryn (33).
Canfu astudiaeth fod cymryd 5-HTP bob dydd am chwe mis wedi atal neu leihau'n sylweddol nifer yr ymosodiadau meigryn mewn 71% o'r cyfranogwyr (33).
Mewn astudiaeth arall o 48 o fyfyrwyr, gostyngodd 5-HTP amlder cur pen 70% o'i gymharu ag 11% yn y grŵp plasebo (34).
Yn yr un modd, mae llawer o astudiaethau eraill wedi dangos y gallai 5-HTP fod yn driniaeth effeithiol ar gyfer meigryn (30, 35, 36).
Mae melatonin yn chwarae rhan bwysig wrth reoleiddio cwsg. Mae ei lefelau yn dechrau codi yn y nos i hyrwyddo cwsg a chwympo yn y bore i'ch helpu i ddeffro.
Felly, gall ychwanegiad 5-HTP hyrwyddo cwsg trwy gynyddu cynhyrchiad melatonin yn y corff.
Canfu astudiaeth ddynol fod y cyfuniad o 5-HTP ac asid gama-aminobutyrig (GABA) wedi lleihau'n sylweddol yr amser y mae'n ei gymryd i syrthio i gysgu, mwy o hyd cwsg, a gwell ansawdd cwsg (37).
Mae GABA yn negesydd cemegol sy'n hyrwyddo ymlacio. Gall ei gyfuno â 5-HTP gael effaith synergaidd (37).
Mewn gwirionedd, mae nifer o astudiaethau anifeiliaid a phryfed wedi dangos bod 5-HTP yn gwella ansawdd cwsg a'i fod hyd yn oed yn well o'i gyfuno â GABA (38, 39).
Er bod y canlyniadau hyn yn addawol, mae diffyg astudiaethau dynol yn ei gwneud hi'n anodd argymell 5-HTP ar gyfer gwella ansawdd cwsg, yn enwedig pan gaiff ei ddefnyddio ar ei ben ei hun.
Efallai y bydd rhai pobl yn profi cyfog, dolur rhydd, chwydu, a phoen yn yr abdomen wrth gymryd atchwanegiadau 5-HTP. Mae'r sgîl-effeithiau hyn yn dibynnu ar ddos, sy'n golygu eu bod yn gwaethygu wrth i'r dos gynyddu (33).
Er mwyn lleihau'r sgîl-effeithiau hyn, dechreuwch gyda dos o 50-100 mg ddwywaith y dydd a'i gynyddu i ddos ​​​​priodol dros bythefnos (40).
Mae rhai meddyginiaethau yn cynyddu cynhyrchiad serotonin. Gall cyfuno'r cyffuriau hyn â 5-HTP achosi lefelau peryglus o serotonin yn y corff. Gelwir hyn yn syndrom serotonin, cyflwr a allai beryglu bywyd (41).
Mae meddyginiaethau a all gynyddu lefelau serotonin yn y corff yn cynnwys rhai cyffuriau gwrth-iselder, meddyginiaethau peswch, neu gyffuriau lleddfu poen ar bresgripsiwn.
Oherwydd y gall 5-HTP hefyd hybu cwsg, gall ei gymryd gyda thawelyddion presgripsiwn fel Klonopin, Ativan, neu Ambien achosi cysgadrwydd gormodol.
Oherwydd rhyngweithiadau negyddol posibl â meddyginiaethau eraill, gwiriwch â'ch meddyg neu fferyllydd cyn cymryd atchwanegiadau 5-HTP.
Wrth siopa am atchwanegiadau, edrychwch am forloi NSF neu USP sy'n nodi ansawdd uchel. Cwmnïau trydydd parti yw'r rhain sy'n gwarantu bod yr atchwanegiadau yn cynnwys yr hyn a nodir ar y label a'u bod yn rhydd o amhureddau.
Gall rhai pobl brofi sgîl-effeithiau wrth gymryd atchwanegiadau 5-HTP. Gwiriwch gyda'ch meddyg cyn cymryd 5-HTP i wneud yn siŵr ei fod yn ddiogel i chi.
Mae'r atchwanegiadau hyn yn wahanol i atchwanegiadau L-tryptoffan, a all hefyd gynyddu lefelau serotonin (42).
Mae L-tryptoffan yn asid amino hanfodol a geir mewn bwydydd sy'n llawn protein fel llaeth, dofednod, cig, gwygbys, a soi.
Ar y llaw arall, ni cheir 5-HTP mewn bwyd a dim ond trwy atchwanegiadau dietegol y gellir ei ychwanegu at eich diet (43).
Mae'ch corff yn trosi 5-HTP yn serotonin, sylwedd sy'n rheoleiddio archwaeth, canfyddiad poen, a chysgu.
Gall lefelau serotonin uwch fod â llawer o fanteision, megis colli pwysau, rhyddhad rhag symptomau iselder a ffibromyalgia, llai o ymosodiadau meigryn, a chysgu gwell.
Mae mân sgîl-effeithiau wedi'u cysylltu â 5-HTP, ond gellir lleihau'r rhain trwy ddechrau gyda dosau llai a chynyddu'r dos yn raddol.
O ystyried y gall 5-HTP ryngweithio'n negyddol â rhai meddyginiaethau, gwiriwch â'ch meddyg i sicrhau ei fod yn ddiogel i chi.
Mae ein harbenigwyr yn monitro'r gofod iechyd a lles yn gyson ac yn diweddaru ein herthyglau wrth i wybodaeth newydd ddod i'r amlwg.
Defnyddir 5-HTP yn gyffredin fel atodiad i gynyddu lefelau serotonin. Mae'r ymennydd yn defnyddio serotonin i reoleiddio hwyliau, archwaeth, a swyddogaethau pwysig eraill. ond…
Sut mae Xanax yn trin iselder? Defnyddir Xanax yn gyffredin i drin gorbryder ac anhwylderau panig.