Rydym yn gwerthuso'r holl nwyddau a gwasanaethau a argymhellir yn annibynnol. Efallai y byddwn yn derbyn iawndal os cliciwch ar y ddolen a ddarperir gennym. I ddysgu mwy.
Yn ôl y Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol (NIH), dioddefodd mwy na 21 miliwn o oedolion Americanaidd o anhwylder iselder mawr yn 2020. Mae COVID-19 wedi arwain at gynnydd mewn iselder, a gall y rhai sy'n wynebu straen sylweddol, gan gynnwys caledi ariannol, fod yn fwy tebygol. i gael trafferth gyda'r afiechyd meddwl hwn.
Os ydych chi'n profi iselder, nid eich bai chi ydyw ac rydych chi'n haeddu triniaeth. Mae yna lawer o ffyrdd o drin iselder yn effeithiol, ond cofiwch fod hwn yn salwch meddwl difrifol na ddylai ddiflannu ar ei ben ei hun. “Mae iselder yn gyflwr iechyd meddwl eang sy’n amrywio o ran difrifoldeb a gellir ei drin ag ystod o strategaethau,” meddai Emily Stein, seiciatrydd ardystiedig bwrdd ac athro cynorthwyol seiciatreg yn Ysgol Feddygaeth Icahn yn Mount Sinai, Dr Berger. . Wrth benderfynu dechrau cymryd atchwanegiadau i drin iselder, mae'n bwysig cofio bod atchwanegiadau maethol yn aml yn cael eu hystyried yn driniaeth ychwanegol ar gyfer iselder ysbryd. Mae hyn yn golygu y gallant helpu triniaethau eraill i ddod yn fwy effeithiol, ond nid ydynt yn driniaethau effeithiol ar eu pen eu hunain. Fodd bynnag, gall rhai atchwanegiadau ryngweithio â meddyginiaethau mewn ffyrdd a allai fod yn beryglus, a gall yr hyn sy'n gweithio i rai pobl waethygu symptomau i eraill. Dim ond ychydig o resymau yw'r rhain pam ei bod yn bwysig gweithio gyda'ch darparwr gofal iechyd os ydych chi'n ystyried cymryd atchwanegiadau i helpu i leddfu'ch symptomau.
Wrth edrych ar atchwanegiadau amrywiol ar gyfer iselder, gwnaethom ystyried effeithiolrwydd, risgiau, rhyngweithio cyffuriau, ac ardystiad trydydd parti.
Mae ein tîm o ddietegwyr cofrestredig yn adolygu ac yn gwerthuso pob atodiad yr ydym yn ei argymell yn erbyn ein methodoleg atodol. Ar ôl hynny, mae ein bwrdd o arbenigwyr meddygol, dietegwyr cofrestredig, yn adolygu pob erthygl am gywirdeb gwyddonol.
Gwiriwch â'ch meddyg bob amser cyn ychwanegu atodiad i'ch diet i sicrhau bod yr atodiad yn iawn ar gyfer eich anghenion unigol ac ar ba ddos.
Mae asid eicosapentaenoic (EPA) yn asid brasterog omega-3. Mae Carlson Elite EPA Gems yn cynnwys 1,000 mg o EPA, dos y mae ymchwil wedi'i ddangos a all helpu i drin iselder. Er ei bod yn annhebygol o fod yn effeithiol ar ei ben ei hun neu wella'ch hwyliau os ydych chi'n gorfforol iach, mae tystiolaeth i gefnogi cyfuno EPA â chyffuriau gwrth-iselder. Mae Carlson Elite EPA Gems wedi cael eu profi gan raglen ardystio wirfoddol ConsumerLab.com a phleidleisiodd Top Choice yn Adolygiad Atchwanegiad Omega-3 2023. Mae hyn yn cadarnhau bod y cynnyrch yn cynnwys y nodweddion datganedig ac nad yw'n cynnwys halogion a allai fod yn niweidiol. Yn ogystal, mae wedi'i ardystio ar gyfer ansawdd a phurdeb gan y Safon Olew Pysgod Rhyngwladol (IFOS) ac nid yw'n GMO.
Yn wahanol i rai atchwanegiadau olew pysgod, mae ganddo ôl-flas bach iawn, ond os ydych chi'n profi pyliau o bysgod, storiwch nhw yn yr oergell neu'r rhewgell.
Yn anffodus, gall atchwanegiadau o ansawdd uchel fod yn ddrud, fel yr un hwn. Ond mae gan un botel gyflenwad pedwar mis, felly mae'n rhaid i chi gofio ail-lenwi deirgwaith y flwyddyn. Oherwydd ei fod wedi'i wneud o olew pysgod, efallai na fydd yn ddiogel i bobl ag alergeddau pysgod, ac nid yw'n llysieuol nac yn fegan ychwaith.
Rydym yn gefnogwyr o fitaminau naturiol oherwydd eu bod wedi'u hardystio gan USP ac yn aml yn fforddiadwy. Maent yn cynnig atchwanegiadau fitamin D mewn dosau sy'n amrywio o 1,000 IU i 5,000 IU, sy'n golygu y gallwch ddod o hyd i ddos ​​effeithiol sy'n iawn i chi. Cyn cymryd atchwanegiadau fitamin D, mae'n syniad da gwirio lefelau fitamin D yn eich gwaed i wneud yn siŵr eich bod yn ddiffygiol. Gall dietegydd cofrestredig neu ddarparwr gofal iechyd eich helpu i benderfynu ar y dos gorau i chi.
Mae'n bwysig cofio bod ymchwil ar ychwanegiad fitamin D ac iselder yn anghyson. Er ei bod yn ymddangos bod cysylltiad rhwng lefelau fitamin D isel a'r risg o iselder, nid yw'n glir a yw atchwanegiadau yn darparu llawer o fudd mewn gwirionedd. Gall hyn olygu nad yw'r atchwanegiadau yn helpu, neu fod rhesymau eraill, megis llai o amlygiad i olau'r haul.
Fodd bynnag, os oes gennych ddiffyg fitamin D, mae ychwanegu ato yn bwysig ar gyfer iechyd cyffredinol a gall ddarparu rhai buddion emosiynol cymedrol.
Gall eurinllys fod yr un mor effeithiol wrth drin iselder ysgafn i gymedrol ag atalyddion aildderbyn serotonin dethol (SSRIs), un o'r cyffuriau a ragnodir amlaf ar gyfer iselder. Fodd bynnag, mae'n gwbl hanfodol gwirio gyda'ch meddyg cyn dechrau defnyddio'r atodiad hwn gan y gall fod yn beryglus i lawer o bobl.
Wrth ddewis ychwanegyn eurinllys, mae'n bwysig ystyried dos a ffurf. Mae'r rhan fwyaf o astudiaethau wedi edrych ar ddiogelwch ac effeithiolrwydd dau ddyfyniad gwahanol (hypericin a hypericin) yn hytrach na'r perlysiau cyfan. Mae astudiaethau'n dangos y gallai cymryd 1-3% hypericin 300 mg 3 gwaith y dydd a 0.3% hypericin 300 mg 3 gwaith y dydd fod yn fuddiol. Dylech hefyd ddewis cynnyrch sy'n cynnwys pob rhan o'r planhigyn (blodau, coesynnau a dail).
Mae peth ymchwil newydd yn edrych ar berlysiau cyfan (yn hytrach na detholiadau) ac yn dangos rhywfaint o effeithiolrwydd. Ar gyfer planhigion cyfan, edrychwch am ddosau gyda 01.0.15% hypericin a gymerir dwy i bedair gwaith y dydd. Fodd bynnag, mae'n bwysig gwybod bod perlysiau cyfan yn fwy tebygol o fod wedi'u halogi â chadmiwm (carsinogen a nephrotocsin) a phlwm.
Rydyn ni'n caru Nature's Way Perika oherwydd nid yn unig ei fod yn cael ei brofi gan 3ydd parti, mae hefyd yn cynnwys hypericin 3% a gefnogir gan ymchwil. Yn nodedig, pan brofodd ConsumerLab.com y cynnyrch, roedd y swm gwirioneddol o hypericin yn is na'r hyn a labelwyd, ond yn dal i fod o fewn y lefel dirlawnder a argymhellir o 1% i 3%. Mewn cymhariaeth, roedd bron pob un o atchwanegiadau eurinllys a brofwyd gan ConsumerLab.com yn cynnwys llai na'r hyn a restrwyd ar y label.
Ffurflen: Tabled | Dos: 300 mg | Cynhwysyn actif: dyfyniad eurinllys (coesyn, dail, blodyn) 3% hypericin | Gwasanaeth Fesul Cynhwysydd: 60
Gall eurinllys fod o gymorth i rai pobl, ond mewn eraill, gall waethygu symptomau iselder. Mae'n hysbys ei fod yn rhyngweithio â llawer o feddyginiaethau, gan gynnwys gwrth-iselder, meddyginiaethau alergedd, pils rheoli geni, atalyddion peswch, gwrthimiwnyddion, meddyginiaethau HIV, tawelyddion, a mwy. Weithiau gall wneud y cyffur yn llai effeithiol, weithiau gall ei wneud yn fwy effeithiol, ac weithiau gall fod yn beryglus cynyddu'r sgîl-effeithiau.
“Os cymerir eurinllys gyda SSRI, efallai y byddwch yn datblygu syndrom serotonin. Mae eurinllys a SSRIs yn cynyddu lefelau serotonin yn yr ymennydd, sy'n gallu gorlwytho'r system ac arwain at grampiau yn y cyhyrau, chwysu dwys, anniddigrwydd a thwymyn. Symptomau fel dolur rhydd, cryndodau, dryswch a hyd yn oed rhithweledigaethau. Os na chaiff ei drin, gall fod yn angheuol, ”meddai Khurana.
Ni argymhellir eurinllys ychwaith os oes gennych anhwylder iselder mawr neu anhwylder deubegynol, os ydych yn feichiog, yn bwriadu beichiogi, neu'n bwydo ar y fron. Mae hefyd yn peri risg i bobl ag ADHD, sgitsoffrenia, a chlefyd Alzheimer. Mae sgîl-effeithiau posibl yn cynnwys cynhyrfu stumog, cychod gwenyn, llai o egni, cur pen, aflonyddwch, pendro neu ddryswch, a mwy o sensitifrwydd i olau'r haul. Oherwydd yr holl ffactorau risg hyn, mae'n bwysig gwirio gyda'ch meddyg cyn i chi ddechrau cymryd eurinllys.
Gan fod diffyg fitamin B wedi'i gysylltu â symptomau iselder, efallai y byddwch yn ystyried ychwanegu atodiad B Cymhleth i'ch trefn driniaeth. Rydym yn gefnogwyr o atchwanegiadau Thorne gan eu bod yn rhoi llawer o bwyslais ar ansawdd ac mae llawer ohonynt, gan gynnwys Thorne B Complex #6, wedi'u hardystio gan NSF ar gyfer chwaraeon, ardystiad trydydd parti trwyadl sy'n sicrhau bod atchwanegiadau yn gwneud yr hyn maen nhw'n ei ddweud ar y label (a dim byd arall). ). Mae'n cynnwys fitaminau B gweithredol i helpu'r corff i'w hamsugno'n well ac mae'n rhydd o unrhyw un o'r wyth prif alergenau.
Mae'n werth nodi nad yw atchwanegiadau fitamin B wedi'u profi i drin iselder, yn enwedig mewn pobl nad oes ganddynt ddiffygion fitamin B. Yn ogystal, gall y rhan fwyaf o bobl ddiwallu eu hanghenion fitamin B trwy eu diet, oni bai eich bod yn llysieuwr, ac os felly gall atodiad fitamin B12 helpu. Er bod effeithiau negyddol cymryd gormod o fitaminau B yn brin, gwiriwch â'ch meddyg i wneud yn siŵr nad ydych chi'n cael mwy na'ch terfyn cymeriant derbyniol.
Ffurflen: Capsiwl | Maint Gweini: 1 capsiwl Yn cynnwys multivitamins | Cynhwysion Actif: thiamine, ribofflafin, niacin, fitamin B6, asid ffolig, fitamin B12, asid pantothenig, colin | Gwasanaeth Fesul Cynhwysydd: 60
Mae atchwanegiadau asid ffolig yn cael eu marchnata fel asid ffolig (sydd ei angen ar y corff i'w drawsnewid yn ffurf y gall ei ddefnyddio) neu asid ffolig (term a ddefnyddir i ddisgrifio'r gwahanol ffurfiau o B9, gan gynnwys 5-methyltetrahydrofolate, wedi'i dalfyrru fel 5-MTHF), sef ffurf weithredol B9. Fitamin B9. Mae astudiaethau'n dangos y gall dosau uchel o methylfolate, o'u cyfuno â chyffuriau gwrth-iselder, leihau symptomau iselder, yn enwedig mewn pobl ag iselder cymedrol i ddifrifol. Fodd bynnag, ni ddangoswyd bod asid ffolig yn darparu'r un buddion.
Mae'r manteision yn fwy amlwg i bobl y mae eu diet yn ddiffygiol mewn asid ffolig. Yn ogystal, mae gan rai pobl fwtaniad genetig sy'n lleihau'r gallu i drosi ffolad i methylfolate, ac os felly mae'n bwysig cymryd methylfolate yn uniongyrchol.
Rydyn ni'n caru Thorne 5-MTHF 15mg oherwydd ei fod yn darparu'r ffurf weithredol o asid ffolig mewn dos a gefnogir gan ymchwil. Er nad yw'r atodiad hwn wedi'i wirio gan un o'n prif gwmnïau profi trydydd parti, mae Thorne yn adnabyddus am ei gynhwysion o ansawdd uchel ac maent yn cael eu profi'n rheolaidd am halogion. Gan fod yr atodiad hwn ond yn effeithiol o'i gyfuno â thriniaethau eraill ar gyfer iselder, mae'n bwysig gwirio gyda'ch meddyg cyn i chi ddechrau ei gymryd i sicrhau ei fod yn iawn ar gyfer eich cynllun triniaeth.
Ffurflen: capsiwl | Dos: 15 mg | Cynhwysyn gweithredol: L-5-methyltetrahydrofolate | Gwasanaeth Fesul Cynhwysydd: 30
Mae SAMe yn gyfansoddyn sy'n digwydd yn naturiol yn y corff sy'n rheoleiddio hormonau ac sy'n ymwneud â chynhyrchu'r niwrodrosglwyddyddion dopamin a serotonin. Mae SAMe wedi cael ei ddefnyddio i drin iselder ers blynyddoedd lawer, ond i'r rhan fwyaf o bobl nid yw mor effeithiol ag SSRIs a chyffuriau gwrth-iselder eraill. Fodd bynnag, mae angen mwy o ymchwil ar hyn o bryd i bennu budd clinigol posibl.
Mae ymchwil yn dangos manteision SAMe mewn dosau (dosau wedi'u rhannu) o 200 i 1600 mg y dydd, felly mae'n bwysig gweithio gyda meddyg sy'n arbenigo mewn iechyd meddwl ac atchwanegiadau i bennu'r dos gorau i chi.
Mae SAMe gan Nature's Trove wedi cael ei brofi gan raglen ardystio wirfoddol ConsumerLab.com a phleidleisiodd y dewis gorau yn Adolygiad Atodiad SAM 2022. Mae hyn yn cadarnhau bod y cynnyrch yn cynnwys y nodweddion datganedig ac nad yw'n cynnwys halogion a allai fod yn niweidiol. Rydym hefyd yn hoffi bod gan Nature's Trove SAMe ddos ​​cymedrol o 400mg, a all leihau sgîl-effeithiau ac mae'n fan cychwyn da, yn enwedig i bobl ag iselder ysgafn i gymedrol.
Mae'n rhydd o'r wyth prif alergenau, glwten a lliwiau a blasau artiffisial. Mae wedi'i ardystio gan kosher a heb fod yn GMO, gan ei wneud yn opsiwn fforddiadwy.
Ffurflen: tabled | Dos: 400 mg | Cynhwysyn gweithredol: S-adenosylmethionine | Gwasanaeth Fesul Cynhwysydd: 60.
Fel meddyginiaethau, gall atchwanegiadau gael sgîl-effeithiau. “Gall SAMe achosi cyfog a rhwymedd. Pan gymerir SAMe gyda llawer o gyffuriau gwrth-iselder safonol, gall y cyfuniad hwn achosi mania mewn pobl ag anhwylder deubegwn,” meddai Khurana.
Mae SAMe hefyd yn cael ei drawsnewid yn y corff i homocysteine, a gall gormodedd ohono gynyddu'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd (CVD). Fodd bynnag, mae angen mwy o ymchwil i ddeall y berthynas rhwng cymeriant SAMe a risg clefyd cardiofasgwlaidd. Gall cael digon o fitaminau B yn eich diet helpu'ch corff i gael gwared ar homocysteine ​​gormodol.
Mae yna ddwsinau o atchwanegiadau ar y farchnad a all gefnogi iechyd meddwl, gwella hwyliau, a lleihau symptomau iselder. Fodd bynnag, nid yw'r rhan fwyaf ohonynt yn cael eu cefnogi gan ymchwil. Gall hyn fod yn fuddiol mewn rhai achosion i rai pobl, ond mae angen mwy o ymchwil o ansawdd uchel i wneud argymhellion cryf.
Mae cysylltiad cryf rhwng y perfedd a’r ymennydd, ac mae astudiaethau wedi dangos cysylltiad rhwng microbiome’r perfedd (nythfa bacteriol a geir yn y perfedd) ac iselder.
Gall pobl ag anhwylderau treulio hysbys elwa o probiotegau yn ogystal â chael rhai buddion emosiynol. Fodd bynnag, mae angen mwy o ymchwil i ddeall y dos gorau posibl a mathau penodol o probiotegau. Ar ben hynny, mae astudiaethau wedi dangos nad yw therapi yn dod â buddion gwirioneddol i bobl iach.
Mae bob amser yn syniad da siarad â meddyg, yn enwedig un sy'n arbenigo mewn iechyd treulio, i benderfynu a all atodiad probiotig helpu.
“Gall ychwanegiad â 5-hydroxytryptophan, a elwir hefyd yn 5-HTP, gynyddu lefelau serotonin a chael effaith gadarnhaol ar hwyliau,” meddai Khurana. Mae ein cyrff yn naturiol yn cynhyrchu 5-HTP o L-tryptoffan, asid amino a geir mewn rhai bwydydd sy'n llawn protein, ac yn ei drawsnewid yn serotonin a melatonin. Dyma pam mae'r atodiad hwn yn cael ei farchnata fel triniaeth ar gyfer iselder ysbryd a chysgu. Fodd bynnag, dim ond mewn ychydig o astudiaethau y mae'r atodiad hwn wedi'i brofi, felly nid yw'n glir faint y mae'n ei helpu mewn gwirionedd ac ar ba ddos.
Mae atchwanegiadau 5-HTP hefyd yn cael sgîl-effeithiau difrifol, gan gynnwys syndrom serotonin pan gaiff ei gymryd gyda SSRIs. “Mae rhai pobl sy'n cymryd 5-HTP hefyd yn profi mania neu feddyliau hunanladdol,” meddai Puelo.
Credir bod Curcumin o fudd i bobl ag iselder ysbryd trwy leihau llid. Fodd bynnag, mae astudiaethau sy'n profi ei fanteision yn gyfyngedig ac mae ansawdd y dystiolaeth yn isel ar hyn o bryd. Roedd y rhan fwyaf o gyfranogwyr yr astudiaeth a gymerodd dyrmerig neu curcumin (y cyfansoddyn gweithredol mewn tyrmerig) hefyd yn cymryd cyffuriau gwrth-iselder.
Mae yna ddwsinau o fitaminau, mwynau, gwrthocsidyddion, ac atchwanegiadau llysieuol ar y farchnad i drin iselder, gyda graddau amrywiol o dystiolaeth yn cefnogi eu defnydd. Er bod atchwanegiadau ar eu pen eu hunain yn annhebygol o wella iselder yn llwyr, gall rhai atchwanegiadau fod yn fuddiol pan gânt eu defnyddio ar y cyd â thriniaethau eraill. “Gall llwyddiant neu fethiant atodiad ddibynnu ar amrywiaeth o ffactorau megis oedran, rhyw, hil, cyd-forbidrwydd, atchwanegiadau a meddyginiaethau eraill, a mwy,” meddai Jennifer Haynes, MS, RDN, LD.
Yn ogystal, “wrth ystyried triniaethau naturiol ar gyfer iselder, mae'n bwysig deall y gall triniaethau naturiol weithio'n hirach na chyffuriau presgripsiwn,” meddai Sharon Puello, Massachusetts, RD, CDN, CDCES.
Mae gweithio'n agos gyda darparwyr gofal iechyd, gan gynnwys gweithwyr iechyd meddwl proffesiynol, yn hanfodol wrth ystyried atchwanegiadau fel rhan o gynllun triniaeth.
pobl â diffyg maeth. O ran atchwanegiadau fitaminau a mwynau, nid yw mwy o reidrwydd yn well. Fodd bynnag, “mae'n ymddangos bod diffygion fitamin B12, asid ffolig, magnesiwm a sinc yn gwaethygu symptomau iselder a gallant leihau effeithiolrwydd meddyginiaethau,” meddai Haynes. Mae cywiro diffyg fitamin D yn bwysig ar gyfer iechyd cyffredinol a gall hefyd helpu gydag iselder. Dyna pam ei bod yn bwysig gwirio gyda'ch darparwr gofal iechyd i gymryd atchwanegiadau os ydych chi'n ddiffygiol mewn maetholyn penodol.
Pobl sy'n cymryd rhai cyffuriau gwrth-iselder. Gall SAMe, methylfolate, omega-3s, a fitamin D hefyd fod yn arbennig o ddefnyddiol o'u cyfuno â chyffuriau gwrth-iselder. Yn ogystal, dywed Haynes, “Dangoswyd bod EPA yn gwella ymateb i amrywiol gyffuriau gwrth-iselder yn sylweddol.” Fodd bynnag, efallai y bydd risg o ryngweithio â rhai meddyginiaethau, felly gwiriwch â'ch meddyg cyn ychwanegu'r atchwanegiadau hyn, yn enwedig os ydych ar feddyginiaeth. .
Pobl nad ydynt yn ymateb yn dda i feddyginiaethau. “Gall y bobl sy’n fwyaf tebygol o elwa o atchwanegiadau llysieuol gynnwys y rhai sy’n anoddefgar neu’n gwrthsefyll triniaethau mwy safonol ar gyfer iselder, gan gynnwys cyffuriau seiciatrig a seicotherapi,” meddai Steinberg.
Pobl â symptomau ysgafn. Mae rhywfaint o dystiolaeth i gefnogi'r defnydd o atchwanegiadau penodol, fel eurinllys, yn enwedig mewn pobl â symptomau mwynach. Fodd bynnag, nid yw heb sgîl-effeithiau a gall ryngweithio â llawer o feddyginiaethau, felly byddwch yn ofalus a thrafodwch symptomau ac opsiynau triniaeth gyda'ch darparwr gofal iechyd.
Y ffordd orau o benderfynu a yw atchwanegiadau iselder amrywiol yn addas i chi yw gweithio'n agos gyda'ch darparwr gofal iechyd. “Gan nad yw perlysiau ac atchwanegiadau eraill yn cael eu rheoleiddio gan yr FDA, nid ydych chi bob amser yn gwybod a yw'r hyn rydych chi'n ei gael yn ddiogel, felly dylai pawb fod yn ofalus,” meddai Steinberg. Fodd bynnag, dylai rhai pobl osgoi neu ddefnyddio rhai atchwanegiadau yn ofalus iawn, yn enwedig atchwanegiadau llysieuol.
Mae pawb yn wahanol ac efallai na fydd yr hyn sy'n gweithio i un person yn gweithio i berson arall. “Mae'n bwysig gwybod y gall atchwanegiadau llysieuol waethygu iselder mewn cleifion yn sylweddol,” meddai Gauri Khurana, MD, MPH, seiciatrydd a hyfforddwr clinigol yn Ysgol Feddygaeth Iâl.